Quanto è utile il fitness contro il burnout?
Il burnout è ormai diventato quasi una malattia sociale. Tutti conoscono qualcuno che ha vissuto un burnout, o ne sono stati colpiti in prima persona. Nel nostro articolo di oggi indaghiamo sulla questione, approfondendo in particolare la correlazione tra sport ovvero allenamento fitness e burnout.
Che cos'è il burnout?
Il burnout, ovvero la sensazione di essere completamente "svuotati", è una cosa davvero tremenda. La cosa peggiore è che non te ne rendi davvero conto. Almeno all'inizio. La malattia si insinua lentamente nella tua vita. Spesso, davvero molto spesso, la causa iniziale è un livello eccessivo di stress lavorativo prolungato nel tempo. Ma colpisce anche la madre che magari accudisce uno o più figli, gestisce la casa, deve incastrare in qualche modo un lavoro part-time e magari supportare anche un genitore nell'assistenza o in altro modo: tutto ciò prosciuga incredibilmente le riserve di energia. Cerchi di far quadrare tutto, ma ti perdi sempre di più in quelle che sembrano migliaia di cose da fare. Alla fine ti prendi sempre meno cura di te stesso. Magari inconsciamente, o magari con piena consapevolezza. La sessione di allenamento o la sauna settimanale vengono annullate, la serata al cinema con l'amica cancellata. Troppo stanco, troppo esausto, a un certo punto non riesci più a trovare la forza per fare assolutamente nulla. Manca del tutto l'energia iniziale per affrontare le cose. Non solo le cose da fare obbligatoriamente, ma anche quelle che ti fanno stare bene, che ti distraggono e ti danno nuova forza. Tutto è infinitamente pesante, ti affatichi con i compiti al lavoro o a casa. Ma ti senti come su una ruota per criceti: riconoscimento sul lavoro per il tuo incredibile impegno che dedichi al progetto da mesi o addirittura da anni? Niente affatto. Spazi personali a casa per ritrovare la lucidità? Nemmeno l'ombra. Almeno, questa è la percezione soggettiva. Questo fattore tempo e la percezione del tempo giocano un ruolo importante. Insieme alla sensazione di vuoto totale. Tutto ti risulta estremamente difficile, come se qualcuno ti avesse legato alle gambe una catena da 1000 chili e non riuscissi più a muoverti da lì. La forza per spostarti da quel punto o almeno per provarci l'hai persa da un pezzo. "Non ho tempo per il cinema." "Sono troppo a pezzi, mi spiace." Frasi tipiche – benvenuto nel burnout. Ci sono davvero molti segnali e sintomi fisici e psicologici del burnout. Troppi per elencarli tutti qui.
Cosa si può fare contro il burnout? Lo sport aiuta contro il burnout?
Innanzitutto: l'ideale wäre non arrivare al punto di passare da uno stato "solo" stressato a una condizione di sfinimento totale e permanente, e quindi al burnout. Per farlo, però, bisogna innanzitutto rendersene conto. Capire che si è più che semplicemente un po' o momentaneamente stressati. L'arte sta nel chiedere aiuto all'esterno in quel momento di stress oppure nel riconoscere che bisogna fare qualcosa al riguardo. Per evitare di finire successivamente in un burnout. Una volta arrivati allo stato di vuoto totale, in cui anche solo alzarsi diventa un'impresa erculea o in cui sintomi fisici come gravi disturbi del sonno, gastrite, ipoacusia improvvisa o altro sono più di un semplice e chiaro segnale d'allarme, è davvero difficile uscirne da soli. Cerca quindi un aiuto professionale per affrontare al meglio il burnout e venirne fuori. Lo sport e l'attività fisica in generale possono contribuire già prima del burnout, ma anche durante il burnout stesso, a farci sentire meglio, a ritrovare il coraggio e a far risalire il morale. Come funziona? La parola magica qui sono gli ormoni. Attraverso l'attività fisica vengono rilasciati messaggeri chimici, neurotrasmettitori e ormoni come adrenalina, endorfina e serotonina, che hanno tutti un effetto positivo sull'umore. Uno studio dell'Università di Tel Aviv del 2012 (Journal of Applied Psychology 2012) ha evidenziato che i partecipanti che si allenavano per 240 minuti a settimana venivano colpiti da depressione o burnout con una frequenza nettamente inferiore.
