Forse hai già sentito o letto questo termine: Biohacking. In linea di principio e in parole semplici, questo termine indica tutte le misure volte ad aumentare le prestazioni del corpo e della mente. Ma cosa si intende esattamente con Biohacking? È tutto un trucco o ci sono approcci e accorgimenti che suonano interessanti e promettono proprio questo: più performance, più benessere nel proprio corpo e tirare fuori il meglio di sé? Diamo un'occhiata a ciò di cui si occupa un biohacker.
Che cos'è il Biohacking?
Innanzitutto va detto: il termine Biohacking non è protetto. È una situazione simile a quella dei massaggi: chiunque può definirsi massaggiatore dopo un corso nel fine settimana. O appunto biohacker. È anche possibile che tu ti sia dedicato molto e intensamente a questo tema e da oggi ti definisca biohacker quando ti presenti o spieghi il tuo lavoro. Per questo cerchiamo di delimitare ciò di cui si occupa esattamente un biohacker e qual è il suo obiettivo. L'idea di fondo è comprendere con precisione il funzionamento e la biologia del proprio corpo per ricavarne passaggi, misure o abitudini in grado di tirare fuori il massimo delle prestazioni da te, sia a livello mentale che fisico. Ormai il Biohacking è arrivato in quasi ogni ambito della vita: che si tratti di sport, sonno, concentrazione, movimento, alimentazione, produttività o umore. Secondo il Gabler Wirtschaftslexikon, il Biohacking è "l'intervento biologico, chimico o tecnico negli organismi con lo scopo di modificarli e migliorarli. Alla radice è un movimento fai-da-te". La movimento biohacker di oggi si concentra soprattutto sull'auto-ottimizzazione biologica, comprendendo e sfruttando le correlazioni fisiche nell'organismo per applicare e ottimizzare piccoli hack, cioè trucchi, rendendolo più efficiente.
I trend di Biohacking degli ultimi anni
I biohacker mirano a un miglioramento e a un'ottimizzazione soprattutto nei settori dell'alimentazione, del corpo e della mente. Per quanto riguarda l'alimentazione, si tratta principalmente di consumare alimenti il più possibile naturali e sani, ad elevata densità nutrizionale. Allo stesso tempo, si dovrebbero evitare il più possibile sostanze sfavorevoli come zucchero, additivi artificiali o grassi di scarsa qualità. I trend in questo ambito includono il Bulletproof Coffee, il digiuno intermittente o l'assunzione mirata di grassi buoni come l'olio MCT, gli avocado o il burro da pascolo. Inoltre, sempre più aziende sviluppano i propri integratori alimentari, pensati per sostenere l'organismo nel miglior modo possibile grazie a sostanze vegetali. Nel settore del corpo ci sono trend come l'uso mirato del freddo (docce fredde, bagni di ghiaccio), l'allenamento in altitudine e l'allenamento di resistenza, metodi di allenamento per migliorare la capacità di recupero, ad esempio dopo un duro allenamento, ma anche per migliorare la qualità del sonno. In ambito mentale, i biohacker si occupano di attitudine mentale, rituali del mattino e della sera, ma anche di tecniche di rilassamento mirate come il bagno nel bosco o pratiche antiche e collaudate da secoli come yoga e meditazione.
Semplici trucchi di Biohacking per un maggiore benessere e prestazioni migliori
Non dev'essere affatto complicato o costoso. I biohacker si occupano spesso di piccolissimi trucchi e fattori di regolazione che però possono avere un grande impatto sul tuo benessere e in generale sulle tue prestazioni fisiche. Eccone alcuni:
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Osserva attentamente il tuo corpo. Sì, può essere così semplice. Per caso sei particolarmente stanco quando hai consumato molti cibi zuccherati o ricchi di carboidrati? Osserva cosa succede quando rinunci a questo tipo di alimenti per un po' di tempo. Ti senti meglio?
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Prova a sviluppare una routine mattutina praticabile per te. Magari alcuni esercizi di respirazione e sequenze di yoga che ami particolarmente? Oppure il journaling o un diario della gratitudine? Puoi anche scegliere una breve meditazione da fare ogni mattina come inizio della giornata.
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Conosci la tecnica del pomodoro? Lavori con la massima concentrazione e senza distrazioni per un certo lasso di tempo, poi fai cinque minuti di pausa. Esistono app apposite che svolgono la funzione di timer e ti ricordano le pause. In questo modo sviluppi una fase di lavoro particolarmente produttiva.
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Inserisci lo sport nella tua vita quotidiana. Potresti fare da una a tre volte a settimana una sessione di Tabata o un allenamento HIIT. Stimola il tuo metabolismo e allena i tuoi muscoli e la tua resistenza.
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Fai attenzione a concludere la giornata in modo davvero consapevole: spegni tutti gli schermi (anche la TV!) da una a due ore prima di andare a dormire, non guardare più direttamente una fonte di luce. Esistono filtri per la luce blu per occhiali e schermi, in modo che la produzione di melatonina possa avviarsi al meglio. La melatonina è l'ormone del sonno.
A proposito, ho avuto un'ottima esperienza lavorando con i battiti binaurali e la musica con onde cerebrali. Spesso indosso le cuffie e attivo la mia app preferita, che offre melodie e musica speciali a supporto di ambiti come il lavoro focalizzato, il sonno o il recupero su diverse frequenze.
Il biohacking non deve essere complicato. Spesso sono gli appassionati di fitness, e gli ottimizzatori dello stile di vita a occuparsi di hack aggiuntivi per ottenere ancora di più dal proprio corpo. Un grande campo è sicuramente tutto ciò che riguarda gli integratori alimentari a base vegetale e la ricerca sui micro e macronutrienti. Non si tratta affatto di una novità: da sempre le persone cercano di trovare i migliori nutrienti e alimenti per essere il più possibile performanti e resistenti alle malattie. Se approfondisci l'argomento, troverai sicuramente spunti che ritieni interessanti: provali e vedi per qualche settimana se fanno bene a te e al tuo corpo.
