Kettlebell: versatilità nell'allenamento con i pesi

Kettlebell: versatilità nell'allenamento con i pesi

La kettlebell, nota anche con il nome di pesi a sfera o peso sferico, è un accessorio così fantastico per il tuo allenamento di forza e fitness che ogni persona con ambizioni sportive dovrebbe averne una a casa nella propria piccola palestra domestica.

Sì, lo ammetto, ormai sono un grande fan di questi piccoli pesi rotondi di diverso peso con impugnatura! Le kettlebell fanno semplicemente parte dell'attrezzatura di base nell'allenamento di functional fitness. Ma anche nelle palestre, nell'area pesi liberi, non ci sono da tempo solo manubri per gli appassionati di curl per bicipiti, bensì anche bilancieri, dumbbell (ovvero manubri per lo più "squadrati") e per l'appunto kettlebell.

I pesi a sfera sono disponibili in diversi pesi e anche materiali. Per questo oggi vi offriamo una breve panoramica sulle versatili kettlebell.

Quali modelli di Kettlebell esistono?

Una kettlebell non è uguale a un'altra kettlebell. Innanzitutto dovresti sapere che ci sono kleine differenze. Ciò che accomuna tutte è che ci sono kettlebell in diverse classi di peso e in diversi materiali. Ma ogni tanto si nota che i modelli più economici differiscono ad esempio nelle dimensioni. A cosa è dovuto? Detto in modo molto semplice, ci sono i modelli premium in ghisa, che vengono usati anche in competizioni internazionali come i Crossfit Games. Questi sono standardizzati, presentano quindi le stesse caratteristiche in tutto il mondo e vengono venduti come "Competition Kettlebell". E poi c'è il vasto campo delle "altre" kettlebell, che coprono da quelle in ghisa fino a quelle in plastica. Non devono essere necessariamente scadenti – assolutamente no. Ma non sono standardizzate come le Competition Kettlebell. In compenso sono di norma nettamente più economiche e quindi molto adatte per prendere familiarità con l'uso di una kettlebell come principiante.

Quale Kettlebell è adatto ai principianti?

Se non ti sei mai occupato di kettlebell prima d'ora e non vuoi necessariamente fare un grande investimento economico fin da subito, è più che sufficiente prendere una o due kettlebell economiche. Di norma sono completamente in plastica – sia la sfera di peso stessa che l'impugnatura sono fatte di materiale plastico. L'impugnatura può essere completamente liscia oppure leggermente sagomata per una presa migliore. Io stesso possiedo una kettlebell da 4 kg e una da 8 kg acquistate da un noto discount. E per i principianti le trovo assolutamente adatte. Il bello di questi articoli è che spesso sono disponibili anche in classi di peso inferiori, come 4 o 6 chilogrammi. Soprattutto per le donne esili che vogliono iniziare prima con poco peso, questo può essere un punto a favore. Ma ci sono anche pesi a sfera in ghisa di ottima qualità ed economici. Non in qualità da gara, ma come consiglio per il rapporto qualità-prezzo per principianti sono assolutamente consigliabili. Assicurati solo che la sfera di peso sia "in un unico pezzo di fusione" e che l'impugnatura non sia stata saldata successivamente. La cosa migliore è provare con kettlebell di peso diverso per vedere con quale peso ti senti a tuo agio all'inizio. Dovresti riuscire a completare facilmente da 10 a 20 ripetizioni di un esercizio prima che diventi faticoso.

Quale Kettlebell è adatto per gli utenti avanzati e per i professionisti?

Chi si è ormai abituato ai numerosi vantaggi dell'allenamento con i kettlebell o, più in generale, ama allenarsi spesso a casa, potrebbe valutare se un cosiddetto „Professional Kettlebell“ o „Competition Kettlebell“ non sia la scelta giusta.

