Calcolatore del peso ideale
Non esiste un unico peso ideale. Ti mostriamo il tuo intervallo di peso sano come range realistico – non come un numero fisso.
Come calcoliamo
Il metabolismo basale (BMR) viene calcolato con la formula oggi più diffusa, la formula di Mifflin-St Jeor:
Uomini: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età + 5
Donne: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età − 161
Il fabbisogno totale (TDEE) risulta dal metabolismo basale × fattore di attività (PAL 1,2 – 1,9). Per gli obiettivi calcoliamo circa −20 % (dimagrire), ±0 % (mantenere) e +10 % (aumentare la massa) sul fabbisogno totale. I valori sono indicativi e non sostituiscono un parere medico.
Come calcoliamo
Il metodo delle circonferenze della US Navy stima la percentuale di massa grassa a partire dall'altezza e dalle circonferenze di collo, vita (e fianchi per le donne). È un'approssimazione riconosciuta e adatta all'uso quotidiano.
Senza metro usiamo il metodo BMI secondo Deurenberg: massa grassa % = 1,20 × BMI + 0,23 × età − 10,8 × sesso − 5,4 (sesso: uomo = 1, donna = 0). Entrambi i procedimenti forniscono stime; per valori esatti servono plicometro o DEXA.
Come calcoliamo
L'indice di massa corporea è il peso (kg) diviso per l'altezza (m) al quadrato: BMI = kg ÷ (m × m)
Classificazione OMS: < 18,5 sottopeso · 18,5–24,9 normopeso · 25–29,9 sovrappeso · ≥ 30 obesità. Il BMI non distingue tra massa muscolare e massa grassa – le persone molto muscolose risultano sovrastimate. Per un quadro più utile, combinalo con il calcolatore della massa grassa.
Come calcoliamo
Non esiste un unico peso ideale. Mostriamo l'intervallo di peso sano ricavato dal BMI di normopeso (18,5–24,9) per la tua altezza, più due formule classiche di confronto:
Peso normale di Broca: altezza (cm) − 100
Peso ideale di Devine: 50 (♂) o 45,5 (♀) + 0,9 × (altezza − 152) kg
Ha più senso un intervallo che un numero fisso – corporatura e massa muscolare pesano molto.
Come calcoliamo
Impostiamo le proteine in rapporto al peso corporeo (dimagrire 2,0 g/kg, mantenere 1,8 g/kg, aumentare 2,0 g/kg) e i grassi a circa il 25 % delle calorie giornaliere. L'energia restante va ai carboidrati.
Valori energetici: 1 g di proteine = 4 kcal, 1 g di carboidrati = 4 kcal, 1 g di grassi = 9 kcal.
Tutti i calcoli avvengono direttamente nel tuo browser. I tuoi dati non vengono trasmessi a noi né memorizzati.
Perché non esiste un unico peso ideale
L'idea che per ogni altezza esista un solo numero giusto sulla bilancia è dura a morire – risale a un'epoca in cui si calcolava con regole empiriche. La formula di Broca del 1871 sottrae semplicemente 100 dall'altezza in centimetri; la formula di Devine del 1974 nacque in origine per calcolare il dosaggio dei farmaci, non per fissare alle persone un obiettivo di peso.
Entrambe offrono dei riferimenti, ma non la verità. Le mostriamo per confronto e ricaviamo l'intervallo vero e proprio dal BMI del normopeso per la tua altezza. Il risultato è volutamente un intervallo di diversi chili – il peso sano si muove davvero in questa ampiezza.
Cosa sposta il tuo peso personale all'interno dell'intervallo
Struttura ossea, massa muscolare, sesso ed età determinano dove si colloca il tuo valore nell'intervallo. Chi si allena regolarmente con i pesi tenderà a stare nella parte alta e apparirà comunque più magro di chi si trova nella parte bassa senza muscoli. Per questo la composizione corporea è il dato più significativo – la bilancia da sola non risponde alla domanda.
A questo si aggiunge la fluttuazione quotidiana: tra mattina e sera ci possono tranquillamente essere uno o due chili di differenza, a seconda dell'idratazione, delle riserve di carboidrati e della digestione. Pesati quindi sempre alla stessa ora e valuta l'andamento su più settimane, non il singolo valore. Un peso stabile nella metà superiore dell'intervallo è più sano di un valore forzato nella parte bassa che non riesci a mantenere.
Domande frequenti
Quale attrezzo fa per te?
I nostri confronti mostrano le differenze a colpo d'occhio.
