Calcolatore BMI
Calcola il tuo indice di massa corporea e classificalo secondo i criteri dell'OMS – con un'indicazione onesta dei limiti del BMI.
Come calcoliamo
Il metabolismo basale (BMR) viene calcolato con la formula oggi più diffusa, la formula di Mifflin-St Jeor:
Uomini: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età + 5
Donne: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età − 161
Il fabbisogno totale (TDEE) risulta dal metabolismo basale × fattore di attività (PAL 1,2 – 1,9). Per gli obiettivi calcoliamo circa −20 % (dimagrire), ±0 % (mantenere) e +10 % (aumentare la massa) sul fabbisogno totale. I valori sono indicativi e non sostituiscono un parere medico.
Come calcoliamo
Il metodo delle circonferenze della US Navy stima la percentuale di massa grassa a partire dall'altezza e dalle circonferenze di collo, vita (e fianchi per le donne). È un'approssimazione riconosciuta e adatta all'uso quotidiano.
Senza metro usiamo il metodo BMI secondo Deurenberg: massa grassa % = 1,20 × BMI + 0,23 × età − 10,8 × sesso − 5,4 (sesso: uomo = 1, donna = 0). Entrambi i procedimenti forniscono stime; per valori esatti servono plicometro o DEXA.
Come calcoliamo
L'indice di massa corporea è il peso (kg) diviso per l'altezza (m) al quadrato: BMI = kg ÷ (m × m)
Classificazione OMS: < 18,5 sottopeso · 18,5–24,9 normopeso · 25–29,9 sovrappeso · ≥ 30 obesità. Il BMI non distingue tra massa muscolare e massa grassa – le persone molto muscolose risultano sovrastimate. Per un quadro più utile, combinalo con il calcolatore della massa grassa.
Come calcoliamo
Non esiste un unico peso ideale. Mostriamo l'intervallo di peso sano ricavato dal BMI di normopeso (18,5–24,9) per la tua altezza, più due formule classiche di confronto:
Peso normale di Broca: altezza (cm) − 100
Peso ideale di Devine: 50 (♂) o 45,5 (♀) + 0,9 × (altezza − 152) kg
Ha più senso un intervallo che un numero fisso – corporatura e massa muscolare pesano molto.
Come calcoliamo
Impostiamo le proteine in rapporto al peso corporeo (dimagrire 2,0 g/kg, mantenere 1,8 g/kg, aumentare 2,0 g/kg) e i grassi a circa il 25 % delle calorie giornaliere. L'energia restante va ai carboidrati.
Valori energetici: 1 g di proteine = 4 kcal, 1 g di carboidrati = 4 kcal, 1 g di grassi = 9 kcal.
Tutti i calcoli avvengono direttamente nel tuo browser. I tuoi dati non vengono trasmessi a noi né memorizzati.
Da dove viene il BMI e a cosa serviva
L'indice di massa corporea risale allo statistico belga Adolphe Quetelet, che nel XIX secolo cercava un indicatore per interi gruppi di popolazione – non per singole persone. Proprio qui sta ancora oggi la sua forza e la sua debolezza: per statistiche su milioni di persone funziona benissimo, per valutare un singolo individuo è solo un primo, approssimativo punto di riferimento.
L'OMS distingue tra sottopeso (sotto 18,5), normopeso (da 18,5 a 24,9), sovrappeso (da 25) e obesità (da 30). Queste soglie sono convenzioni, non leggi di natura – sono state ricavate da statistiche di mortalità e modificate più volte.
Dove il BMI mostra i suoi limiti
Il BMI conosce solo altezza e peso. Non distingue tra muscoli e grasso, né tra corporatura robusta e minuta, e non sa dove si trova il peso. Chi pratica sport di forza finisce regolarmente nella fascia del sovrappeso senza avere un grammo di grasso in più. Al contrario, una persona con BMI normale, pochi muscoli e molto grasso addominale può sembrare metabolicamente sana senza esserlo.
Anche l'età conta: per le persone over 65 sono considerati favorevoli valori leggermente più alti, perché una piccola riserva è un vantaggio in caso di malattia. Per bambini e adolescenti le soglie degli adulti non sono affatto applicabili: si usano percentili specifici per età e sesso. Integra quindi il BMI con il rapporto tra circonferenza vita e altezza – se è inferiore a 0,5 è un buon segno – e con la tua percentuale di grasso corporeo.
Domande frequenti
Quale attrezzo fa per te?
I nostri confronti mostrano le differenze a colpo d'occhio.
