La pandemia di Covid-19 (nota anche come Corona) ha in pugno le vite di tutti noi da quasi esattamente un anno. In tutti i continenti, le persone vivono la loro vita come meglio possono, spesso accompagnate da grandi paure e preoccupazioni di natura sanitaria, finanziaria e socio-emotiva. Ma la paura di ciò che è e, soprattutto, di ciò che potrebbe essere, domina la maggior parte delle persone. La meditazione è un ottimo strumento per fare attivamente qualcosa per te stesso, calmare la mente e fermare il carosello di pensieri quotidiano. Se pensi che sia una cosa solo per esoteristi un po' svitati, buddisti o monaci, ti sbagli. I top manager iniziano spesso la loro giornata la mattina presto con una sessione di allenamento – e la meditazione, per sintonizzarsi sulla giornata. Esaminiamo un po' più da vicino il tema della meditazione.
Trovare la calma in tempi di crisi – ma come?
La mente non trova pace: Smart working, didattica a distanza, paure esistenziali, isolamento & solitudine, le preoccupazioni per genitori, parenti, amici – tutto questo determina attualmente la vita di tutti noi durante il lockdown per il Corona. Rilassamento, una piacevole serata al cinema, un incontro con gli amici al di fuori del nucleo familiare, una rilassante vacanza in famiglia con tanto di trepidante attesa? Nemmeno l'ombra. Almeno per la stragrande maggioranza nell'ultimo anno. Ma anche il contrario, l'isolamento sociale e spaziale, la solitudine, rappresenta per molti una grande sfida. Depressioni e stati depressivi sono in aumento.
Ma proprio ora, dicono gli scienziati, è assolutamente necessario prendersi cura di se stessi. Fare attenzione a sé. La tua palestra è chiusa, anche la rilassante visita alla sauna al momento salta. Per molti non resta che una passeggiata nella natura. Ma nell'ultimo anno, anche il bosco vicino è diventato chiaramente il luogo preferito soprattutto degli abitanti delle città. Nessuna meraviglia, perché tutti noi desideriamo un po' di pace interiore. E il fruscio delle foglie nel vento, i diversi alberi e le piante intorno a noi hanno da sempre un effetto calmo sulla mente. Solo che non funziona più così bene quando centinaia di altre persone hanno la stessa idea e anche i bambini, se ne hai, devono o vogliono uscire all'aria aperta.
Cosa fare, quindi, per trovare un po' di equilibrio dopo una giornata stressante e tutte le notizie sul Corona che alimentano continuamente il carosello dei pensieri? Allenamento e movimento sono una possibilità. La palestra in casa è in forte espansione, le persone acquistano da mesi come impazzite tapis roulant, manubri & Co. per il proprio allenamento a casa, poiché lo sport di squadra al momento non è possibile e le palestre sono in parte chiuse da mesi. Tuttavia, allo sforzo fisico fa da contrappeso un elemento fondamentale, ovvero il „ritrovare la calma“, il rallentamento del corpo, degli ormoni (dello stress), il placare la mente. Ed è proprio per questo che la meditazione è comprovatamente un metodo eccellente.
Quali metodi di meditazione esistono e come faccio a scoprire il mio metodo preferito?
Il termine meditazione non significa prima di tutto altro che una focalizzazione sul qui e ora. Sulla calma, sul proprio respiro, su un suono. O anche su un movimento specifico, magari ciclico e monotono, come il camminare consapevolmente attraverso il bosco.
In generale distinguiamo tra meditazione attiva e passiva. Quale delle due sia più adatta a te, il modo migliore per scoprilro è semplicemente provarle.
La meditazione attiva – il movimento come esercizio di concentrazione
Nella meditazione attiva unisci il tuo movimento alla meditazione. Può trattarsi, ad esempio, di una sequenza di meditazione guidata, ossia accompagnata dalla voce, che ascolti con le cuffie mentre passeggi con attenzione nel bosco. Oppure della connessione del tutto consapevole tra l'inspirazione e l'espirazione attenta durante lo yoga.
La meditazione passiva – trovare la calma nell'immobilità
Una meditazione passiva si svolge rimanendo seduti o sdraiati in silenzio. In questo caso non ti muovi, ma concentri tutta la tua attenzione sul qui e ora. Secondo l'esperienza, per i principianti della meditazione è più facile avvicinarsi all'argomento cercando un posto tranquillo dove sedersi e poi provando una meditazione guidata. Guidata significa in questo caso che qualcuno ti conduce attraverso la meditazione con parole calme.
Esistono incredibilmente molte app che offrono proprio questo. Anche su YouTube troverai rapidamente ciò che cerchi se digiti meditazioni per principianti. Probabilmente dovrai provare diversi fornitori prima di fare una scelta. Questo dipende molto da COME viene pronunciata la meditazione e se ti piace la voce di chi la guida. Io mi sono affezionato a 7Mind, perché mi piacciono molto le voci e l'offerta di varie meditazioni singole e corsi. Tuttavia, prova volentieri anche nuove app – e dato che a ognuno piace qualcosa di diverso, dovresti farlo anche tu per trovare i tuoi preferiti.
