Il vogatore, chiamato anche indoor rower o ergometro da canottaggio, è uno degli attrezzi fitness più amati e storici. Puoi svolgere un allenamento completo per tutto il corpo sul vogatore, perché praticamente tutte le grandi catene muscolari sono coinvolte in un movimento di vogata. Inoltre offre un eccellente allenamento per la resistenza alla forza. Nel corso degli anni anche la tecnologia si è evoluta, quindi chi si avvicina per la prima volta a un vogatore potrebbe porsi alcune domande prima dell'acquisto. Al giorno d'oggi, infatti, non tutti i vogatori sono uguali. No – i diversi modelli si distinguono ormai per il tipo di struttura e di resistenza. Meglio un vogatore con resistenza ad acqua? Oppure uno con resistenza magnetica? Oggi esaminiamo le principali differenze tra i vogatori più diffusi e i loro potenziali pro e contro.
I primi attrezzi da canottaggio
Esistono documenti di brevetto che dimostrano che già alla fine del 19° secolo sono state sviluppate costruzioni di vogatori. Dalla metà degli anni '50 esistono ergometri da canottaggio in grado di simulare approssimativamente il movimento di voga di un canottiere sull'acqua. I primi indoor rower dell'epoca venivano azionati mediante una ruota in ferro e una resistenza magnetica. Negli anni '70 è stato sviluppato per la prima volta un ergometro da canottaggio azionato da una puleggia a spirale con volano. Dal 1980 esistono vogatori con resistenza ad aria. Nel frattempo esistono diversi tipi di trazione e modelli di vogatore. Tutti hanno in comune un sistema di resistenza contro cui il canottiere deve lavorare. Nel vero canottaggio in uno specchio d'acqua, questo compito è svolto dall'acqua stessa. Negli indoor rower si vuole trasmettere proprio questa sensazione del vero canottaggio. Ormai è uno standard che il sedile dell'attrezzo si muova avanti e indietro su una guida durante il movimento. Anche i display digitali per la misurazione e la valutazione delle prestazioni sono ormai inclusi in ogni vogatore. La gamma di funzioni è adeguata al livello di prezzo dell'attrezzo. La resistenza viene generata da attrito/idraulica, magnetismo, aria o acqua.
Vogatore con resistenza magnetica
A questo punto, chi intende acquistare si pone la domanda: quale tipo di vogatore comprare? Oltre a valutare il budget e lo spazio disponibile a casa, il tipo di resistenza è un criterio d'acquisto fondamentale. Quasi tutti i comuni vogatori utilizzano un sistema a cavo con una lunga impugnatura trasversale, collegata tramite cavo alla trazione anteriore, che deve essere tirata all'indietro contro la resistenza. La resistenza magnetica è una tecnologia comune: prevede diversi dischi magnetici e al centro il volano. A seconda della distanza dai dischi magnetici, il volano viene frenato oppure la resistenza diminuisce. Esistono anche diverse varianti costruttive, ma non vogliamo rendere le cose troppo complicate.
Vantaggi di un ergometro da vogatore con resistenza magnetica:
- Non genera quasi alcun rumore durante la resistenza
- Spesso molto compatto e anche pieghevole
- Adatto ai principianti: spesso più economico rispetto agli altri due tipi di trazione
Svantaggi di un ergometro da vogatore con resistenza magnetica:
- Movimento di voga non del tutto autentico, poiché la resistenza rimane costante durante la trazione
- La resistenza massima dell'attrezzo è limitata e spesso inferiore rispetto alle altre due opzioni (acqua e aria)
- I modelli economici spesso non sono molto duraturi
Vogatore con resistenza ad aria
Un ergometro da vogatore con resistenza ad aria è un modello classico, che nel tempo è stato ulteriormente perfezionato dal punto di vista tecnico. In questo caso il volano non lavora contro una resistenza magnetica o contro la resistenza dell'acqua, bensì contro la turbolenza dell'aria generata dal movimento della massa volanica. Questi attrezzi vengono utilizzati molto volentieri per l'HIIT (High Intensity Interval Training), poiché consentono di determinare la resistenza e quindi l'intensità solo attraverso la forza e la velocità impiegate.
