Allenamento sul tapis roulant in inverno - In forma per la primavera
Come runner appassionato, in inverno ti trovi probabilmente più spesso di quanto vorresti di fronte alla domanda: «Esco a fare una corsa all'aperto o il tempo è troppo brutto?». Oppure il tuo percorso preferito per fare jogging passa attraverso boschi e sentieri sterrati? Ottimo per correre – ma non necessariamente il percorso migliore con il buio invernale prima delle 8 del mattino o dopo le 16 del pomeriggio. In quel caso gran parte del tragitto potrebbe non essere illuminata e, persino con una torcia da testa, trasformarsi in un'esperienza piuttosto pericolosa per jogger, camminatori o appassionati di walking.
Un tapis roulant per le proprie quattro mura è l'acquisto ideale per consentire a tutti gli appassionati di corsa di macinare i propri chilometri regolari anche nelle buie giornate invernali o in presenza di ghiaccio e poltiglia di neve.
Correre sul tapis roulant è divertente!
“Ma correre su un tapis roulant è così monotono!”, potresti dire ora. Sei un amante sfegatato dell'aria aperta, ti piace correre in luoghi diversi e su fondi differenti. D'accordo, sul fondo di corsa in un tapis roulant non si può cambiare granché. Ma non deve per forza essere monotono: basta sapere come sfruttarlo a proprio favore! Non vedere solo i lati negativi: ci sono molti aspetti positivi nell'allenarsi d'inverno sul tapis roulant a casa. Ti forniamo qui alcuni argomenti a favore del perché il tuo allenamento sul tapis roulant a casa presenti diversi vantaggi:
- Nessun calo di forma durante l'inverno: mantieni il tuo livello di fitness e puoi iniziare la primavera e la stagione della corsa in piena forma.
- Scegli la varietà in modo consapevole: i tapis roulant di alta qualità offrono straordinarie opzioni di allenamento. Allenati con diversi programmi e applicazioni. È l'occasione giusta per tirare fuori tutto dal tuo computer di allenamento. Se non vivi proprio nelle Prealpi o in una regione montuosa, approfittane ora per creare un programma di allenamento che includa delle pendenze. Questo stimola gruppi muscolari completamente diversi nel tuo corpo. Diversi programmi di allenamento offrono nuovi stimoli allenanti.
- I tapis roulant High-End sono spesso dotati di tutta una serie di extra, come workout social o supporto tramite app, che rendono il tempo trascorso a correre sul nastro il più piacevole possibile. I sistemi audio integrati fanno sì che tu non debba ascoltare la tua musica preferita tramite le cuffie, bensì a volume d'ambiente dalle casse integrate.
- Preparazione ideale per la stagione delle corse e delle maratone: con corse a ritmo sostenuto o allenamenti a intervalli ti prepari al meglio per la prossima stagione podistica e registri tutto tramite una fascia cardio collegata al tuo computer da allenamento.
- Grazie alla connettività con le app e al grande schermo collegato, alcuni tapis roulant ti danno la possibilità di percorrere tracciati di corsa virtuali in tutto il mondo. Ovviamente tramite lo schermo puoi anche riprodurre contenuti motivanti, come la tua playlist preferita di YouTube o i tuoi brani musicali.
- Maggiore sicurezza: soprattutto le donne si sentono spesso insicure e timorose all'aperto durante la stagione buia. In questo caso, un tapis roulant a casa per i mesi invernali può essere la soluzione ideale. Ti senti al sicuro a casa, hai luce a sufficienza per correre e le temperature sono piacevoli.
- Un abbigliamento comodo da allenamento al posto dei capi tecnici. Uno degli argomenti più importanti a favore di un cardio runner casalingo, oltre alla forma fisica, è qualcosa di assolutamente banale: non devi uscire di casa e puoi semplicemente andare nella stanza con il tapis roulant con i pantaloni della tuta vecchissimi e iniziare. Nessun tragitto da percorrere, nessun compagno di corsa da aspettare, nessuna pigrizia da vincere. Come as you are. Certo, un paio di scarpe da corsa adatte non guasterebbero, ma hai capito il punto, vero?