App di meditazione
Ecco come ispirazione tutte le app che utilizzo o che vorrei provare a breve:
- Calm (Google Play Store / Apple App Store)
- 7Mind (Google Play Store / Apple App Store)
- Headspace (Google Play Store / Apple App Store)
- Relax Melodies (Google Play Store / Apple App Store)
- Sleep Sounds (Google Play Store)
- Ballon (Google Play Store /)
- Serenity (Google Play Store / Apple App Store)
- Aumio (Google Play Store)
- Insight Timer (Google Play Store / Apple App Store)
- Meditazione per il sonno e la calma (Google Play Store)
- Prana Breath (Google Play Store)
Gli effetti positivi della meditazione – superare i tempi di crisi
Chi non si è mai occupato del tema della meditazione si chiederà probabilmente a cosa serva tutto questo. A molto. E innumerevoli studi confermano ormai questa consapevolezza. Non solo la meditazione ci permette di ritrovare la concentrazione e la calma dopo una giornata frenetica o nei momenti di pausa. La meditazione ha anche un effetto positivo e dimostrato sul nostro corpo. Il che può esserci di immenso aiuto proprio ora, in tempi di Corona, dato che ci troviamo ogni giorno a fare i conti con molti pensieri negativi, notizie, preoccupazioni ecc. Ecco solo alcuni degli effetti positivi della meditazione:
- Riduce lo stress e attenua l'ansia
- Può essere un valido strumento contro la depressione e le tendenze depressive
- Calma, centra e favorisce la serenità
- Attiva il sistema parasimpatico, responsabile della rigenerazione dell'organismo e dell'accumulo di riserve energetiche
- Rafforzamento del sistema immunitario
- Interrompe il lavorio (malsano) dei pensieri
- Può avere un effetto antidolorifico
- Miglioramento del sonno con una meditazione regolare
I miei consigli dopo 7 anni di esperienza nella meditazione
In una fase lavorativa incredibilmente stressante ho iniziato con il Vini-Yoga, che assomiglia molto al famoso Hatha-Yoga. È dolce e il focus risiede nella combinazione di respiro e sequenze di movimenti delicatamente stimolanti. All'inizio rimaniamo seduti in silenzio e ci concentriamo prima di tutto sul nostro respiro. Il che è, in sostanza, una sorta di mini-meditazione ogni volta. La fase finale (Shavasana) è strutturata in modo simile: stiamo sdraiati e ripercorriamo mentalmente tutte le parti del corpo con un body scan. Anche questa è una sorta di meditazione. A un certo punto ho iniziato a prendermi la mia dose di meditazione tramite app anche a casa, quando ne sento il bisogno. Spesso faccio una meditazione per il sonno per addormentarmi, ma anche nei momenti di pausa o a seconda della situazione mi concedo una breve pausa di meditazione. È fantastico anche sviluppare una sorta di routine e, ad esempio, iniziare sempre la giornata lavorativa con una meditazione per prepararsi alle ore successive. Infine, vorrei darti alcuni consigli:
- Soprattutto all'inizio, prova semplicemente diverse app di meditazione. Quasi ogni app (a pagamento) ha una sezione gratuita in cui puoi dare un'occhiata. Se ti piacciono le meditazioni e la voce guida, continua a usarla. Inizia con meditazioni brevi e semplici e aumenta gradualmente la durata, se lo desideri.
- Attualmente moltissime app hanno sbloccato sezioni di meditazione gratuite dedicate in modo specifico alla gestione delle crisi al tempo del Corona.
- Molte app offrono ormai un contributo economico o persino la copertura totale dei costi da parte delle casse mutue. Vale la pena leggere attentamente le FAQ per cercare queste informazioni. Se ad esempio sei assicurato con la Barmer, puoi utilizzare 7Mind in modo del tutto gratuito. Ma anche quasi tutte le altre grandi casse mutue propongono offerte, consentendoti di richiedere il rimborso del costo, ad esempio tramite il loro sistema di corsi di prevenzione.
- Consiglio pratico: Scegli un posto comodo in cui meditare. Se desideri meditare a gambe incrociate, siediti pure su un cuscino in posizione leggermente rialzata. In linea di principio, anche qualsiasi sedia è adatta per le meditazioni da seduti. Sdraiati solo se hai già esperienza con la meditazione o se la meditazione lo prevede esplicitamente. Altrimenti rischi di addormentarti in tutto relax.
- Imposta lo smartphone almeno su silenzioso quando mediti. Niente è più fastidioso di una chiamata al centro della meditazione o del sibilo o della vibrazione di un messaggio in arrivo.
- Per i principianti è quasi sempre più facile iniziare con meditazioni guidate. Ci si concentra sulla voce piacevole. Anch'io, dopo anni, continuo a preferire questa forma di meditazione.
Prova semplicemente la meditazione. Noterai sicuramente in fretta gli effetti positivi sulla tua vita quotidiana e come ti renda più sereno di fronte a tempi di crisi come questi. Namaste!
