I vantaggi dell'allenamento con i pesi – tutto ciò che i muscoli possono fare

Sviluppo muscolare come strumento per uno stile di vita sano

Il nostro corpo è una vera e propria meraviglia: tutti i nostri movimenti nascono grazie a muscoli, tendini e articolazioni, in sinergia con il cervello e i nervi. E tutto questo in una frazione di secondo. Non appena formuliamo un pensiero – conscio o inconscio – la relativa parte del corpo viene attivata attraverso le vie nervose e gli impulsi di movimento vengono attuati. Per l'esecuzione dei movimenti è fondamentale un'ottima interazione muscolare. E meglio sono sviluppati i tuoi muscoli, più l'intero organismo ne trae beneficio. L'allenamento della forza o, in altre parole, l'allenamento della forza muscolare, è ormai un metodo ampiamente studiato e comprovato per vivere in modo più sano. Come e perché, te lo spiego di seguito.

Più muscoli – vita più lunga?

Esiste una correlazione tra gli effetti di un buon allenamento della forza sulla nostra aspettativa di vita? Diverse ricerche e studi dimostrano ormai che sì, esiste. Gli effetti positivi dell'allenamento della forza sul nostro organismo sono scientificamente comprovati. Da diversi decenni i ricercatori analizzano l'impatto dell'allenamento della forza sulla seconda metà della nostra vita. I risultati parlano chiaro: chi si muove e, soprattutto, chi pratica regolarmente l'allenamento della forza riduce attivamente il proprio rischio di mortalità. È noto da tempo che il rischio di morire per malattie cardiovascolari, come l'infarto del miocardio, può essere notevolmente ridotto quando la percentuale di muscoli rispetto al peso totale è particolarmente elevata e la percentuale di massa grassa è conseguentemente il più bassa possibile. Tuttavia, un'ulteriore scoperta emersa da tutti questi studi è estremamente interessante: il rapporto tra massa muscolare e grasso corporeo gioca un ruolo centrale. Ciò significa che finché la percentuale di massa muscolare è superiore a quella di grasso corporeo, la quantità di grasso corporeo assume un ruolo del tutto secondario!

Ciò che conta è quindi avere percentualmente più tessuto muscolare che tessuto adiposo. Questo è l'aspetto decisivo e anche quello più stimolante. Come vedi: il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di avere meno grasso corporeo possibile. In parole semplici, una percentuale di grasso corporeo bassissima non ti serve a nulla se non sviluppi contemporaneamente i muscoli. E qui non stiamo parlando di una stazza alla Arnold Schwarzenegger nei suoi anni d'oro del bodybuilding. No, stiamo parlando di un moderato ma costante allenamento muscolare.

Più muscoli – i vantaggi dell'allenamento della forza

Analizziamo brevemente i vantaggi che un simile allenamento per la massa muscolare porta con sé. Oltre alla semplice esecuzione del movimento, c'è un aspetto molto interessante su ciò che accade quando sollecitiamo e alleniamo attivamente i nostri muscoli. Non appena il muscolo lavora, infatti, produce al suo interno numerosi messaggeri chimici simili agli ormoni, fondamentali per gli organi (e per la sopravvivenza). Questi messaggeri vengono trasportati agli organi attraverso il flusso sanguigno, consentendo loro di svolgere al meglio le rispettive funzioni. Tra i vari effetti positivi di questi messaggeri muscolari sul tuo corpo si conoscono ormai i seguenti:

• La pressione sanguigna si stabilizza complessivamente e le funzioni cardiovascolari si rafforzano.

• Diventi più equilibrato e ti senti psicologicamente più stabile.

• Viene favorita la rigenerazione delle cellule nervose, in particolare nel cervello e nel midollo spinale.

• I messaggeri chimici svolgono un'azione antinfiammatoria

I muscoli – la nostra centrale di comunicazione nel corpo

I nostri muscoli costituiscono quindi una sorta di centrale di controllo nel nostro corpo e fungono da produttori di messaggeri chimici tra i sistemi d'organo. Inoltre, ci sono proprietà positive comunemente note che un apparato muscolare ben allenato porta con sé:

• I muscoli rafforzano legamenti, tendini e ossa.

