Le donne soffrono di più il freddo: quale uomo non conosce la situazione in cui la compagna cerca di scaldarsi i piedi freddi contro le sue gambe sotto le coperte? Anche in ufficio i due sessi litigano spesso sulla temperatura dei termosifoni e sulle finestre aperte. Eppure, il più delle volte, le donne non hanno alcuna colpa per il fatto di sentire più freddo. È dovuto semplicemente alla fisiologia del corpo femminile, diversa per motivi evolutivi. La percezione del caldo e del freddo è semplicemente differente. Ma cosa fa sì esattamente che nel corpo femminile le donne abbiano più freddo e più velocemente degli uomini?
Più muscoli – più energia termica
L'equazione è piuttosto semplice: più massa muscolare significa più energia termica. I muscoli che lavorano rilasciano energia. Di questa, il muscolo stesso ne utilizza solo circa un terzo per eseguire il movimento (come correre, saltare, ecc.). La gran parte restante viene rilasciata sotto forma di puro calore. Poiché un muscolo consuma energia anche a riposo, persino in questa fase viene generato calore. Gli uomini hanno in media una percentuale di massa muscolare del 40 percento, mentre le donne solo del 25 percento. Che cosa ci dice questo? Sotto con i pesi per l'allenamento della forza, care donne! Più muscoli avete in proporzione, più alto sarà il tasso metabolico basale di cui il corpo ha bisogno per mantenere tutto in funzione. Questo significa, in definitiva, più energia termica a disposizione del corpo per distribuirla fino alle mani e ai piedi.
Massa grassa più elevata nelle donne
Anche qui la natura ha ottimizzato il corpo femminile in modo tale che, in caso di necessità, sia sempre preparato a una gravidanza. A causa della percentuale di grasso corporeo femminile di circa 25 percento (gli uomini solo circa 15 percento), il corpo può immagazzinare più energia, che in caso di gravidanza potrebbe nutrire direttamente anche l'embrione. Ora qualcuno potrebbe chiedersi se questo non equivalga anche a un maggiore effetto isolante. Sì e no. Affinché il grasso possa influire positivamente sull'isolamento termico, ce ne dovrebbe essere in abbondanza. Ed è proprio questo che la donna di oggi cerca a tutti i costi di evitare. In generale, la donna del 21° secolo è nettamente più magra delle donne dei secoli scorsi. Il grasso corporeo isola sì il calore entro una certa misura, ma non lo produce. E se manca il calore di base, anche il grasso corporeo non serve a nulla.
Le donne hanno uno strato di pelle più sottile
Un altro svantaggio che fa sentire freddo più velocemente alle donne è lo strato di pelle più sottile rispetto a quello dell'uomo. Nella donna è in media circa il 15 percento più sottile rispetto all'uomo. La conseguenza: il freddo può penetrare più rapidamente nel corpo. Inoltre, con il freddo la pelle è meno irrorata dal sangue, poiché in situazioni di freddo i vasi sanguigni si contraggono e il corpo convoglia automaticamente il sangue prima di tutto agli organi vitali.
Altri motivi per cui si sente freddo: scelta dell'abbigliamento, ormoni e mancanza di sonno
Esiste una serie di altre cause, più o meno grandi, per cui le donne hanno freddo più velocemente degli uomini. Innanzitutto la scelta dei vestiti: le donne tendono (per dirla con cautela) a non vestirsi in base al meteo, ma scelgono spesso gli abiti in base a ciò che piace loro. I vestiti aderenti hanno inoltre l'effetto collaterale di far mancare lo strato di isolamento termico tra i singoli capi. La soluzione: meglio vestirsi in modo carino ma funzionale. Capi morbidi e l'abbigliamento a strati sono la scelta migliore soprattutto in inverno rispetto a un unico capo che per di più è aderente. Anche gli ormoni femminili contribuiscono a far sentire più freddo alle donne. Producono più estrogeni rispetto agli uomini, il che favorisce la formazione di uno strato di grasso (parola chiave: eventuale gravidanza). Gli uomini, invece, hanno una percentuale di testosterone più elevata, che sostiene lo sviluppo muscolare. Dormire troppo poco può anch'esso causare più frequenti sensazioni di freddo. Poiché le donne, proprio per il doppio carico tra educazione dei figli e lavoro, tendono a dormire meno di quanto farebbe loro bene, avvertono il freddo più facilmente degli uomini.
Cosa può fare quindi una donna contro il freddo perenne?
Quali piccoli o grandi trucchi possono aiutarti, come donna, a non avere più così freddo? Ti abbiamo già dato poco sopra il consiglio dell'abbigliamento funzionale a strati, soprattutto nelle stagioni più fredde. Un altro consiglio che avrai sicuramente intuito è: fai sport. Anche solo un po' di movimento aiuta più del non farne affatto. L'allenamento HIIT o il sollevamento pesi sono naturalmente attività che ti fanno sudare molto e fanno sì che il tuo corpo si riscaldi. Ma anche gli sport di resistenza o una sessione di yoga sono estremamente utili a lungo termine. Chi ha partecipato una volta a una sessione davvero intensa di Vinyasa Flow o a una lezione di Pilates sa che questi sport presunti "dolci" possono essere incredibilmente faticosi e far sudare tantissimo. Con l'esercizio regolare i tuoi muscoli vengono allenati (ricorda: più muscoli, più energia termica) e la circolazione sanguigna viene stimolata. Tutto questo fa sì che il tuo metabolismo basale aumenti leggermente e che in generale tu soffra meno il freddo. Puoi anche allestire una piccola home gym a casa. A seconda dello spazio e delle preferenze, dai manubri al vogatore tutto è possibile, non c'è un giusto o uno sbagliato. E se dovessi comunque sentire freddo, le misure immediate aggiuntive come una tazza di tè caldo allo zenzero, un bagno caldo, una borsa dell'acqua calda o una coperta soffice sul divano sono sempre un'ottima idea. Anche gli alimenti che riscaldano dall'interno, come le spezie piccanti (peperoncino, pepe, zenzero fresco), stimolano il tuo metabolismo e lo allenano. Esistono inoltre oli da massaggio che contengono essenze d'erbe leggermente riscaldanti come il rosmarino. Chiedi al tuo partner di massaggiarti i piedi la sera con questo olio, in modo da stimolare la circolazione. Scaldamuscoli o scaldapolsi sono anch'essi aiuti efficaci: se i polsi, i polpacci e le caviglie sono ben al caldo, le mani o i piedi non si raffreddano così rapidamente.
