Stepper

Sullo stepper imiterai il movimento della salita delle scale, raggiungendo ad esempio con un peso di 70 kg un consumo di circa 700 kcal all'ora. Si tratta delle migliori premesse per un'intensa riduzione del grasso corporeo. Al tempo stesso alleni l'intera muscolatura delle gambe e anche la zona critica dei "glutei" è sempre al centro dell'attenzione con lo stepper.

Quali sono i vantaggi in sintesi?
- Elevata combustione dei grassi
- Rafforgamento dell'intera muscolatura delle gambe e dei glutei
- Allenamento personalizzato grazie alla resistenza dei pedali liberamente regolabile

Quali gruppi muscolari vengono allenati?
Con lo stepper alleni l'intera muscolatura di gambe, fianchi e glutei. Entrambi i piedi mantengono sempre un saldo contatto con i pedali: in questo modo, a differenza del normale salire le scale, si ottiene un movimento di salita fluido minimizzando il rischio di infortuni.

Quali tipi di stepper esistono?
Stepper dipendenti:
In questi attrezzi i pedali sono collegati tra loro e si influenzano a vicenda nel movimento. Ideale per i principianti. Stepper indipendenti:
I pedali si muovono indipendentemente l'uno dall'altro. Di conseguenza è richiesta una maggiore coordinazione durante il movimento e l'allenamento diventa ancora più efficace.

A cosa bisogna prestare attenzione durante l'allenamento?
Se utilizzato con il corretto uso e carico, lo stepper è adatto a tutte le persone, compresi i soggetti in sovrappeso. L'attrezzo si presta inoltre in modo eccellente alla preparazione per il walking e il jogging. Per un allenamento ottimale dovresti assolutamente osservare i seguenti punti:

L'altezza
del movimento di salita dovrebbe essere compresa nell'intervallo di un normale gradino, ovvero tra 15 und 20 Zentimetern.

Fate attenzione a
una posizione stabile sui pedali. A seconda dell'altezza, appoggerete l'intero piede sulla superficie d'appoggio oppure solo l'avampiede.

Allenatevi
in posizione eretta. In questo vi aiutano le impugnature anteriori o laterali dell'attrezzo.

Non deviate
con le ginocchia verso l'interno o l'esterno durante il movimento. Le ginocchia dovrebbero rimanere sempre in linea con le punte dei piedi.

Evitate
un arresto a fine corsa dei pedali verso l'alto o verso il basso.

Consiglio per esperti
Allenatevi a mani libere senza impugnature: questo aumenta enormemente l'efficacia grazie all'impegno coordinativo maggiore. Assicuratevi tuttavia di mantenere il corpo eretto anche in questo caso.