Esiste quindi tutta una serie di possibilità offerte dai tapis roulant di oggi. Informati quindi bene in anticipo su quali funzioni vorresti per il tuo tapis roulant. Un tapis roulant di alta qualità per runner semi-professionisti ha purtroppo un certo costo, ma noterai che questo investimento si ripagherà rapidamente.
Consigli per l'allenamento sul tapis roulant
Esistono diversi consigli che ti semplificano e facilitano l'allenamento sul tapis roulant. Al primo posto c'è la preparazione: riempi la tua borraccia d'acqua e posizionala nel portaborraccia. Durante l'allenamento a casa su un tapis roulant manca il vento, pertanto imposta il tapis roulant sempre su una leggera pendenza dell'1-2 percento. Questo simula il vento contrario dell'esterno e ti offre una resistenza simile a quella di una corsa all'aperto. La mancanza di vento fa sì che a casa si sudi di più sul tapis roulant rispetto all'esterno. Assicurati quindi che la borraccia sia sempre a portata di mano e abituati all'inizio a bere un sorso ogni pochi minuti. Anche una finestra aperta o un ventilatore possono essere d'aiuto. Riscaldati sempre! È importante per ridurre al minimo il rischio di infortuni. Inizia con una sequenza di riscaldamento più lenta, anche gli esercizi di stretching sono sicuramente utili. Poiché i tapis roulant sono ammortizzati, soprattutto all'inizio dell'allenamento sul tapis roulant ciò comporta un grande carico nella zona del tendine d'Achille e dei muscoli del polpaccio, motivo per cui un buon riscaldamento è un imperativo assoluto. Mantieni inoltre una postura eretta e, specialmente se sei alle prime armi sul tapis roulant, esercitati con una lunghezza del passo normale. Molti tendono a guardare troppo il display, favorendo la formazione di una schiena curva. Fai attenzione alla postura e osserva se la lunghezza del tuo passo è all'incirca la stessa di quella all'esterno. È inoltre opportuno scegliere con cura le proprie scarpe da corsa. Molti corrono sul tapis roulant con le stesse scarpe usate all'esterno. Di norma, però, il tapis roulant è già ben ammortizzato. Combinarlo con scarpe che dispongono di un'ulteriore ammortizzazione della suola non è una scelta saggia. Tuttavia, il tapis roulant offre un'ottima opportunità per testare magari le nuove scarpe da gara in diverse condizioni di allenamento, come le corse a intervalli o in salita. A casa è facilissimo interrompere prima la sessione di allenamento se le nuove scarpe non ti soddisfano.
L'allenamento sul tapis roulant a casa in inverno può rappresentare una valida alternativa per iniziare la primavera in forma e senza una lunga pausa dagli allenamenti. Dovresti prestare attenzione ad alcuni aspetti e non accomodarti troppo, ma pianificare anche sessioni impegnative di allenamento ad intervalli o corse in salita per evitare che diventi troppo monotono e noioso. Assicurati inoltre che il tapis roulant sia di buona qualità. Nella migliore delle ipotesi dovrebbe disporre della tecnologia "Cushion Flex Shock Absorption" (CFSA), ossia una buona ammortizzazione, in modo che non sia troppo rumoroso e al contempo protegga il più possibile le articolazioni.
L'investimento in un tapis roulant ben progettato e di alta qualità è davvero un denaro ben speso. I successi dell'allenamento durante l'inverno ti permetteranno di iniziare in forma la stagione primaverile, quando potrai riprendere le tue corse all'aperto! E se nel frattempo capita una giornata completamente piovosa, a casa avrai una valida alternativa di allenamento e potrai concludere la giornata tra le mura domestiche con un bel giro sul tapis roulant.
