Il vogatore - l'alternativa fitness per la casa

Allenamento di resistenza e sviluppo muscolare: il vogatore per un allenamento fitness universale

Chi desidera fare di più per la propria forma fisica, ma vuole allenarsi senza dipendere dagli orari di apertura di palestre e associazioni sportive, acquista spesso un attrezzo sportivo per uso domestico. Oltre a stepper, cyclette, ellittiche o tapis roulant, anche i vogatori godono di una sempre maggiore popolarità. Molti degli attrezzi sportivi citati servono in egual misura all'allenamento di resistenza e cardio e al potenziamento muscolare. Vanno così a beneficio dell'intero corpo e della forma fisica generale.

Il vogatore come alternativa ad altri attrezzi fitness

Per quanto riguarda l'attività sportiva, le persone hanno esigenze diverse. C'è chi ama andare in bicicletta, ma ha troppo poco tempo per farlo. Un altro vorrebbe entrare in una squadra di canottaggio, ma è troppo impegnato con il lavoro. Altri amano fare jogging nel tempo libero, ma non con neve e ghiaccio. Altri ancora cercano un'attività sportiva per compensare un lavoro d'ufficio.

Queste preferenze individuali influenzano l'acquisto di un attrezzo per il fitness. Chi non si identifica con il ciclismo sportivo o la corsa, non acquista né un ergometro orizzontale o verticale né un tapis roulant. Potrebbe essere piuttosto interessato a un crosstrainer o a un vogatore. Con questo attrezzo per il fitness è possibile svolgere un allenamento completo nell'ambiente domestico. L'allenamento al vogatore è delicato sulle articolazioni. Allena quasi tutti i muscoli importanti del corpo. Durante la vogata viene coinvolto tra il 70 e l'80 percento dell'intera muscolatura. Molti medici considerano il vogatore un attrezzo da allenamento persino più efficace di un crosstrainer. Altri sostengono che vogare sia più delicato sulle articolazioni rispetto al fare jogging. Forza e resistenza possono essere allenate in egual misura con un vogatore. In caso di spazio ridotto, è possibile acquistare un vogatore pieghevole.

Molti medici consigliano un allenamento cardiovascolare moderato ai diabetici e ai pazienti con aritmie cardiache e ipertensione. Oggi però i nostri medici non consigliano più solo sport di pura resistenza. Hanno riconosciuto l'importanza di un allenamento di forza moderato. I movimenti fluidi e regolari sul vogatore sono particolarmente adatti per far avvicinare questi pazienti al canottaggio. Per questo motivo, il vogatore viene spesso utilizzato anche nello sport riabilitativo. Anche i club di canottaggio professionistici fanno allenare i propri canottieri su questi attrezzi durante l'inverno. I vogatori, ad esempio, vengono utilizzati dagli anni Settanta per il controllo della forma fisica e delle prestazioni degli atleti agonisti.

La storia del vogatore

Un tempo il canottaggio era un programma obbligatorio nelle università d'élite britanniche come Cambridge o Oxford. Le regate di canottaggio sul Tamigi, organizzate ancora oggi come competizione tra le suddette università, si sono svolte per la prima volta nel 1845. Il canottaggio ha quindi una lunga tradizione in Inghilterra. Nel frattempo, il canottaggio è considerato uno sport molto amato per il tempo libero e per la salute. In una vera barca a remi, il canottiere siede su un sedile scorrevole. Si spinge all'indietro con i piedi. Allo stesso tempo, le braccia compiono un movimento laterale all'indietro. I vogatori, che nella sequenza dei movimenti si ispirano alle vere barche a remi, sono ideali per l'allenamento al coperto indipendente dalle condizioni meteorologiche. La forza e la resistenza possono così essere migliorate in modo duraturo.

Il funcionamento dei vogatori

Il movimento eseguito sul vogatore si ispira a quello del canottaggio in un singolo. Tra i vogatori si trovano attrezzi dotati di bracci laterali, con cui chi si allena può eseguire un movimento tridimensionale. Esistono inoltre attrezzi più semplici dotati di cavo di trazione. Dopo essersi seduto, l'utente impugna le impugnature del vogatore. In questa fase, le articolazioni delle ginocchia, delle caviglie e delle anche sono piegate. Il busto è piegato in avanti sulle cosce. Le tibie sono in posizione verticale. Poi le braccia si stendono in avanti e le impugnature o il cavo di trazione vengono portati all'indietro. Contemporaneamente, le gambe si distendono. Esse spingono l'intero corpo all'indietro sul carrello mobile. Questo è ciò che i canottieri chiamano fase di trazione. Le successive sequenze di movimenti in avanti e all'indietro comportano una distensione e una contrazione uniformi della muscolatura, delle braccia e delle gambe. I movimenti eseguiti sono sia energici che fluidi e morbidi. È importante la postura assunta durante l'esercizio.