Un Competition Kettlebell si riconosce dal fatto che tutti i pesi hanno le stesse dimensioni. Anche l'impugnatura ha sempre la stessa forma. I box di Crossfit o di functional fitness lavorano di solito tutti con Competition Kettlebell. Si riconoscono i diversi pesi grazie ai vari colori. Spesso le cifre del peso sono anche incise sul corpo sferico e ben leggibili. Il vantaggio di questi Kettlebell professionali è evidente: offrono sempre la stessa sensazione al tatto, ovunque tu vada, e si maneggiano allo stesso modo. Le tue mani sono abituate a un'impugnatura e a una larghezza costanti; specialmente nei movimenti d'oscillazione, il tuo corpo non deve adattarsi ogni volta a piccole sfumature nell'esecuzione.

Che cosa significano i colori nei Kettlebell?

I kettlebell da competizione sono sempre disponibili nelle stesse "taglie" in chilogrammi che verrebbero utilizzate anche nelle gare. Si parte da 8 chilogrammi per poi salire a passi di 4 kg: 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg e 32 kg. Inoltre, esiste una codifica a colori standard. I pesi sferici stessi sono verniciati o rivestiti (in vinile) con il rispettivo colore del peso, oppure è visibile un piccolo bordo colorato sul lato dell'impugnatura. I seguenti colori dei kettlebell sono comunemente usati:

• 8 kg = Rosa

• 12 kg = Blu

• 16 kg = Giallo

• 20 kg = Viola

• 24 kg = Verde

• 28 kg = Arancione

• 32 kg = Rosso

Quali sono i vantaggi dell'allenamento con i Kettlebell?

Dall'inizio degli anni 2000, quando il movimento Crossfit si è diffuso dall'America ed è arrivato gradualmente in Europa, i Kettlebell sono diventati sempre più popolari e diffusi. Ciò è dovuto anche al fatto che gli esercizi dinamici di oscillazione con un Kettlebell o l'uso di questo peso negli stacchi da terra (deadlift) sono molto intensi e fanno sudare. Nel complesso offrono un eccellente allenamento per tutto il corpo. Rinforzano efficacemente la resistenza alla forza, coinvolgono moltissime catene muscolari e rappresentano un eccezionale allenamento per il core. Allo stesso tempo viene allenata la stabilità. Da non sottovalutare è l'aspetto dell'allenamento cognitivo: durante gli esercizi con il Kettlebell devi concentrarti al massimo. La presa deve essere corretta (né troppo allentata né troppo stretta), devi focalizzarti al massimo per eseguire in modo pulito i movimenti d'oscillazione, soprattutto con un numero elevato di ripetizioni. I Kettlebell occupano poco spazio e sono estremamente versatili: l'attrezzatura ideale per la tua palestra casalinga!

Quali sono gli esercizi con Kettlebell più famosi?

Per diversi motivi è assolutamente sensato e vantaggioso, soprattutto se sei alle prime armi, farti mostrare l'uso e gli esercizi più comuni da un professionista, facendo controllare e correggere da lui la sequenza dei movimenti. Nell'allenamento con i Kettlebell non conta soltanto una corretta impugnatura, ma fondamentale è un'esecuzione estremamente pulita di ogni singolo esercizio. Qual è la tua postura? Come inizi il movimento e come concludi l'esercizio? Quali fasce muscolari devi contrarre? Qual è la corretta sequenza del movimento?

Per lavorare proteggendo le articolazioni ed evitare sollecitazioni errate dovute a una postura sbagliata durante l'esecuzione, ti consiglio di imparare i singoli esercizi con un trainer esperto di Kettlebell. Esercizi con Kettlebell famosi e popolari sono:

• Kettlebell Swings

• Deadlifts (stacchi da terra) con Kettlebell al posto del bilanciere

• Weighted Squats/Sumo Squats con Kettlebell

• Kettlebell High-Pull

Russian Twist con un kettlebell più leggero

Ci sono ancora innumerevoli altre possibilità di allenamento con le sfere di ghisa dotate di impugnatura. Una volta apprezzati i vantaggi dell'allenamento con le kettlebell, diventerai rapidamente un fan di questi versatili pesi sferici e li integrerai regolarmente nel tuo allenamento di forza o allenamento di resistenza!