Calcolatore del grasso corporeo

Perché la percentuale di grasso dice più della bilancia

Due persone con lo stesso peso e la stessa altezza possono avere un aspetto completamente diverso e un diverso stato di salute. La differenza sta nella composizione corporea: il tessuto muscolare è molto più denso di quello adiposo e, a parità di massa, occupa meno spazio. Chi si allena con i pesi e perde grasso spesso non lo vede sulla bilancia per settimane – con il metro da sarta invece subito.

Conta anche dove si trova il grasso. Il grasso sottocutaneo su braccia e gambe è in gran parte innocuo per la salute. Il grasso viscerale nella cavità addominale avvolge gli organi ed è considerato un fattore di rischio per malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Proprio per questo la circonferenza vita entra nella formula US Navy.

Misurare correttamente – e quando conviene un altro metodo

Misura al mattino prima di colazione, sempre negli stessi punti e senza stringere il metro. Il collo si misura sotto il pomo d'Adamo, la vita negli uomini all'altezza dell'ombelico e nelle donne nel punto più stretto, i fianchi nel punto più largo. Un centimetro di errore sposta il risultato già di circa un punto percentuale – annota i tuoi valori, così vedrai l'andamento invece di un'istantanea.

Si considera sano circa l'11–21 percento negli uomini e il 21–32 percento nelle donne. Le donne hanno naturalmente una quota più alta: è una questione ormonale, non un difetto. Per valori clinicamente affidabili non si può prescindere da plicometria, analisi bioimpedenziometrica o DEXA. Per capire se stai andando nella direzione giusta basta il metro da sarta.