In forma over 40 con l'allenamento di forza

L'allenamento della forza mantiene in forma anche dopo i 40 anni?

Oltre i quarant'anni la pelle invecchia. La massa muscolare diminuisce progressivamente. Le predisposizioni per patologie legate all'età come ipertensione, arteriosclerosi, osteoporosi o problemi alla schiena sono già presenti. Si manifestano i primi segni di patologie serie al sistema cardiovascolare. Per mantenere il più elevate possibile la qualità della vita e la mobilità anche in età avanzata, si consiglia non solo un allenamento di resistenza regolare, ma anche l'allenamento di forza.

Perché abbiamo bisogno di fare più sport dai 40 anni in su?

Tutti dovrebbero prevenire le malattie legate all'età e la mancanza di mobilità già a partire da metà della vita. Il sollevamento pesi contrasta la progressiva perdita dei gruppi muscolari. Un allenamento muscolare regolare può anche contrastare l'aumento della depressione senile o i "piccoli acciacchi" legati all'età. Un corpo in forma, snello e performante garantisce una maggiore autostima. Le persone orientate al fitness possiedono una maggiore resilienza. Hanno più spesso un atteggiamento positivo verso la vita. Tuttavia, è importante eseguire tutti gli esercizi di forza in modo corretto. Altrimenti si verificano un'usura muscolare precoce e infortuni dovuti all'allenamento. Per praticare un allenamento di forza regolare, le cyclette e gli attrezzi fitness da casa sono la scelta migliore. Quando altre persone oltre i quarant'anni si lamentano ormai da tempo di problemi alla schiena e tensioni, gli atleti di forza con una palestra in casa si sentono per lo più liberi da tali disturbi.

Il fatto che l'attività sportiva e il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari abbiano anche un effetto ringiovanente è un piacevole effetto collaterale. Ci sono molti argomenti a favore dell'inizio di un allenamento di forza mirato oltre i quarant'anni. La massa muscolare allenata brucia più calorie. L'attivazione del metabolismo dei grassi fa sì che vengano eliminati i fastidiosi cuscinetti di grasso. Lo sport di forza sostiene la colonna vertebrale attraverso i muscoli sviluppati e la alleggerisce. Nelle persone sportive le articolazioni sono meglio protette. Con un allenamento regolare, l'osteoporosi, il mal di schiena e le tensioni si verificano meno frequentemente. Anche il sistema cardiovascolare o i nervi traggono beneficio dagli sforzi sportivi. Il sonno è più profondo e rilassato. La pelle ben irrorata appare più tonica. Grazie a un corpo snello e in forma, le persone sportive soffrono meno facilmente del cosiddetto diabete senile. Le persone orientate al fitness che praticano regolarmente un allenamento di forza individuale sono più equilibrate. Emanano maggiore autostima.

Un elogio dello sport di forza

Se dal vostro quarantesimo compleanno cercate segretamente una fonte di giovinezza, potete trovarla in regolari sessioni di allenamento di forza. Mantenere in forma il corpo che invecchia e forte la massa muscolare è la migliore garanzia per una lunga aspettativa di vita e una vitalità duratura. Se solo non ci fosse quella visione marziale di persone sudate in una palestra di sollevatori di pesi. Invece di cercare alternative e acquistare un attrezzo fitness, molte persone oltre i quarant'anni accettano il fatto di dover convivere più avanti con acciacchi dell'età e cuscinetti di grasso per mancanza di una sufficiente attività sportiva.

Molte persone praticano occasionalmente uno sport di resistenza, ma questo da solo non basta. Un allenamento fitness orientato alla forza fa bene a tutto il corpo e lo mantiene giovane. I muscoli allenati contrastano le infiammazioni e garantiscono una buona circolazione sanguigna. I tessuti e gli organi ben irrorati dal sangue depurano a loro volta l'organismus. Essi garantiscono un trasporto ottimale dei nutrienti. Lo sport mantiene funzionali anche gli organi, oltre all'apparato muscolare. Se la scheda di allenamento di forza viene integrata con un regolare allungamento muscolare sotto forma di stretching, tanto meglio. Tutto suggerisce di non lasciare inutilizzati i propri attrezzi da allenamento in cantina. Il percorso verso la palestra domestica è il percorso verso una maggiore vitalità e qualità della vita in età avanzata.

