La giusta motivazione - così il fitness diventa un divertimento

Come motivarsi nel modo giusto a fare sport?

A gennaio e febbraio le palestre sono affollate come non mai, poiché tantissime persone si propongono di allenarsi regolarmente nel nuovo anno per modellare il corpo, definirlo o fare qualcosa di buono per la propria salute. Già dopo poche settimane le sessioni di allenamento diventano più rare e il proposito di fare sport viene rimandato all'anno successivo. La routine e le false aspettative di successo fanno spesso svanire rapidamente l'entusiasmo iniziale. Come si può conciliare il proprio entusiasmo con la necessaria perseveranza? Per questo desideriamo fornirvi una piccola guida con i giusti prerequisiti mentali per l'allenamento.

Sportivi estrinseci contro sportivi intrinseci!

Cosa distingue le persone che fanno sport regolarmente da quelle la cui pigrizia prende il sopravvento? La risposta è quasi sempre: la spinta interiore e la motivazione. In generale si può dire che la motivazione varia ovviamente da persona a persona e che ognuno persegue i propri obiettivi personali durante l'allenamento. Lo sport ti aiuta a mantenere il corpo in salute, a rimetterti in forma, a definire i muscoli, a perdere peso, a lasciarti la quotidianità alle spalle e a svagare la mente. Per prima cosa, abbi ben chiaro quali obiettivi desideri raggiungere con il tuo programma di fitness! A differenza degli sportivi a motivazione intrinseca, ovvero le persone determinate e dalla forte volontà, nelle persone motivate in modo estrinseco è la pigrizia a prendere il controllo. Se anche tu rientri nel tipo a motivazione estrinseca, ti risulterà difficile resistere alle tentazioni che ti distolgono dall'allenamento.

Come posso superare la mia pigrizia nello sport?

Se anche tu conosci i numerosi aspetti positivi del fitness e dello sport, ma trovi difficile passare all'azione, dai un'occhiata ai nostri dieci consigli che ti aiuteranno ad avere più motivazione e perseveranza.

1. Riduci i tempi di allenamento: Pianifica solo sessioni di allenamento brevissime!
   

   Ti sei proposto di allenarti, ma ti manca di nuovo la voglia di farti forza, preparare la borsa da palestra e incamminarti verso il centro fitness? Raccogli tutta la tua motivazione e riduci della metà il tempo di allenamento previsto. Si tratta di un piccolo trucco psicologico che ti dà la sensazione di essere sceso a un compromesso! La pigrizia riguarda solitamente solo il fatto di attivarsi per fare sport, non l'allenamento in sé. Per questo motivo è consigliabile concentrare la propria forza di volontà sul mettersi in viaggio verso l'allenamento.

2. Ci si allena meglio in due: non andare da solo all'allenamento fitness!
   

   Fare sport è più divertente con un compagno di allenamento e anche la partecipazione a un corso in palestra può essere un grande stimolo. L'allenamento con un amico non è solo più piacevole, ma sostiene anche la tua ambizione personale. Ad esempio, vorresti salire lo stesso numero di scalini sullo stepper, correre più a lungo sul tapis roulant rispetto al tuo compagno e sollevare più chili nell'allenamento della forza rispetto al tuo compagno di allenamento. Un altro vantaggio dell'allenamento di gruppo è che ti senti vincolato nei confronti del tuo partner sportivo ad allenarti, anche quando la motivazione è scarsa.

3. Renditi conto del tuo stato attuale e dei tuoi obiettivi!

   Affronta senza riserve il tuo status quo, guardati ad esempio allo specchio e chiediti se vuoi continuare a essere insoddisfatto dei tuoi punti critici anche in futuro. Vedrai che questo metodo radicale ti aiuterà a farti forza e a fare sport.

4. Cerca un modello di riferimento raggiungibile!
   

   Un ulteriore aiuto per motivarsi allo sport è un modello raggiungibile. Pensa prima di tutto a quali obiettivi vuoi perseguire. Se ad esempio hai 40 chilogrammi di troppo sui fianchi e il tuo proposito è quello di perderne dieci, non appendere l'immagine di un modello magrissimo. Scegli una foto che mostri una persona con il peso a cui aspiri e, quando di nuovo non avrai voglia di allenarti, guarda quell'immagine, tenendo ben presente il tuo obiettivo.

5. Scegli sport che ti divertono!
   

   Sai che sul tapis roulant puoi bruciare molte calorie, ma trovi l'allenamento sul tapis roulant semplicemente noioso? Allora non costringerti a praticare questo sport! Valuta se preferisci allenarti in un altro sport d'resistenza. In palestra prova nuovi attrezzi da allenamento come ad esempio una cyclette, su cui puoi anche leggere un libro. Sali su un'ellittica, spesso dotata di uno schermo, mettiti su uno stepper o allenati al vogatore. Vedrai che troverai più motivazione e non vederai l'ora di praticare uno sport che ti diverte.

6. Gioisci dei piccoli successi!
   

   Il tuo corpo non si trasformerà nel fisico dei tuoi sogni già dopo un mese di allenamento, ma potrai notare piccoli successi già dopo poche settimane. Che si tratti di riuscire a praticare sport di resistenza per cinque o dieci minuti in più, o di poter aumentare i pesi di un livello. Gioisci di questi piccoli traguardi che si presenteranno già dopo poche sessioni di fitness e tieni un diario. Puoi usare un metro da sarto e annotare di quanti centimetri, ad esempio, si è ridotta la tua circonferenza vita grazie allo sport regolare. Negli sport di resistenza vedi i successi anche dal fatto che puoi proseguire l'attività sportiva per diversi minuti in più, che dopo l'allenamento non sei più così stanco e che puoi aumentare la velocità o l'intensità. Se annoti i tuoi piccoli successi per iscritto, vedrai che questo è il modo giusto per raggiungere i tuoi obiettivi passo dopo passo.

7. Allenati ad orari fissi!
   

   Molte persone sono abitudinarie e, se anche tu rientri tra queste, dovresti creare una scheda di allenamento. Cerca di integrare l'allenamento come un punto fermo nella tua routine quotidiana e concediti questo tempo per il tuo corpo e la tua salute. Sfrutta la motivazione iniziale e svolgi regolarmente il tuo programma di fitness nelle prime settimane. Vedrai che l'attività fisica diventerà presto un'abitudine e non vedrai l'ora di allenarti.

8. Come vuoi sentirti?
   

   Dopo l'allenamento sei di buon umore, perché durante lo sport vengono rilasciate endorfine, e puoi essere giustamente orgoglioso del tuo risultato. Richiama alla mente questa piacevole sensazione già prima di iniziare l'allenamento! Puoi decidere tu stesso come sentirti.

9. Motivazione per lo sport attraverso la musica!
   

   Gli scienziati hanno dimostrato in diversi studi che puoi aumentare la tua motivazione e le tue prestazioni se ascolti musica durante la tua sessione di allenamento. In particolare durante l'allenamento cardio, la musica può fornire la motivazione necessaria e una carica di energia.

10. Motivazione virtuale tramite social media!
    

    I social network sono ottimi punti di riferimento per fare il pieno di motivazione per l'allenamento. La connessione globale rende possibile, ad esempio, l'adesione a una community di fitness. In alternativa, puoi seguire storie di successo, programmi di allenamento e consigli motivazionali di altri atleti su Facebook o Instagram. Crea la tua storia di successo, condividi i tuoi traguardi con gli altri e trae forza e motivazione per il tuo allenamento quando ricevi feedback positivi.