Sport forte per ossa forti: fitness e movimento contro l'osteoporosi

I pigri e le persone che preferiscono il fast food ad un'alimentazione sana gettano così le basi per l'osteoporosi e altri problemi ossei. L'apparato muscolare si indebolisce senza uno sport regolare e, alla lunga, ne risente l'intero scheletro. In questo modo, l'intera salute viene compromessa dalla mancanza di movimento e da un'alimentazione adeguata. 

Cause dei problemi ossei

L'attività sportiva regolare è una delle garanzie più importanti per uno scheletro sano e una muscolatura efficiente. Questa sostiene e tiene insieme lo scheletro. La progressiva perdita di massa ossea, nota anche come osteoporosi, è caratterizzata da una progressiva riduzione della densità ossea. Le ossa diventano sempre più porose a causa della cronica mancanza di movimento. In assenza di sollecitazioni di trazione da parte dei muscoli indotte dallo sport, non viene più creata nuova massa ossea.

La densità della sostanza ossea può ridursi anche a causa di un' alimentazione povera di sostanze vitali. I prodotti alimentari industriali privano l'organismo di una parte notevole delle vitamine e dei minerali di cui il corpo ha effettivamente bisogno per il suo sostentamento, a causa di molto zucchero o di un elevato contenuto di sostanze nocive, chimica alimentare, aromi artificiali o additivi di riempimento. Come conseguenza della persistente carenza di sostanze vitali e di movimento, con l'avanzare dell'età aumenta il rischio di fratture ossee. 

Nelle donne le cause dell'osteoporosi si riscontrano più frequentemente

Soprattutto le donne sono colpite da osteoporosi con frequenza superiore alla media dopo la menopausa. Il fatto che gli uomini siano meno soggetti a problemi ossei ha ragioni ormonali. Gli estrogeni femminili garantiscono fino alla menopausa l'assenza di perdita ossea. Dopo la menopausa, tuttavia, la struttura ormonale cambia. Va notato che in tempi recenti i problemi ossei interessano anche le persone più giovani. Ciò fa pensare a una società che, nonostante tutti gli appelli alla salute, integra sempre meno movimento nella vita quotidiana. Molte persone mantengono un' alimentazione dannosa per le ossa. Soprattutto l'apporto sufficiente di minerali come calcio e magnesio non è più garantito con la dieta industriale odierna. 

Le conseguenze dei problemi ossei

Oggi, oltre alle persone ultraottantenni, anche persone molto più giovani soffrono di osteoporosi e artrosi. La riduzione della densità ossea non solo rende le ossa più fragili, ma in casi gravi le porta a fratturarsi persino senza un carico significativo. Come conseguenza dell'osteoporosi, anche la sostanza ossea stessa viene riassorbita. La stabilità dello scheletro ne risente sempre di più. Eventi relativamente innocui, come un inciampo dagli esiti piuttosto lievi o una torsione scomoda durante il sonno, possono causare la frattura della sostanza ossea indebolita. 

Lo stesso vale per l'artrosi dovuta all'usura. Se questa è peggiore di quanto l'età consenta, è considerata patologica. Tutte le articolazioni possono essere colpite dall'artrosi, in particolare la colonna vertebrale. Il progressivo deterioramento della cartilagine, dei muscoli e dei tendini porta a forti dolori e a una crescente usura dell'osso. Se le articolazioni interessate vengono infine distrutte, possono essere parzialmente sostituite chirurgicamente con protesi articolari. Ma prima che ciò accada, le persone possono fare molto affinché non si arrivi a questo punto

Esercizi di allenamento contro i problemi ossei

I muscoli e le ossa devono essere allenati allo stesso modo fino in tarda età, affinché possano rimanere forti. Importanti a questo proposito sono la regolarità e un'attività sportiva adeguata all'età. Queste prevengono l'osteoporosi. Oltre al movimento, un'alimentazione ricca di calcio unita all'esposizione al sole costituisce una buona misura da adottare contro l'osteoporosi e l'artrosi. Lo sport garantisce ossa forti e resistenti. Una muscolatura allenata è in grado di sostenere l'apparato osseo e mantenerlo stabile. La forma fisica può essere notevolmente migliorata attraverso sport di resistenza come l'escursionismo, il nordic walking o il nuoto. Persino la ginnastica o il Chi Gong rafforzano la muscolatura, favorendo così anche la massa ossea. Inoltre, anche un regolare allenamento della forza può ritardare il riassorbimento osseo dovuto all'età. 

La combinazione di allenamento di forza e resistenza può riuscire anche a casa con una cyclette, una cyclette orizzontale, una bicicletta ellittica o un crosstrainer. È importante fare attenzione a movimenti a basso impatto sulle articolazioni, per prevenire anche l'artrosi. L'allenamento regolare su tali attrezzi cardio serve sia ad attivare il metabolismo sia a fornire sostanze nutritive a ossa e cartilagine. Ossa, legamenti, articolazioni e dischi intervertebrali traggono ugualmente beneficio da una maggiore attività sportiva. Inoltre, una migliore forma fisica assicura una maggiore gioia di vivere. I corpi allenati sono meno soggetti alle malattie.

Contrastare efficacemente l'artrosi e l'osteoporosi:

✓ Molto movimento (ad es. nordic walking, escursionismo, andare in bicicletta, nuoto, danza, ginnastica)

✓ Allenamento di resistenza con attrezzi fitness (ad es. ergometro orizzontale o ellittica)

✓ Alimentazione sana ricca di calcio e magnesio

✓ Assunzione di vitamina D tramite l'esposizione al sole