Sani e in forma con il bodybuilding

Acquistare attrezzi per l'allenamento della forza è un buon investimento per chiunque. Infatti, chi allena regolarmente i propri muscoli nota già dopo sei mesi un aumento muscolare e una progressiva scomparsa dei cuscinetti di grasso preesistenti. Inoltre affronta con più facilità le attività faticose di tutti i giorni. Le prestazioni migliorano notevolmente grazie allo sport. La densità ossea aumenta, riducendo così il rischio di osteoporosi negli anni successivi. La perdita di densità ossea colpisce soprattutto le donne oltre i quarant'anni. Attraverso muscoli allenati e una migliore circolazione sanguigna, l'organismo può depositare più calcio nelle ossa. Se gli attrezzi per l'allenamento della forza vengono usati correttamente, si evitano problemi alla schiena dovuti all'età, disturbi ai dischi intervertebrali e un'usura muscolare precoce.

L'apparato muscolare allenato sostiene la colonna vertebrale insieme ai dischi intervertebrali fortemente sollecitati laddove è necessario. I disturbi alla schiena legati al lavoro, dovuti a mansioni ripetitive e a lunghe ore seduti al PC, vengono riequilibrati da un allenamento regolare. Inoltre, nelle persone allenate si verificano meno di frequente malattie del sistema cardiovascolare, ipertensione o arteriosclerosi. Le persone allenate godono complessivamente di una migliore qualità della vita. Non importa se si inizia ad andare in palestra già in giovane età o se si comincia a rafforzare i muscoli solo dopo il quarantesimo compleanno. L'effetto è lo stesso in entrambi i casi.

Allenatevi semplicemente a casa

A lungo termine, è più efficace se le persone possono allenarsi a casa. Qui non c'è la barriera psicologica che la visita in palestra rappresenta per alcune persone. Inoltre, lavoratori dipendenti, padri e madri di famiglia o liberi professionisti sono indipendenti dagli orari di apertura a casa. Potersi allenare a casa in base alle proprie esigenze individuali si concilia perfettamente con frequenti straordinari, impegni sociali e il desiderio di un'indisturbata vita familiare. La motivazione per fare ancora mezz'ora di sport a tarda ora, in inverno o con la pioggia battente è notevolmente più alta a casa.

I moderni attrezzi da fitness per la casa sono divertenti. Sono un mezzo ideale contro le frustrazioni legate al lavoro. Anche la depressione senile, che spesso si basa sulla diminuzione delle prestazioni e su disturbi sempre più frequenti in diverse regioni del corpo, può essere così prevenuta. Chi è in forma e allenato si sente efficiente e vitale. Non sprofonda nelle preoccupazioni legate all'età, ma si mantiene giovane. Proprio come ci si deve occupare di una buona pensione già da giovani, da persone attente alla salute bisognerebbe occuparsi presto anche della propria vitalità nella vecchiaia. Le persone allenate si rimettono in piedi più velocemente dopo interventi chirurgici o malattie.

Gli attrezzi fitness per la casa offrono lo stesso standard dei macchinari in palestra. Il lato positivo è che la maggior parte degli attrezzi sportivi può essere riposta piegata accanto all'armadio. Chi, oltre a un tapis roulant per l'allenamento di resistenza, acquista anche una stazione multifunzione, ha carte migliori durante l'invecchiamento. Si sente nel fiore degli anni grazie a prestazioni mantenute a lungo. È importante allenare i diversi gruppi muscolari nel modo più vario possibile. La varietà degli esercizi evita la routine e la noia. Chi si allena non dovrebbe mai ignorare il proprio limite di prestazione individuale. Se un giorno non vi sentite abbastanza in forma per portare a termine l'intero programma, è meglio lasciar stare. In alternativa, dimezzate l'allenamento. Imparate ad ascoltare più spesso il vostro corpo. All'inizio è meglio ripetere più spesso un esercizio di forza anziché caricare troppo presto pesi più grandi. Sovraccarichi, movimenti troppo frettolosi o un'iperestensione del corpo non portano a buoni risultati.