Vantaggi di un ergometro da vogatore con resistenza ad aria:
- Movimento di voga più autentico rispetto alla resistenza magnetica
- Di norma più economico rispetto ai vogatori ad acqua
- Abbastanza compatto, spesso pieghevole
- Regolazione automatica della resistenza
Svantaggi di un ergometro da vogatore con resistenza ad aria:
- Sono i modelli più rumorosi, generano più rumore rispetto ai vogatori ad acqua
- Spesso molto lunghi, poiché occorre spazio per la turbolenza dell'aria
- Di norma più costosi rispetto ai modelli con resistenza magnetica
Vogatore con resistenza ad acqua
Per molti è la crème de la crème degli indoor rower: un vogatore al quale è fissato – di solito sul davanti e al centro – un serbatoio d'acqua circolare. Questo viene riempito d'acqua secondo le indicazioni del produttore. La resistenza durante la vogata viene determinata dalla quantità/livello d'acqua nel serbatoio. Più acqua c'è nel serbatoio, maggiore sarà la resistenza contro cui si deve lavorare. All'interno del serbatoio si trova una sorta di pala che, attraverso il tuo movimento di trazione, deve muoversi contro la resistenza dell'acqua.
Vantaggi di un ergometro da vogatore con resistenza ad acqua:
- Voga molto silenziosa
- Il rumore dell'acqua in movimento viene spesso percepito come piacevole
- Autentico: è quanto di più vicino ci sia al classico canottaggio su un lago
Svantaggi di un ergometro da vogatore con resistenza ad acqua:
- Sono tra i più cari di tutti i modelli
- Peso piuttosto elevato a serbatoio pieno
- Alcuni potrebbero considerarlo uno svantaggio se la resistenza non può essere controllata tramite un display
Esiste anche un quarto sistema di resistenza, ovvero un sistema idraulico a bracci oscillanti. Tuttavia, tra tutti gli Indoor Rower, questi modelli sono quelli che sia visivamente che tecnicamente si discostano maggiormente dal canottaggio reale. Inoltre, non sono indicati per un allenamento di canottaggio serio come gli altri modelli e pertanto non sono presenti nelle palestre tradizionali o nei box funzionali. Per questo motivo tali modelli non sono stati trattati nel dettaglio in questa sede.
Acquisto di un vogatore: l'imbarazzo della scelta
Chi desidera acquistare un vogatore non deve prestare attenzione solo al prezzo, alle opzioni di regolazione e alla tecnologia, ma soprattutto al tipo di resistenza. L'ideale sarebbe poter provare tutti i tipi di modello prima dell'acquisto e informarsi bene. In questo modo, un ergometro vogatore si rivelerà un investimento estremamente duraturo che regalerà grandi soddisfazioni.
FAQ: Domande frequenti sui vogatori
Quale resistenza è quella giusta: magnetica, ad acqua o ad aria?
Quella magnetica è la più silenziosa e regolabile in modo più preciso, l'acqua offre la sensazione più realistica producendo un piacevole fruscio, l'aria reagisce nel modo più diretto alla forza di trazione, ma è la più rumorosa. Abbiamo messo a confronto dettagliato acqua e magnetica in un articolo dedicato.
Quanto spazio occupa un vogatore?
In uso, da 163,5 a 272 cm di lunghezza per 43-65 cm di larghezza. Successivamente, cinque dei nostri undici modelli si possono piegare e i vogatori ad acqua si possono persino riporre in verticale – l'RA18 pesa 29 kg e può essere spostato da una sola persona.
Quale vogatore è adatto ai principianti?
Uno magnetico. La resistenza si può regolare indipendentemente dalla forza di trazione, l'attrezzo perdona una tecnica non ancora perfetta e rimane silenzioso. L'acqua offre una sensazione migliore, ma richiede una sequenza di trazione costante, altrimenti il movimento risulta irregolare.
Quali muscoli allena un vogatore?
Gambe, glutei, schiena, busto, braccia e spalle in un unico movimento – si calcola circa quattro quinti della muscolatura. Quasi nessun altro attrezzo per l'allenamento di resistenza coinvolge così tanti muscoli.
L'allenamento al vogatore è delicato sulle articolazioni?
Molto. Non c'è alcun impatto e la forza si distribuisce su tutta l'estensione della gamba invece che in un solo colpo. Per questo motivo il canottaggio viene spesso consigliato in caso di problemi alle ginocchia e sovrappeso.
Quanto spesso e quanto a lungo bisognerebbe remare?
Per iniziare, tre sessioni a settimana da 20 a 30 minuti. È meglio fare sessioni più brevi e con una tecnica corretta piuttosto che lunghe con la schiena curva – la tecnica determina l'efficacia e l'assenza di dolori.
