Andare in bicicletta per ridurre lo stress – Allenarsi anche con l'E-Bike

Andare in bicicletta per il corpo e la mente

Hai passato di nuovo l'intera giornata seduto a lavorare davanti al computer? Allora sali in bicicletta e fai un giro dell'isolato. Andare in bicicletta porta moltissimi effetti positivi – e questo per corpo E mente. Quando fai un giro in bici a fine giornata, il tuo corpo si rilassa, praticamente tutti i muscoli e le articolazioni vengono sollecitati (senza esagerare) e lo sguardo vaga nei dintorni. Si respira automaticamente a fondo, assumendo così più ossigeno. E se vuoi fare anche un po' di attività sportiva? Si può fare anche in bici. Anche se possiedi una E-Bike, è del tutto possibile. Te lo spieghiamo oggi in questo articolo.

5 effetti positivi dell'andare in bicicletta

Passiamo innanzitutto agli effetti positivi che porta con sé l'andare in bicicletta. Perché andare in bicicletta fa bene alla salute?

1. Andare in bicicletta protegge le articolazioni
   Soprattutto per chi ha magari qualche chilo di troppo, la bicicletta è un mezzo di trasporto ideale. Il proprio peso corporeo non grava del tutto su fianchi, ginocchia e caviglie come accade ad esempio quando si va a passeggiare, fare escursioni o fare jogging, ma viene per la maggior parte sostenuto dalla sella. Questo protegge le articolazioni e ti permette persino di rafforzarle. Perché ovviamente vengono sollecitate, ma non troppo.

2. Pedalare stimola la circolazione
   Pedalando in modo costante, il tuo sistema cardiocircolatorio si mette in moto. La frequenza cardiaca aumenta, il sangue inizia a scorrere più velocemente e il maggior apporto di ossigeno stimola anche il cervello. I vasi sanguigni diventano così più forti e flessibili: in questo modo previeni attivamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.

3. Andare in bicicletta rilassa la mente
   Quando fai un'escursione più lunga immerso in un bel paesaggio pedalando in modo rilassato, la mente e la respirazione si calmano. Lo sguardo vaga scoprendo dettagli lungo il percorso, lo spirito si distende quasi automaticamente e lo stress si riduce. Inoltre, pedalando vengono prodotti neurotrasmettitori come endorfina e serotonina, responsabili della sensazione di felicità.

4. Andare in bicicletta in compagnia e ovunque
   Non devi prima andare da qualche parte per iniziare ad andare in bicicletta. Puoi invece, ad esempio, darti appuntamento direttamente davanti alla porta di casa con il tuo migliore amico o la tua migliore amica e fare insieme un bel giro in bici. Andare in bicicletta è un'attività sociale. Essere in giro in un piccolo gruppo, con il partner o con gli amici è subito molto più bello.

5. Andare in bicicletta è un allenamento gratuito per addominali, gambe e glutei
   Proprio quando le palestre sono ancora chiuse, come ora nella situazione Covid, ma non vuoi comunque rinunciare al tuo allenamento per addominali, cosce e glutei: sali in sella e fai un giro per la città o nella natura. Perché chi va in bicicletta allena, per così dire quasi per caso, anche i propri muscoli. In particolare, durante la pedalata vengono sollecitati e allenati i polpacci, i muscoli delle cosce e i muscoli glutei.

Andare in bicicletta con l'E-Bike: vantaggi e cose da sapere

La bicicletta elettrica, in breve E-Bike, è sempre più popolare anche da noi. In particolare le persone più anziane, che amano rimanere attive, sostituiscono la loro bici normale con una E-Bike. Oppure utilizzano entrambe le bici. Ma anche tra i fan della bicicletta più giovani si osservano sempre più proprietari di bici elettriche.

Quali sono i vantaggi di un'E-Bike? Cosa occorre sapere a riguardo?

• La "vera" E-Bike ha una manopola dell'acceleratore, una velocità massima di 20 km/h e può quindi muoversi anche senza pedalare. È quindi da considerarsi come un ciclomotore leggero e richiede un'omologazione e un'assicurazione.

