La corretta respirazione durante l'allenamento fitness

Come respirare correttamente durante l'allenamento sportivo e di fitness?

Nell'allenamento di resistenza e nell'allenamento di forza la corretta respirazione è di fondamentale importanza. In questo contesto è utilissimo non trattenere mai il respiro. Ad esempio, si dovrebbe espirare quando si spinge il peso verso l'alto durante la panca piana. Con il tempo l'atleta impara abbastanza velocemente come respirare.

La corretta respirazione fa risparmiare tempo e fatica

Respiriamo per tutta la vita senza che ce ne rendiamo davvero conto. Quando espiriamo, il nostro corpo si libera dei prodotti metabolici non più necessari. Quando inspiriamo, invece, i polmoni si riforniscono di aria fresca per poi trasmetterla sotto forma di ossigeno al sangue. Successivamente, questo viene trasportato ai diversi organi e cellule. Più il corpo si sforza, di più ossigeno ha bisogno. Per questo è importante che un atleta di forza respiri correttamente per poter erogare la massima prestazione.

Respirare correttamente durante l'allenamento muscolare

Sotto sforzo serve qualche respiro in più, poiché il corpo richiede più ossigeno. In linea di massima, durante l'allenamento per lo sviluppo muscolare si dovrebbe espirare durante lo sforzo e inspirare dopo lo sforzo. In questo modo si coordina perfettamente la cosiddetta contrazione dei muscoli respiratori con la muscolatura sollecitata in quel momento. Ciò consente di migliorare il risultato dell'allenamento e di eseguire gli esercizi più facilmente.

Imparare a respirare correttamente con lo yoga e il Pilates

Naturalmente, dopo un allenamento faticoso bisognerebbe curare anche il rilassamento. Il corpo ne ha bisogno per riprendersi dallo sforzo e ritrovare nuove energie. A questo scopo, il pilates e lo yoga possono offrire una base ottimale. In questi esercizi, infatti, il rilassamento è in primo piano, rappresentando un'integrazione ideale all'allenamento di forza. Inoltre, in questo modo è possibile apprendere la corretta tecnica di respirazione per lo sport. A un certo punto si dovrebbe riuscire a respirare correttamente durante l'allenamento senza doverci pensare troppo.

Nella corsa, invece, esistono diverse tecniche di respirazione adatte. Ad esempio, nella cosiddetta tecnica del ritmo respiro-passo, a un'andatura lenta si inspira ed espira ogni quattro passi. Se si corre più velocemente, la frequenza dei respiri deve essere adeguata di conseguenza. In questo caso occorre contare con la massima concentrazione, cosa particolarmente difficile quando si corre in gruppo e si chiacchiera oppure si ascolta la musica.

La respirazione profonda

Proprio durante le sessioni di allenamento più faticose bisognerebbe inspirare il più profondamente possibile. In questo modo i polmoni si riempiono di aria fresca e pulita, mettendo a disposizione più ossigeno. Tuttavia, questa tecnica di respirazione non andrebbe applicata se lo scambio d'aria avviene prevalentemente nelle vie respiratorie superiori, poiché lì la densità dei vasi sanguigni è notevolmente inferiore e si scambia in generale meno ossigeno.

Così, dopo alcune sessioni, l'atleta si renderà conto di come respirare al meglio durante l'esercizio. Potrà affidarsi alle proprie sensazioni corporee e trovare il proprio stile personale. È necessario distinguere anche tra respirazione nasale e orale. La prima offre un vantaggio in inverno, poiché a ogni respiro l'aria viene inumidita e riscaldata prima di raggiungere i polmoni. In linea generale, tuttavia, ognuno dovrebbe provare di persona quale tecnica di respirazione si adatti meglio alle proprie esigenze.

Una respirazione profonda dona rilassamento

Inspirando profondamente è possibile creare una breve fase di rilassamento, sia durante il giorno sia prima di addormentarsi. Per farlo, si riducono i respiri al minuto e si aumenta invece l'intensità dell'inspirazione ed espirazione. In questo modo il corpo si rilassa e allo stesso tempo si allena la tecnica respiratoria per lo sport.