L'età corporea - Quanti anni ho davvero dal punto di vista fisico?

„L'età è solo un numero!“

Lo dice lo straordinario atleta, vincitore del Super Bowl e attore cult Fred "The Hammer" Williamson. A ragione, poiché oggi è risaputo che non esiste solo un'età biografica o cronologica, ma anche un'età biologica. Quest'ultima si basa sullo stato di salute medio della popolazione. Per lei questo significa: meglio sta la sua salute e la sua forma fisica, più lei è giovane. A prescindere da quanti anni lei abbia secondo la data di nascita ufficiale.

L'età biologica è determinata anche dai geni

La genetica è, com'è ovvio, un fattore molto importante e non può essere influenzata. Tuttavia, ed è importante saperlo, solo il 30 % circa del processo di invecchiamento è predeterminato geneticamente. Il restante 70 % può essere influenzato dall'essere umano.

Quali sono i fattori d'influenza sull'età biologica?

L'attività fisica abbinata allo sport (ad esempio cyclette o ellittica), una dieta equilibrata e una buona qualità del sonno sono requisiti fondamentali per un'età biologica giovane. Bisogna anche stimolare la forma mentale, affinché le cellule cerebrali rimangano attive e non si riducano. Bere alcol con moderazione è una delle regole fondamentali per un'età biologica positiva. Anche se a volte è difficile, lo stress lavorativo fa invecchiare le persone e dovrebbe quindi essere evitato per quanto possibile. Se ciò non è possibile, si dovrebbero osservare delle pause di riposo per un "cool down" mentale.
Tutti noi lo sappiamo: gli ormoni della felicità ci mantengono giovani più a lungo. Per questo motivo una relazione felice è importante tanto quanto i contatti sociali. Essi rappresentano le fondamenta per lo scambio comunicativo e la convivenza interpersonale. Non ultimo, il benessere interiore è come un'immagine allo specchio: se è equilibrato, corpo, mente e spirito sono in sintonia tra loro e ci si sente più giovani e vitali di quanto non si sia in realtà in base alla data di nascita e quindi all'età anagrafica.

Con questo si definisce quel 70 % attraverso il quale possiamo influenzare positivamente (ma anche negativamente) la nostra età biologica. Chi conduce una vita in attivo movimento fisico all'interno di un contesto sociale stabile ed è aperto a nuove impressioni ed esperienze di apprendimento, può benissimo festeggiare i 40 anni in senso biologico proprio il giorno del suo 60° compleanno.

Come si può calcolare l'età biologica?

Nei test specifici viene sempre chiesta come prima cosa la predisposizione genetica. Successivamente si deve rispondere a domande sullo stile di vita personale e sulla situazione familiare. Anche se i risultati che ne derivano non sono scientificamente fondati, nel complesso offrono buone indicazioni. Viene offerto anche un esame del sangue per determinare la lunghezza dei telomeri. Si tratta di minuscole componenti del DNA: più sono corti, più alta potrebbe risultare l'età biologica. Il valore informativo di questo test è tuttavia controverso.

La conclusione con i consigli contro l'invecchiamento si compone di sei punti.

1. Fare sport regolarmente

   Già con 30 minuti di sport al giorno sulla cyclette o sull'ellittica, l'età biologica si riduce di diversi anni. Al tempo stesso, con l'allenamento fitness aumenta il potenziale energetico e di conseguenza la forma fisica. Secondo uno studio, il rischio di malattie cardiovascolari o tumorali viene ridotto già con 15 minuti di allenamento di resistenza al giorno. Secondo diversi studi dell'Università di Zurigo e della Harvard Medical School, i disturbi legati all'età possono essere ritardati fino a 20 anni grazie a un movimento constante. Un punto di motivazione che dovrebbe incoraggiare all'allenamento fitness per una migliore salute anche chi è pigro nei confronti dello sport e del movimento.

2. Alimentazione completa

   Questa consiste in molta frutta e verdura, oltre a pesce e oli vegetali di alta qualità. I prodotti a base di carne e i latticini andrebbero consumati solo con moderazione. In questo modo l'organismus viene fornito di tutte le vitamine, i sali minerali e gli oligoelementi essenziali. In questo modo si può riportare indietro l'orologio biologico fino a sei anni.

3. Fumo, no grazie!

   Tutti sanno che fumare fa male. Ma chi sa che l'aspettativa di vita si accorcia in media di 10 anni? Inoltre, i fumatori invecchiano più velocemente rispetto ai non fumatori. Esteticamente ciò si riflette in una pelle pallida e rugosa. Anche la resistenza fisica e le capacità prestazionali diminuiscono notevolmente. Chi vuole sentirsi più giovane di quello che è in realtà dovrebbe quindi smettere di fumare.

4. Nessun organismo ama lo stress

   Tutti sanno che lo stress in ambito lavorativo e familiare non è sempre evitabile. Esistono però modi per ridurlo in modo efficace. Per esempio con yoga, training autogeno e pause regolari. In questi momenti ci si dedica esclusivamente ai propri interessi, spianando così la strada all'equilibrio interiore. Che è una vera e propria fonte di giovinezza.

5. Una sana curiosità mantiene giovani

   Non solo per i muscoli, ma anche per il cervello vale il detto: “Use it or lose it“. Tradotto: “Usalo o lo perdi“. Senza allenamento mentale le cellule cerebrali si atrofizzano, diventando sempre più pigre e lente. Chi invece continua a imparare cose nuove fino in tarda età ed è curioso, si mantiene giovane più a lungo. Che si tratti di imparare una lingua, fare viaggi o apprendere un lavoro manuale.

6. Un ambiente sociale sano per una maggiore salute

   Coltivare le amicizie sviluppa le competenze sociali. Conoscere persone nuove amplia gli orizzonti. E la propria famiglia è il bozzolo della condivisione più intima, motivo per cui deve essere solida. Un corpo sano in una mente sana dovrebbe poter vivere in un ambiente sociale positivo. In questo modo, non c'è nulla che ostacoli un'età biologica più bassa, partendo dal presupposto di quel 70% citato all'inizio che ciascuno di noi può influenzare.

Questi consigli contro l'invecchiamento dovrebbero essere seguiti da tutti coloro che desiderano rimanere giovani più a lungo e ingannare l'età biologica del proprio corpo.