Nel quadro della nuova ordinanza sull'energia, ha senso considerare come puoi allenare attivamente il tuo corpo a tollerare meglio il freddo. Oltre alle misure di protezione contro il Corona costantemente adeguate, dobbiamo prepararci a un inverno 2022/2023 più freddo a causa dell'innegabile crisi energetica. Con alcune misure puoi già allenare i recettori del freddo del tuo corpo per prepararti nel miglior modo possibile ai cambiamenti dei prossimi mesi.
Come si allena il proprio corpo per adattarsi meglio al freddo?
Oltre alle decisioni di abbassare le temperature negli edifici pubblici, anche le associazioni e i centri sportivi devono prepararsi a un inverno complessivamente più freddo. Per risparmiare corrente e gas, alcune città e comuni hanno già annunciato misure che comportano tagli drastici proprio per le strutture sportive. Per poterti adattare meglio all'acqua più fredda in piscina o alle docce fredde nelle strutture sportive pubbliche, è utile allenare consapevolmente il tuo corpo in vista degli stimoli del freddo previsti. Ma come ci si può preparare a sopportare meglio gli stimoli del freddo per sentire meno freddo? L'allenamento migliore sembra un po' folle, ma funciona. In questo modo ti esponi consapevolmente a stimoli del freddo come l'acqua fredda per temprare il tuo corpo, in modo che percepisca il freddo esterno come meno minaccioso. Ciò può avvenire, ad esempio, tramite docce scozzesi o trattamenti Kneipp.
Diversa sensibilità al freddo tra donne e uomini
Noi esseri umani non abbiamo tutti la stessa sensibilità al freddo o al caldo. Qualcuno ha freddo in ufficio a 21 gradi, qualcun altro vorrebbe spalancare la finestra perché ha troppo caldo. È evidente che spesso c'è una differenza nettamente percepibile tra i sessi. Gli uomini non hanno freddo così spesso e rapidamente come le donne. Ma da cosa dipende? Innanzitutto dobbiamo essere consapevoli di come funziona fisiologicamente la nostra sensibilità al freddo. Ognuno di noi percepisce il freddo (e anche il caldo) attraverso i termoricettori situati sotto la pelle, che insieme ad altri ricettori costituiscono la nostra sensibilità superficiale. Lì vengono percepite le più piccole differenze di temperatura e trasmesse al sistema nervoso centrale. Ciò serve prima di tutto come meccanismo di sopravvivenza. Abbiamo freddo non appena la nostra temperatura corporea scende sotto un determinato valore. Ci sono ad esempio persone che hanno più sensori del freddo rispetto ad altre. Anche le persone magre hanno freddo più rapidamente, perché dispongono di uno strato di grasso inferiore come strato isolante. Una delle cose più importanti è però la percentuale di massa muscolare. Qui si spiega anche perché gli uomini tendenzialmente non hanno freddo così rapidamente come le donne. Gli uomini hanno una percentuale media di massa muscolare del 40 percento e questa mantiene alto il metabolismo basale, producendo così più calore corporeo. Nelle donne la percentuale di massa muscolare è di circa il 25 percento. Ciò significa una minore produzione di calore corporeo, la conseguenza è una sensazione di freddo più rapida. Inoltre, le donne hanno il svantaggio evolutivo per cui, in caso di freddo, il flusso sanguigno dalle estremità periferiche viene reindirizzato più rapidamente verso l'interno per proteggere un eventuale nuovo essere umano.
Docce scozzesi e trattamenti Kneipp allenano i recettori del freddo
Entrambi i metodi utilizzano lo stesso principio di base: sia le docce alternate con acqua fredda e calda, sia l'immersione o il versamento di acqua fredda su parti del corpo servono ad allenare i recettori del freddo dello strato sottocutaneo e quindi a percepirlo come meno freddo nel tempo. In questo caso è comunque preferibile seguire una determinata procedura, poiché proprio uno stimolo del freddo troppo improvviso può portare nei casi peggiori a situazioni potenzialmente esiziali. Pertanto, per le applicazioni a freddo con acqua vale sempre la regola: inizia lontano dal cuore e dalle estremità esterne, per abituare lentamente te e il tuo sistema cardiocircolatorio all'improvviso stimolo del freddo. Quindi, se esci dalla sauna e ti sei acclimatato all'esterno per alcuni minuti, inizi a far scorrere l'acqua fredda sul piede destro, poi sulla gamba e sulla mano/braccio destro all'esterno. Segue poi la parte interna. Lavora sempre verso il cuore, mai allontanandoti dal cuore. Inizia quindi sempre dalla parte del corpo più lontana (piede/mano), poi risali pezzo per pezzo lungo il corpo verso il cuore. Prima le parti esterne, poi quelle interne. Puoi lavorare sia con un tubo Kneipp, che troverai in qualsiasi impianto sauna, sia con una doccia a cascata. Anche le docce fredde a casa procedono in quest'ordine. Il camminare nell'acqua secondo Kneipp funziona fondamentalmente secondo lo stesso principio: si immergono prima le dita dei piedi e il piede, poi segue la gamba. Ciò significa che non rimani con il piede costantemente nella vasca d'acqua fredda o calda spingendo per così dire l'acqua davanti a te mentre cammini. Piuttosto sollevi completamente la gamba dall'acqua ad ogni passo e la immergi di nuovo iniziando dalle dita dei piedi. Sembra un po' una cicogna mentre cammina.
Effetti delle applicazioni di acqua fredda sul corpo
Alle applicazioni di acqua fredda o anche alle docce alternate caldo-freddo si attribuiscono molte proprietà positive:
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La circolazione sanguigna viene stimolata e migliorata
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Le applicazioni di acqua fredda portano a un maggiore rilascio di dopamina e noradrenalina: ottieni più energia e ti senti più attivo
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il tuo sistema immunitario diventa più resistente
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il tessuto adiposo bruno viene stimolato, attivando maggiormente il metabolismo e portando a sua volta a una ridotta sensazione di freddo
Applicazioni di acqua fredda come preparazione per l'inverno
Come vedi, con applicazioni consapevoli di acqua fredda puoi allenare un po' il tuo corpo a gestire meglio gli stimoli termici più freddi. Anche lo sport nell'aria autunnale più fresca o le passeggiate contribuiscono a preparare meglio il tuo corpo al freddo. Inizia pure già in estate con i trattamenti Kneipp, le sedute di sauna seguite da una gettata di acqua fredda o le docce scozzesi. In questo modo abituerai lentamente il tuo corpo. Ascolta sempre il tuo corpo e avvicinati lentamente al freddo. Non è qualcosa adatto a tutti, ma chi si trova bene con le applicazioni di acqua fredda ha trovato un buon metodo per temprare un po' il proprio corpo, il sistema immunitario e anche la mente. In questo modo potrai guardare a un inverno più freddo con maggiore serenità.
