Corri per la tua vita - Il tapis roulant allunga la vita

Il tapis roulant - La carica di benessere per la tua vita

Il titolo è ovviamente solo un piccolo gioco di parole – si tratta di far luce sul fatto se gli sport cardio, come ad esempio la corsa sul tapis roulant, influenzino il corpo in modo così positivo da permettere di vivere più a lungo. Lo sport comporta un allungamento della vita? E se sì, quali sport? Gli sport di forza? Gli sport di resistenza? Esistono diversi studi interessanti su questo tema.

Gli atleti di resistenza vivono davvero più a lungo?

Anti-aging è la parola chiave degli ultimi anni. Non esistono solo misure ed ingredienti anti-aging nel campo della cosmetica, ma anche il settore del lifestyle fa proprio questo concetto, offrendo ai clienti interessati corsi con l'obiettivo comune di ritardare l'invecchiamento biologico del corpo. Che sia attraverso l'assunzione di alimenti preziosi per l'organismo o tramite offerte dedicate alla salute, destinate a far vivere ai partecipanti una vita più in forma ed equilibrata fino a tarda età. L'esercizio fisico regolare e lo sport svolgono un ruolo fondamentale. Ma qual è il tipo di sport migliore? Gli studi dimostrano che i runner che corrono regolarmente a ritmo moderato possono prolungare dimostrabilmente la propria aspettativa di vita media. È quanto emerso da uno studio condotto da ricercatori danesi nell'ambito della „Copenhagen City Heart Study”. Secondo lo studio a lungo termine, che ha raccolto i dati di un totale di 20.000 partecipanti nell'arco di 35 anni, gli uomini vivono in media 6,2 anni in più e le donne in media 5,6 anni in più. Secondo i ricercatori, la quantità di corsa ottimale è di due o tre volte alla settimana. L'ideale sarebbe correre tra una ora e due ore e mezza per ogni sessione – e farlo a un'andatura moderata.

Anche uno studio americano a lungo termine condotto da scienziati della Stanford University giunge alla stessa conclusione: sessioni di corsa regolari ritardano i disturbi fisici della vecchiaia. Nei partecipanti allo studio che correvano regolarmente, i acciacchi dell'età sono comparsi in media 16 anni più tardi rispetto al gruppo di controllo sedentario e pigro. Certo, gli studi vanno sempre presi con le pinze: lanciano cifre, spesso non sappiamo esattamente quali prerequisiti di partenza avessero i partecipanti, ecc. Ma su un punto c'è convergenza in tutti gli studi: un allenamento di resistenza regolare e moderato come la corsa fa bene a noi, ai nostri valori ematici, alle attività metaboliche e alle nostre cellule.

Cosa provoca esattamente un allenamento regolare e moderato sul tapis roulant?

In questo contesto un termine diventa fondamentale: l'attività della telomerasi. Telo- cosa? La telomerasi è un enzima presente nel nostro corpo, più precisamente nelle nostre cellule. Questo speciale enzima ripristina le estremità dei cromosomi, i telomeri. Chi ha prestato attenzione durante le lezioni di biologia sa che i cromosomi trasportano il nostro materiale genetico e si trovano in ogni cellula del nostro corpo. Con l'avanzare dell'età accade che i telomeri, ossia le estremità dei cromosomi, diventino sempre più corti fino a scomparire o morire del tutto. Questo fenomeno viene comunemente definito „invecchiamento cellulare“. Non c'è da stupirsi, quindi, che molti ricercatori amino occuparsi della telomerasi e dei telomeri. Cosa succederebbe infatti se si potesse rallentare questo processo? Se il cromosoma potesse vivere più a lungo grazie ad un'attività della telomerasi prolungata nel tempo? In poche parole: se potessimo influenzare attivamente il nostro stesso processo di invecchiamento?

Il cardiologo Christian Werner dell'Ospedale universitario di Homburg si è occupato di questo interrogativo. In uno studio ha esaminato con quale forma di allenamento si possa agire nel modo più efficace sull'invecchiamento cellulare. Più precisamente, ha analizzato l'attività dell'enzima telomerasi in relazione a determinati tipi di sport come un moderato allenamento di resistenza (tre volte a settimana per tre quarti d'ora di corsa), un intenso allenamento di forza e un intenso allenamento a intervalli. È emerso che l'attività della telomerasi era massima nel gruppo di resistenza, rendendo questa forma di allenamento la più efficace. Detto in altre parole, ciò non significa altro che: Chi corre in modo moderato e regolare può mantenere le proprie cellule in vita più a lungo e probabilmente invecchia più lentamente.

Perché l'allenamento sul tapis roulant fa bene?

Prima di tutto: non c'è assolutamente nulla in contrario al fatto che tu faccia i tuoi giri di corsa all'aperto nel bosco o sul tuo percorso abituale. Al contrario – l'aria fresca e le condizioni meteorologiche in continuo cambiamento fanno bene al tuo sistema immunitario. Se quindi desideri correre all'aperto, fai pure! Tuttavia, ci sono alcune ottime ragioni a favore dell'allenamento a casa con un tapis roulant :

• Corri completamente al riparo dal maltempo! Fuori piove a dirotto? Non ti importa minimamente. Indossi i tuoi vestiti da allenamento preferiti e corri comodamente per mezz'ora sul tuo tapis roulant.

• Eccellenti variazioni di allenamento possibili! I moderni tapis roulant dispongono di una moltitudine di programmi di allenamento che puoi selezionare. La varietà è così garantita, qualcosa che non potresti avere nel tuo percorso preferito nel bosco. Integra di tanto in tanto diverse inclinazioni nel tuo programma di corsa per dare costantemente nuovi stimoli al tuo allenamento.

• Misurazione precisa della frequenza cardiaca per un allenamento di corsa ottimale! Quasi tutti i tapis roulant possono essere collegati a una fascia cardio che monitora e registra la frequenza cardiaca e le pulsazioni. In questo modo è possibile creare programmi di corsa personalizzati e ben bilanciati, che includono proprio quella velocità moderata che gli esperti ritengono benefica per te e per il tuo corpo.

• Il tapis roulant non accetta scuse! Troppo buio? Non riesci a farti forza per uscire di casa? Troppo tardi, troppo presto? Non importa affatto – con un tapis roulant a casa queste scuse semplicemente non valgono. Peggio per la tua pigrizia, meglio per la tua resistenza e salute. Percorsi brevi, persino la doccia dopo la sessione sul tapis roulant è a due passi. Così è facilissimo integrare brevi ed efficaci sessioni di tapis roulant in qualsiasi routine quotidiana.

Come vedi: anche solo una breve corsa sul tapis roulant porta molti aspetti positivi – provalo subito!