Effetti dell'allenamento fitness con i vogatori

Attraverso queste sequenze di movimento vengono allenate coordinazione, postura, forza e resistenza. Di conseguenza, il vogatore offre un allenamento completo che sollecita poco muscoli e articolazioni e va a beneficio di tutto il corpo. Eseguendo la tecnica di vogata in modo corretto si può ottenere un notevole incremento delle prestazioni. Inoltre, il sistema cardiovascolare trae beneficio dai movimenti eseguiti.

Numerosi gruppi muscolari vengono sollecitati durante il canottaggio. La trazione esercitata sulla muscolatura va a beneficio delle ossa, che in questo modo si mantengono forti. L'insorgere dell'osteoporosi legata all'età può essere evitato o ritardato con l'allenamento al vogatore. Il vogatore è interessante anche per via di un notevole consumo calorico. L'aumentato dispendio calorico aiuta a perdere i chili di troppo. La muscolatura anteriore e posteriore del tronco viene rafforzata durante il canottaggio tanto quanto la muscolatura delle braccia, la muscolatura addominale, l'intera muscolatura delle gambe o la muscolatura dei glutei. L'allenamento fitness con il vogatore combina l'allenamento di resistenza con l'allenamento muscolare. Rappresenta quindi un metodo di allenamento ideale.

Diversi metodi di allenamento con i vogatori

Per utilizzare un vogatore non serve molto. In alcuni giorni, i proprietari si godono semplicemente un movimento fluido e tranquillo che rafforza in egual misura la parte superiore del corpo, le gambe e le braccia. Un allenamento di resistenza di questo tipo può essere persino rilassante. In altri giorni, si desidera invece pretendere molto di più. Per favorire l'allenamento muscolare, è possibile aumentare la resistenza sui vogatori. I vogatori moderni offrono opportune opzioni di regolazione. Remare contro una resistenza più elevata richiede un maggiore sforzo. Pertanto, bisognerebbe prima assicurarsi che questo sforzo sia adeguato dal punto di vista medico per l'età o lo stato di salute della persona interessata. Un allenamento eccessivo dovrebbe essere evitato. Un allenamento muscolare troppo intenso nei principianti ha solo l'effetto di causare dolori muscolari enormi. Inoltre, aumenta il rischio di lesioni muscolari o strappi.

L'allenamento sul vogatore dovrebbe essere inizialmente adattato al proprio livello di forma fisica. A poco a poco, la durata dell'allenamento può essere aumentata. Tra i professionisti, l'allenamento muscolare sui vogatori viene eseguito sotto forma di allenamento ad intervalli o allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza è importante sia per affrontare i percorsi di gara nei campionati sia per lo sviluppo muscolare. Ma è fondamentale anche per i principianti. Con l'avanzare dell'età si verifica una progressiva perdita di massa muscolare, che può essere contrastata attraverso lo sport. L'allenamento muscolare sui vogatori va a beneficio, infine, anche del muscolo più importante: il cuore. Il movimento regolare aumenta inoltre il consumo calorico basale. Il canottaggio mantiene in forma e snelli.

Durante la tremata, i muscoli vengono forniti di maggiore ossigeno. La circolazione sanguigna migliora grazie al movimento. La parte superiore del corpo di chi lavora in ufficio viene sollecitata. Chi lavora al computer contrasta, remando, la postura unilaterale assunta alla scrivania. Remare è imbattibile come allenamento contro i dolori alla schiena. I vogatori rafforzano l'intera muscolatura del tronco. L'allenamento muscolare aiuta la muscolatura di supporto attorno alla colonna vertebrale a stabilizzare il busto.

Il canottaggio è uno sport fitness adatto a tutte le età

I vogatori sono adatti a qualsiasi età. I giovani utilizzano i vogatori come alternativa all'allenamento muscolare con manubri o ellittiche. Per le persone più anziane si consiglia di sottoporsi a controlli medici regolari. In presenza di determinate patologie pregresse potrebbero esserci controindicazioni all'uso dei vogatori, rendendo più idonei altri attrezzi sportivi in base alle condizioni fisiche. Le persone anziane traggono beneficio soprattutto dall'allenamento di resistenza combinato con un moderato allenamento di forza. Entrambi contrastano il processo di invecchiamento del corpo. La distensione e la successiva contrazione fluide risultano piacevoli. Anche le persone più anziane riescono facilmente a trovare il proprio ritmo a bassa resistenza.