Le giornate tornano finalmente ad allungarsi, l'inverno sta lentamente salutando. Forse la mattina ti è capitato di goderti per un'ora il caffè mattutino sul balcone o in terrazza, avvolto in una giacca pesante o in una coperta, lasciandoti riscaldare dai primi raggi di sole. Ora dovrebbe solo scomparire quella pigra stanchezza dei mesi invernali trascorsi. Come possiamo ritrovare più energia e forza? Possiamo contribuire attivamente a sentirci più in forma, più svegli e a iniziare la primavera con più energia? Oggi ti diamo alcuni trucchi e consigli da provare.
Fare il pieno di luce e muoversi
Fare il pieno di luce solare e muoversi sono zwei fattori fondamentali per ritrovare più energia e forza in primavera. Durante i mesi invernali ci muoviamo spesso in ambienti chiusi e non riceviamo abbastanza luce naturale. Questo può portare a stanchezza e pigrizia. Per questo è importante stare all'aperto il più possibile e fare il pieno di luce solare. Bastano già 20 minuti al giorno per fornire al corpo la giusta dose di Vitamina D e aumentare il benessere. Muoviti regolarmente, che sia passeggiando, andando in bicicletta o facendo una breve sessione di allenamento. Perché il movimento favorisce la circolazione sanguigna e stimola il metabolismo, il che può avere un impatto positivo sulla salute fisica e mentale.
Prestare attenzione ai periodi di riposo e a un sonno sufficiente
All'inizio può sembrare un po' strano. Ma chi conoce l'importanza delle fasi di riposo e di un sonno sufficiente sa bene che il corpo necessita di adeguate fasi di recupero sotto forma di un sonno buono e prolungato. Senza di esso non ci sentiamo davvero in forma, ci trasciniamo a fatica durante la giornata e ci sentiamo distrutti. Tutto fuorché in forma. Durante il sonno il corpo svolse molte funzioni fondamentali per il metabolismo. Le cellule si rigenerano o vengono riparate, i processi ormonali si attivano, il nostro cervello rielabora le impressioni della giornata trascorsa per fare spazio a nuove cose. Presta quindi attenzione a dormire a sufficienza e bene.
In forma per la primavera con un'alimentazione sana
Un'alimentazione sana e ricca di verdura e frutta è sicuramente importante durante tutto l'anno, non solo in primavera. Ma proprio durante il cambio di stagione dall'inverno alla primavera, il nostro corpo desidera ardentemente ingredienti freschi. Verdure verdi come broccoli o cavolini di Bruxelles, zuppe o stufati di verdure fatti in casa, finalmente un'insalata mista con ingredienti croccanti ed erbe fresche: frutta e verdura fresca e colorata, pesce o pollame leggero portano molte vitamine e altre sostanze utili nella nostra dieta. Quando spuntano i primi raggi di sole, anche le arance sanno subito un po' d'estate. Aggiungi tisane leggere, molta acqua e farai già molto per iniziare la primavera più in forma.
Fare passeggiate e sport nella natura
Rischi di avere un calo di energia dopo pranzo? Allora indossa la giacca e fai un giro dell'isolato. Naturalmente lo si fa più volentieri quando c'è il sole. Ma anche se il tempo non è così fantastico, puoi fare rapidamente un giro. Vedrai che la luce del giorno, l'aria fresca e ogni tanto i primi segni della primavera sotto forma di melaie in fiore possono sollevare subito il morale. Inoltre fai qualcosa di buono per il tuo sistema immunitario. Quando ci saranno più giornate dal sapore primaverile, esci a fare un po' di jogging, ad andare in bicicletta o ad incontrare i tuoi amici sportivi al parco.
Sport al chiuso come programma alternativo
Se il tempo ti manda all'aria i piani – passa a una sessione di movimento a casa. Forse hai un vogatore o un tapis roulant a casa? Allora è giunto il momento di tirarlo di nuovo fuori dall'angolo. Ogni forma di movimento aiuta il nostro corpo a non rimanere bloccato nella stanchezza primaverile. Oppure vai a fare una nuotata in piscina al coperto. Se ti piace arrampicare, datti appuntamento con il tuo compagno di arrampicata in una palestra di boulder. Anche una partita a minigolf al coperto con la famiglia o gli amici può aiutare. Perché il contatto sociale con gli altri porta un po' di positività nella nostra sfera emotiva. Circondati quindi di persone che ti fanno stare bene, che fanno qualcosa con te o che riescono anche a rilassarsi con te.
Prenditi una giornata di benessere o concediti etwas Schönes
Il tuo sistema immunitario ti ringrazierà: se sei un amante della sauna, concediti una giornata di benessere alle terme o in un'area sauna. Da solo o con il tuo migliore amico/la tua migliore amica. Vedrai che non appena ci concediamo qualcosa di bello e ci prendiamo una giornata intera per dedicarci in modo del tutto consapevole solo a noi stessi e al nostro corpo, questo non solo ci porta al rilassamento, ma nella migliore delle ipotesi ci dà anche una carica di energia per i prossimi giorni o settimane. Quindi concediti pure un massaggio, perché magari le tue spalle sono molto tese a causa del lavoro al computer. Oppure rilassati con una o due profumate gettate di vapore in sauna.
Semplice ma efficace: escursionismo e bicicletta
Il tempo dovrebbe essere bello nel fine settimana? Potresti organizzare una piccola escursione a piedi con gli amici o con il partner. Non deve nemmeno essere lontano: scegliete una bella riserva naturale nelle vicinanze o visitate una delle colline di scorie se abitate nella regione della Ruhr. Questo non solo allena i muscoli delle gambe, ma vi mette in generale in movimento e a contatto con la natura. Premiati pure con una conclusiva visita al bar per un tè caldo o un cappuccino. Le cose più semplici sono spesso le migliori: un piccolo giro in bici al primo bel tempo verso il lago più vicino o lungo una bella pista ciclabile, una piacevole escursione con gli amici. Niente di eccezionale, ma rendiamo noi stessi e il nostro corpo di nuovo un po' più attivi, più resistenti e iniziamo così la primavera più in forma.
