Scarponi da trekking ai piedi - Si parte con lo sport all'aperto

In forma per le prossime vacanze di trekking

Il trekking sta diventando sempre più popolare, specialmente in tempi come questi. Non c'è da stupirsi: sei all'aria aperta, da solo o in compagnia, cammini immerso in paesaggi pittoreschi tra boschi, campi o scenari montani e puoi rilassarti nella natura. Esistono innumerevoli blog e articoli che ti aiutano a non dimenticare nulla di importante quando prepari lo zaino da trekking. Che si tratti di un'escursione giornaliera, di un breve weekend di trekking o di un tour guidato in montagna, per questo tipo di uscite potresti aver bisogno di preparare lo zaino in modo leggermente diverso.

Ma oggi non parliamo di questo. Molti escursionisti principianti o occasionali sottovalutano una cosa: la propria forma fisica. Il tuo corpo è abbastanza in forma per un'escursione lunga, magari per più giorni di fila? Oggi vogliamo affrontare questo argomento e darti utili consigli su come aumentare la tua forma fisica e la tua resistenza in anticipo, per evitare di ritrovarti scoraggiato a bordo sentiero già al primo giorno perché i muscoli non rispondono più.

Come preparare il proprio corpo alle vacanze di trekking se si è principianti?

Pensi che basti preparare bene lo zaino e avere le scarpe da trekking giuste per essere pronti a partire? Che una settimana di vacanza a piedi sia una passeggiata, anche senza allenamento? Le cose potrebbero non andare come previsto. Una buona preparazione è tutto nel trekking. A partir dalla pianificazione dettagliata dell'itinerario, alle eventuali prenotazioni di rifugi o bivacchi, fino alle calzature adatte: ci sono molti dettagli da considerare e ognuno è importante. Ma che dire della tua resistenza, della tua forma fisica generale? Che ne è di gambe, piedi e polpacci?

Puoi preparare bene il tuo corpo, soprattutto se sei un escursionista inesperto, per la vostra vacanza trekking in programma. Oltre agli arti inferiori appena citati, l'intera zona della schiena, i muscoli addominali e la zona spalle-collo sono zone corporee importanti parimenti sollecitate durante le escursioni. Anche se ti sei dedicato meticolosamente alla lista delle cose da mettere nello zaino da trekking e hai preparato solo oggetti leggeri e poco ingombranti per l'escursione, lo zaino ha comunque un certo peso. Che naturalmente viene distribuito meglio se hai noleggiato o acquistato un buon zaino da escursionismo o trekking. Di norma, infatti, questi hanno cinture addominali e pettorali e una speciale struttura/telaio che distribuisce il peso in modo più uniforme su tutto il corpo. Ciononostante, il peso del bagaglio grava per ore sulle spalle, sulla parte superiore e inferiore della schiena. E i muscoli addominali devono fare da contrappeso. Come vedi, non sono solo i piedi, i polpacci, le cosce e i glutei ad avere un gran da fare durante le escursioni, ma anche il tronco e la parte superiore del corpo devono fare un notevole sforzo in camminate di diverse ore al giorno. È quindi previdente preparare adeguatamente alle prossime sollecitazioni anche queste parti del corpo, oltre alla generale resistenza fisica.

Quali esercizi sono particolarmente adatti per rimettersi in forma per le vacanze escursionistiche?

Ti stai chiedendo cosa puoi fare esattamente per preparare al meglio il tuo corpo alle fatiche di una vacanza di trekking? Qui ti presentiamo alcuni semplici esercizi che possono aiutarti a sviluppare o mantenere la tua forma fisica per il trekking:

• Corsa regolare per una buona forma fisica: Puoi fare regolarmente le tue uscite di corsa all'aperto oppure al coperto sul tuo tapis roulant. La parola magica qui è "regolarmente". In questo modo abitui il tuo sistema cardiovascolare ai picchi di sforzo che potresti affrontare durante un'escursione affrontando una salita.

• Possiedi un vogatore a casa? Fantastico – allora mettiti subito al lavoro! Con il vogatore non solo alleni in modo eccellente la tua resistenza, ma puoi anche preparare al meglio l'intera zona spalle-schiena e il core per la tua vacanza escursionistica. L'allenamento full body perfetto.

• Semplice, ma efficace per diversi motivi: Fai regolarmente una lunga passeggiata nella tua zona. Se hai acquistato delle scarpe da trekking nuove, puoi collaudarle idealmente nelle settimane precedenti la vacanza, preferibilmente indossando già i calzini da trekking adatti. Porta con te uno zaino un po' più pesante o – ancora meglio – il tuo nuovo zaino da trekking per abituarti al peso del tuo bagaglio da escursione. Questo allena contemporaneamente anche l'intero core. Inizia con uscite brevi e poi aumenta lentamente la durata.

• Esercizi a corpo libero come plank, flessioni/push-up o piegamenti/squat sono utilissimi per stabilizzare e allenare soprattutto la parte centrale del corpo.

• Fare le scale è l'allenamento perfetto per i polpacci. Abiti magari all'ultimo piano di un condominio o gli uffici del tuo posto di lavoro si trovano ai piani alti? Allora prendi le scale a ogni occasione utile. Durante la pausa pranzo fai volentieri anche un giro extra nella tromba delle scale. Gli ascensori d'ora in poi sono tabù!

• Anche andare in bicicletta, il Nordic Walking o il nuoto sono adatti per aumentare lentamente la resistenza.

Essere in forma per la vacanza trekking – inizia per tempo

Non iniziare i preparativi solo zwei settimane prima della vacanza escursionistica in programma. La cosa migliore è iniziare a rimettere in forma il corpo da quattro a sei mesi prima della partenza. Dopotutto non vuoi ritrovarvi ogni sera, alla fine di una tappa giornaliera, allo stremo delle forze, ma desideri goderti la splendida natura che ti circonda durante il percorso. Questo è possibile solo se sei in una forma fisica tale da affrontare diverse lunghe tappe giornaliere senza che il corpo entri in sciopero generale. Inizia sviluppando una resistenza di base. Poi aumenta l'intensità lavorando ad esempio con sovraccarichi (pesi) e fai una "prova generale" di un'intera giornata di trekking con l'attrezzatura e tutto il necessario.

Se sai già che per il prossimo anno è prevista una vacanza di trekking, comincia subito con l'allenamento di resistenza: essere in forma è il presupposto migliore per goderti la vacanza e ridurre al minimo il rischio di infortuni.