• I muscoli agiscono come un tampone in caso di lesioni. Una massa muscolare maggiore e migliorata ha un effetto protettivo superiore contro le lesioni agli organi interni.

• L'allenamento muscolare favorisce un sonno migliore e più profondo. Tuttavia, è meglio non allenarsi troppo tardi.

L'allenamento muscolare ha un effetto stabilizzante e alleggerisce il carico sulle tue articolazioni

Quanto sia importante per te un regolare allenamento dei muscoli diventa evidente se consideriamo la nostra attuale situazione lavorativa e sociale. Dall'era dell'industrializzazione ci troviamo, per così dire, in una spirale discendente di movimento. Mezzi di trasporto come l'automobile, il treno o il bus ci sollevano dal movimento fisico necessario per spostarci dal punto A al punto B. Veniamo trasportati, se così si può dire. In un'epoca caratterizzata da un numero sempre maggiore di postazioni di lavoro al computer, il movimento è stato declassato a hobby. Tuttavia, l'immensa importanza di un movimento muscolare regolare e quindi anche dell'allenamento muscolare è sempre più chiara a molti. L'allenamento muscolare fa infatti così tanto bene a te e al tuo corpo: rafforza l'intero apparato di sostegno. Malattie diffuse come le patologie della schiena vengono trattate con il movimento mirato e il rafforzamento dei muscoli stabilizzatori del tronco.

Un ortopedico una volta mi ha consigliato per dei problemi persistenti alle spalle: Rinforzi in modo mirato la muscolatura in questa zona. Ho seguito il suo consiglio e da allora, oltre allo yoga, pratico anche il Functional Fitness. E ormai sono un grande appassionato di qualsiasi tipo di allenamento della forza.

Consigli per rafforzare i tuoi muscoli

Se non sei ancora del tutto convinto di provare l'allenamento della forza, ci sono comunque alcune cose che possono portare a piccoli ma importanti miglioramenti e al rafforzamento della tua muscolatura:

• Fai delle pause attive. Ciò significa alzarti ogni tanto dalla sedia da lavoro per fare stretching e muoverti.

• Ami andare a ballare? A causa del COVID, eventi di ballo e concerti sono attualmente molto limitati. Ma nessuno ti impedisce di organizzare un piccolo ballo nel tuo appartamento sulla tua canzone preferita del momento. Oppure organizza una discoteca a casa con i bambini: lo adoreranno e anche tu ti muoverai con gioia.

• Pianifica regolari attività nel tempo libero come andare in bicicletta, nuotare o semplicemente fare passeggiate/escursioni. Tutte queste attività sono delicate sulle articolazioni e ciononostante muovono e allenano i tuoi muscoli.

• Concediti una piccola sessione di allenamento a casa. L'acquisto di un'ellittica, di un tapis roulant o – disponendo di più spazio – di un vogatore o persino di una stazione multifunzione vale ogni centesimo speso! Specialmente in tempi in cui tutti noi lavoriamo sempre più da casa e viene a mancare persino la pedalata mattutina verso l'ufficio.

• Evita gli ascensori e sali a piedi i pochi piani di un edificio.

E ancora una volta per ricordo: l'allenamento della forza non significa per forza sollevare pesi enormi. Puoi iniziare lentamente e cominciare prima con manubri leggeri. Il mio consiglio: abbi il coraggio di provare con un buon personal trainer, senza impegno! Se ti piace sorprendentemente, proprio come è successo a me, allora continuerai. In caso contrario, ci sono molte opportunità per stimolare l'intero apparato muscolare ogni tanto e usare la forza muscolare attiva anziché i motori. Ricorda: i benefici sono straordinari e fondamentali per la tua salute e il tuo stile di vita.

Più i tuoi muscoli sono in forma, più in salute affronterai la vecchiaia.