• La cosiddetta Pedelec (Pedal Electric Cycle) è invece la comune "E-Bike" preferita dalla maggior parte delle persone: il motore elettrico assiste il ciclista durante la pedalata e si disattiva automaticamente a velocità superiori a 25 km/h. Dal punto di vista legale, la Pedelec non richiede alcuna patente speciale, teoricamente la puoi guidare senza casco (cosa ovviamente sconsigliata!) e puoi usarla sulle normali piste ciclabili.

• Proprio nelle leggere salite, il motore elettrico attivato può essere di grande aiuto. Inoltre, in questo modo puoi percorrere distanze maggiori con la tua Pedelec. La motivazione a salire in sella per un giro potrebbe così diventare più grande.

• Proprio per le persone che non sono fisicamente in perfetta forma, un'E-Bike può essere un grande aiuto e una grande motivazione. Grazie al comfort torna anche il piacere di guida. E allo stesso tempo si fa comunque del bene al proprio corpo, perché ci si muove in ogni caso.

• Un vantaggio per le persone più in forma: l'assistenza fornita dal motore elettrico può essere regolata. Puoi scegliere di ricevere molto supporto dal motore oppure poco supporto, dipende interamente da te. Oppure, su un tratto pianeggiante, puoi anche semplicemente spegnere completamente il motore elettrico della tua bici, in modo da utilizzare la tua E-Bike come una bicicletta del tutto normale e svolgere da solo tutto il lavoro di pedalata.

• Il tuo raggio d'azione si amplia notevolmente. Con la E-Bike hai ora la possibilità di pedalare in zone che prima, con la bici normale, non avresti mai raggiunto. È divertente e motiva a scoprire cose nuove.

  L'E-Bike come attrezzo da allenamento: sport con divertimento

  Il grande vantaggio di una buona E-Bike è sicuramente il fatto di poter essere usata praticamente da chiunque, indipendentemente dall'età e dalla forma fisica. Gli studi hanno dimostrato che i ciclisti di E-Bike vanno in giro in media più a lungo e più spesso. Chi desidera quindi scambiare la propria cyclette con un po' d'aria fresca nella natura in una giornata soleggiata d'inverno, può semplicemente fare un piccolo giro di allenamento con la E-Bike. Per uno sforzo fisico leggermente maggiore, basta scegliere durante il tragitto il livello minimo di assistenza del motore elettrico e attivarlo solo quando ci si accorge che sta diventando troppo faticoso e che una piccola pausa farebbe bene al corpo. Puoi anche optare per la E-Bike per i percorsi in città per i quali prima prendevi l'auto, svolgendo così le tue piccole commissioni. In questo modo svilupperai gradualmente una buona forma fisica di base e aumenterai la tua resistenza. Per chi non può ancora riprendere l'allenamento a pieno regime a causa di un infortunio, i giri regolari in E-Bike sono il rientro perfetto nell'allenamento. In questo modo puoi ricostruire lentamente la tua condizione senza sovraccaricarti subito. I giri regolari in E-Bike non solo sono divertenti, ma contribuiscono anche ad aumentare il tuo livello di fitness. Inoltre, rafforzi contemporaneamente il tuo sistema immunitario e il tuo sistema cardiovascolare, allenando l'equilibrio e la coordinazione.

  Ricercatori americani hanno scoperto che gli utenti di E-Bike mostrano fondamentalmente una motivazione più elevata a muoversi più spesso e più a lungo con la propria bici. Di conseguenza hanno ottenuto valori ematici migliori rispetto agli utenti di biciclette tradizionali. E proprio le persone in sovrappeso, che altrimenti potevano non amare l'uso della bici normale perché finora troppo faticoso, con il supporto di una E-Bike possono acquisire molta più sicurezza, coraggio e fiducia, integrando così più spesso un po' di movimento nella loro vita quotidiana.

  Una E-Bike ti aiuta sotto molti aspetti ad aumentare la tua forma fisica e resistenza. Quindi provala subito, buon divertimento!