Quale sport o quale allenamento fitness aiuta contro il burnout?
Cosa fai gioca prima di tutto un ruolo secondario. Ciò che conta è il FATTO CHE tu ti metta in movimento! Hai avuto una giornata davvero stressante o una settimana impegnativa? Esci nei boschi o, se ti piacciono le escursioni, fai un giro più lungo tra i boschi e i campi della tua zona. Ami fare jogging e ti aiuta a staccare la spina? Allora va' a fare un giro di jogging. Con lo yoga riesci a ritrovare la calma? Esistono lo yoga per il burnout o offerte speciali di yoga contro stress, depressione o sfinimento. Datti un appuntamento con amici sportivi: gli impegni hanno qualcosa di vincolante, bisogna "farsi forza" perché in fondo si ha un appuntamento e l'altro sta aspettando. Tutto questo si può fare anche online ai tempi del Corona: organizza un incontro virtuale con il tuo compagno di allenamento, in cui entrambi svolgete insieme il vostro piano di allenamento a casa. Fai lo sport che ti diverte di più. Per qualcuno il jogging è il massimo, per un altro il solo pensiero di correre per una o due ore nel bosco è un incubo. Nuotare, camminare o fare walking nel bosco e andare in bicicletta sono amati sport all'aperto. Se sei più un tipo da "indoor" che preferisce allenarsi a casa per conto proprio, l'acquisto di una buona cyclette , di un tapis roulant o, se hai abbastanza spazio, anche di un vogatore di alta qualità è un'ottima soluzione. Moltissimi tapis roulant hanno ormai a bordo computer fitness multimediali che ti guidano lungo percorsi di corsa RealView, dandoti la sensazione di correre su un vero percorso all'aperto.
Le app di fitness oggi si possono collegare quasi ovunque di serie, in modo da poter creare da solo il tuo piano di allenamento, se lo desideri. Le Indoor Cycles rappresentano a loro volta un'ottima opzione per l'allenamento a casa, se sei un ciclista appassionato e andare in bici ti diverte. Tutto ciò che attiva la circolazione e ti mette in movimento divertendoti è concesso. Può essere una sessione di allenamento della forza sulla stazione multifunzione di casa o una sessione di yoga con un corso online o un insegnante di tua fiducia. Può essere un'escursione nella natura, una nuotata, una pedalata o qualsiasi altra cosa. All'aperto o al chiuso, con i propri attrezzi, in compagnia di altri partecipanti al corso o per ora tutto da solo.
Quindi, riassumendo ancora una volta:
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L'allenamento fitness e il movimento/sport possono essere un supporto fantastico per contrastare efficacemente un imminente burnout
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Se hai bisogno di una spinta dall'esterno, fissa un appuntamento per fare sport con altri
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Scegli lo sport che ti diverte, in modo da essere il più costante possibile
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Procurati per il tuo allenamento a casa buoni attrezzi sportivi che siano divertenti e garantiscano un allenamento serio e privo di frustrazioni
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Se necessario, chiedi aiuto professionale a uno psicologo che lavori insieme a te per farti guarire
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Stabilisci consapevolmente dei momenti riservati solo a te: per la tua sessione di sport, il tuo momento di relax, i tuoi appuntamenti nel tempo libero
Si può prevenire piuttosto bene un imminente burnout se si riconosce in tempo, o se qualcuno dall'esterno ci fa notare, che ci si sta dirigendo proprio verso di esso. Io stesso ho già passato tutto questo. Dopo si riconoscono i segnali d'allarme decisamente più in fretta e ci si concede più rapidamente una pausa, perché si comprende che in quel momento è assolutamente necessaria per evitare il peggio.
Ti auguro buon divertimento nella creazione del tuo programma sportivo e durante le tue sessioni di allenamento. Tanti auguri!
