Motivi per praticare l'allenamento di resistenza

Alcuni amano l'allenamento di resistenza – altri lo odiano e lo considerano monotono e noioso. Tuttavia lo sport di resistenza è un'ottima cosa per il corpo e per la mente. In questo articolo ti spieghiamo perché dovresti davvero prendere in considerazione l'idea di iniziare un allenamento di resistenza. Questo non deve necessariamente significare che tu debba puntare alla distanza della maratona nella corsa. Prima di tutto dovrebbe divertirti. Cerca quindi uno sport di resistenza adatto a te, che ti piaccia praticare a lungo termine e con cui tu possa entrare in sintonia.

Perché l'allenamento di resistenza fa bene – 10 motivi

Perché esattamente l'allenamento di resistenza fa così bene al tuo corpo e anche alla tua mente?

Ecco 10 motivi per cui lo sport di resistenza ha un effetto positivo su di te:

1. Rafforza il sistema cardiocircolatorio. Sessioni di allenamento di resistenza blande o impegnative stimolano il muscolo cardiaco a una maggiore attività, la respirazione aumenta e con essa il trasporto di ossigeno nel flusso sanguigno. La circolazione sanguigna in tutte le cellule migliora e il corpo viene fornito di più sostanze nutritive ed elementi essenziali. Il rischio di infarto si riduce.
   
   
2. La resistenza è la base per qualsiasi altra prestazione sportiva. Chi vuole fare sport ha bisogno di una certa resistenza di base. Inizia lentamente, non esagerare, ma metti comunque alla prova il tuo corpo. Ogni volta un po' di più: così aumenterai la tua resistenza lentamente ma costantemente.
   
   
3. Migliora i tuoi livelli di colesterolo. Il colesterolo LDL "cattivo" diminuisce e quello HDL "buono" aumenta con l'allenamento di resistenza. Di conseguenza si riducono i rischi di una grave malattia cardiaca.
   
   
4. La frequenza cardiaca a riposo diminuisce. Con un costante allenamento di resistenza ci si riprende più rapidamente dopo l'allenamento e il tempo di recupero migliora. Le pulsazioni scendono più velocemente e la frequenza cardiaca a riposo si abbassa nel tempo. Fai quindi un favore al tuo cuore, risparmiandogli un sacco di lavoro calcolato su mesi o anni. Inoltre, diventi lentamente ma inesorabilmente sempre più efficiente. Questo incentiva!
   
   
5. L'allenamento di resistenza ha un effetto positivo sul tuo sistema immunitario. Le cellule responsabili della difesa vengono rafforzate e prodotte in numero maggiore e in questo modo puoi proteggerti meglio dalle infezioni.
   
   
6. Riesci a concentrarti meglio. Grazie al miglioramento dell'apporto di ossigeno, anche il cervello viene irrorato meglio dal sangue. La capacità di concentrazione aumenta.
   
   
7. L'allenamento di resistenza influisce anche sulla psiche: grazie al maggiore rilascio dell'ormone della felicità, la serotonina, ti senti generalmente meglio e più felice dopo lo sport.
   
   
8. Lo stress si riduce: l'allenamento di resistenza riduce gli ormoni dello stress, ti calma e ti aiuta a ottenere maggiore relax e serenità.
   
   
9. L'allenamento cardio può anche portare a un maggiore consumo di grassi: i chili di troppo iniziano così a sciogliersi.
   
   
10. L'allenamento di resistenza non si limita ai mesi estivi. In inverno puoi semplicemente portare l'allenamento cardio a casa tua: Un tapis roulant in un angolo libero della stanza o un vogatore ti faranno sudare anche nella stagione più fredda e rimarrai costante con il tuo obiettivo di allenamento.

E chi ancora pensa "Ah, non fa per me, tanto si va quasi solo a fare jogging", si sbaglia. L'allenamento di resistenza può essere davvero vario e lo si può praticare in diversi modi. Perfino andare in bicicletta a ritmo sostenuto oppure fare una passeggiata o camminare nel bosco rientrano già in questa categoria.

Quali tipi di sport di resistenza esistono?

Oggi vi presentiamo alcune delle tipologie di allenamento di resistenza più amate. In base al livello di forma fisica ce n'è per tutti i gusti: per chi non è allenato e vuole iniziare proprio ora, e per chi possiede già una certa resistenza di base.

• Fare jogging – il classico. Che tu sia un principiante o un esperto, quasi tutti possono imparare e praticare il jogging. Solo se hai ancora molti chili di troppo da portarti dietro, potrebbe non essere lo sport ideale per iniziare il tuo allenamento di resistenza. Il jogging, infatti, sottopone le ginocchia, le anche e le caviglie delle persone in sovrappeso a una notevole sollecitazione. All'inizio sarebbe meglio optare per un'alternativa.
  
  
• Nordic Walking – perfetto per i principianti. Camminare a passo sostenuto in gruppo con persone con gli stessi obiettivi e sotto la guida di un istruttore fa aumentare rapidamente il tuo livello di resistenza. In questo modo le articolazioni non vengono sollecitate come nel caso del jogging.
  
  
• Nuoto – perfetto per chi ha qualche chilo di troppo sulla bilancia. L'acqua, infatti, sostiene gran parte del peso corporeo. Le articolazioni vengono salvaguardate e ci si può concentrare sull'allenamento di resistenza. Inoltre, si allena tutto il corpo e in particolare la schiena.
  
  
• Andare in bicicletta – una fantastica soluzione sia al chiuso che all'aperto per aumentare la resistenza. Che si tratti di un corso di Indoor Cycling in palestra o da soli o in compagnia di altri ciclisti nella natura: andare in bicicletta si adatta perfettamente al tuo livello di fitness individuale.

Quali modalità di allenamento di resistenza esistono?

L'allenamento cardio non deve svolgersi sempre nello stesso modo. Esistono diversi tipi di allenamento che rendono il tutto vario e stimolante:

• Metodo continuo: in questo caso ci si allena per un periodo di tempo prolungato e a un ritmo costante. Il jogging si può citare come disciplina regina. Oppure pedalare o nuotare a ritmo costante. Questo metodo è ideale per sviluppare una certa resistenza di base. I principianti si avvicinano gradualmente a tempi sempre più lunghi, aumentando così costantemente la resistenza muscolare e la capacità polmonare.
  
  
• Allenamento ad intervalli o HIIT (High Intensity Interval Training): in questo caso ci si allena a cicli. A un breve periodo di esercizi ad alta intensità segue una pausa, per poi ripetere nuovamente il ciclo di allenamento. Di solito si effettuano diversi giri. Un allenamento estremamente efficace in cui viene richiesta un'enorme quantità di energia nella fase di lavoro, bruciando così più grassi rispetto al metodo continuo a ritmo costante. Tuttavia, ha senso sviluppare prima una certa resistenza di base ed evitare di iniziare subito con l'allenamento ad intervalli se non si è allenati.

Allenamento di resistenza e allenamento della forza – un mix ideale

Si consiglia di portare avanti l'allenamento di resistenza in modo costante e di alternarlo con una sessione di pesistica. Non esagerare e concedi sufficienti tempi di pausa e rigenerazione al tuo corpo, un massimo di tre sessioni a settimana è più che sufficiente per ottenere costantemente sempre più resistenza. La cosa più importante è praticarlo con regolarità, il successo arriverà poi quasi automaticamente.

L'autrice - Melanie

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