Puntualmente attorno a Capodanno, tra i primi 5 buoni propositi di molte persone c'è: dal nuovo anno farò più sport! E come tutti sappiamo, la maggior parte di noi mantiene questo proposito solo per poche settimane. Le palestre e i corsi si riempiono di nuovi sportivi super motivati. Non sarebbe quindi più intelligente farsi prima un'idea di ciò che potrebbe davvero divertirti? Perché ciò che ti interessa è anche ciò che ti motiva. Ecco allora la nostra piccola guida per aiutarti a scegliere, dato che con tutti i trend del settore sportivo è talvolta difficile orientarsi. Abbiamo selezionato per te i nostri 5 migliori consigli sui trend sportivi e fitness più entusiasmanti che ti aspettano in questo nuovo anno. E chissà, magari troverai subito un preferito che non solo proverai, ma che ti piacerà così tanto da rimanere motivato a lungo!
1. Crawling e Primal Movements
A prima vista sembra un po' strano: gattonare (in inglese crawling) come esercizio di fitness? Ma dietro il Crawling e il Primal Movement c'è la stessa idea: il ritorno a schemi di movimento e forme di locomozione millenarie. L'idea di base è nata probabilmente nell'ambito del Functional Fitness, dove l'obiettivo è esercitare sequenze di movimento funzionali in modo il più possibile olistico e integrarle nell'allenamento ponendo l'accento sulla muscolatura del core. Come funziona quindi il Crawling? Nella posizione di partenza ci si mette a quattro zampe, con mani e ginocchia a terra. Ora solleva leggermente le ginocchia in modo controllato, contraendo il core e mantenendo la schiena il più dritta possibile, in modo che solo le mani e le punte dei piedi toccchino terra. Nella cosiddetta "andatura dell'orso" ti sposti in avanti in modo incrociato, strisciando per così dire sul pavimento: la mano sinistra e il piede destro si muovono contemporaneamente, poi la mano destra e il piede sinistro.
Il movimento avviene sempre in diagonale e le anche e le spalle dovrebbero evitare il più possibile oscillazioni verso l'esterno. Se a un certo punto diventa troppo facile, aggiungi delle cavigliere o polsini con zavorra. Questo esercizio non è adatto a chi ha gravi problemi alla schiena o alla colonna cervicale. Per tutti gli altri è un esercizio eccellente per il core, ovvero la parte centrale del corpo. Il Primal Movement punta a una direzione simile: con un accento ludico, l'attenzione viene posta sui movimenti ancestrali – appunto i primal movements. Saltare, correre, strisciare, balzare, sollevare oggetti (pesanti). Cioè tutto ciò che nei tempi antichi era normale, ma che nel mondo sedentario di oggi si fa ormai raramente. A meno che non si tratti di un bambino di quattro anni. Gli adulti, tuttavia, hanno spesso rimosso questi schemi motori dalla loro vita quotidiana. È quindi un bene ricordarsi delle proprie origini e imparare di nuovo questi movimenti.
2. Mobility Training
Anche l'allenamento della mobilità, che fa parte dell' allenamento funzionale, continua a essere considerato un grande trend per il 2023. Sulla scia dell'ondata di CrossFit e Functional Fitness degli ultimi anni, è giunto sempre più al centro dell'attenzione ottenendo una considerazione crescente. L'obiettivo è eseguire ogni movimento delle articolazioni nella sua massima ampiezza possibile, la cosiddetta full range of motion. Viene data un'importanza particolare a un'esecuzione tecnicamente pulita. Inoltre, nel movimento vengono spesso coinvolte più catene muscolari e/o catene muscolari ampie. Attrezzi ausiliari come bande elastiche o bastoni vengono utilizzati volentieri per eseguire i movimenti in modo più controllato.
3. Hyrox
Un trend fino ad oggi poco conosciuto, ma previsto da molti esperti come grande tendenza per il 2023, è l'allenamento Hyrox. Con questo termine si intende un evento sportivo molto particolare in cui dal 2017 vengono combinate diverse discipline in una competizione atletica: l'allenamento della forza, l'HIIT e la disciplina di resistenza corsa/running. Come si svolge quindi un evento Hyrox? Ogni partecipante affronta otto corse da 1 chilometro; dopo ogni frazione di corsa si accede a un'area di allenamento, la cosiddetta Roxzone. Qui si completano in sequenza otto stazioni di workout. Puoi partecipare a un evento Hyrox da solo, in coppia o in gruppo. Le valutazioni avvengono suddivise per fasce d'età e genere. In Hyrox non si distingue tra professionisti o amatori: chiunque può partecipare. L'obiettivo è unire lo sport amatoriale e lo sport agonistico in un unico evento, combinando il maggior numero possibile di esercizi sportivi provenienti dalle più svariate discipline.
4. Recovery Training
Recuperare come trend sportivo? Ebbene sì, hai letto bene. Mentre finora gli atleti amatoriali hanno trattato questo argomento un po' con superficialità, il tempo di recupero per i muscoli e la mente è da gran tempo una parte estremamente importante dell'allenamento degli atleti di alto livello. Ora il tema del Recovery, ovvero il tempo di riposo dopo l'allenamento fitness, è giunto anche nella mente degli allenatori e delle associazioni amatoriali e nel 2023 riceverà probabilmente ancora più attenzione. Ormai si attribuisce molta più importanza al fatto di non terminare semplicemente l'allenamento con l'ultima serie, ma si pongono sempre più al centro dell'attenzione le tecniche di defaticamento come lo stretching, una leggera pedalata o strumenti come i rulli per il massaggio miofasciale o le pistole per massaggio. È stato riconosciuto e accettato quanto sia fondamentale dare al muscolo la possibilità di recuperare al meglio. Come è noto, infatti, i muscoli non crescono durante l'allenamento, ma nella fase di rigenerazione successiva. È quindi giunto il momento di dedicare al Recovery Training l'attenzione che merita.
5. Body and Mind
L'ultimo argomento non è una vera e propria disciplina sportiva o di fitness, ma sta acquisendo sempre più importanza ed è quindi posizionato molto in alto nelle classifiche dei trend per il 2023. Si collega direttamente a temi come il Recovery Training o il movimento del Primal Movement. Il tema di corpo e mente, ossia body and mind, attraversa tutti gli ambiti dell'allenamento e della vita e ad esso viene attribuito un valore sempre maggiore. Questo si esprime in sfide come la #75SoftChallenge, in cui l'obiettivo non è seguire un piano di fitness rigido, ma combinare consapevolmente lo sport con attività riequilibranti per l'anima come leggere un libro, fare passeggiate, la meditazione o un'alimentazione sana. Altri termini correlati sono mindfulness o salute mentale. Si torna a dare forte risalto alla percezione del proprio corpo e a riconoscere lo sport anche come catalizzatore per la salute mentale.
