Attrezzi addominali e dorsali

Attrezzo addominali: efficaci ausili per l'allenamento a casa

Semplici, salvaspazio ed efficaci: gli attrezzi addominali rientrano tra i dispositivi da allenamento più popolari per l'uso domestico. Disponibili in molte tipologie e modalità di funzionamento differenti, non contribuiscono soltanto a modellare in modo più attraente la propria silhouette e a combattere i cuscinetti di grasso in eccesso. Gli attrezzi addominali sono ideali anche per prevenire problemi alla schiena, rafforzare tutta la muscolatura del tronco e correggere i difetti di postura. I vari attrezzi presenti in questa categoria sono adatti sia per lo sviluppo muscolare mirato che per un allenamento olistico per la promozione della salute.

Quali attrezzi addominali esistono e come funzionano?
Tra gli attrezzi addominali sono diffuse soprattutto quattro forme di modello: gli attrezzi arcuati definiti supporti per crunch, gli AB Roller, le panche per addominali e las cinghie. Queste ultime possono essere utilizzate ad esempio per il TRX Suspension Training oppure fungere da cinghie elettriche per la stimolazione passiva. Questo tipo passivo di stimolazione muscolare non è tuttavia utile come unico metodo di allenamento, ma dovrebbe essere impiegato solo come integrazione all'allenamento attivo dei muscoli addominali. Per l'allenamento attivo a casa sono molto amati soprattutto i supporti per crunch e le panche per addominali. Le ultime sono molto simili agli attrezzi noti nelle palestre e offrono moltissime possibilità di allenamento differenti: regolando l'inclinazione è possibile adattare molto bene il livello di difficoltà degli esercizi al proprio livello di allenamento. Tipicamente le panche per addominali vengono utilizzate per sit-up e crunch. Gli utenti avanzati possono integrare l'allenamento sulla panca con l'uso di manubri, rendendo questo tipo di allenamento addominale ancora più efficace.

I supporti per crunch o gli attrezzi da pavimento sono invece di rapido e facile utilizzo anche per i principianti: gli archi metallici offrono un poggia-testa e sicure impugnature per le mani, facilitando la corretta esecuzione di crunch e sit-up. Grazie a questo attrezzo addominali la colonna vertebrale viene protetta. Questa forma di attrezzo addominali moderno è consigliata soprattutto agli utenti occasionali e agli sportivi amatoriali che potrebbero commettere errori durante i crunch a corpo libero. Gli AB Roller sono invece più adatti agli appassionati di fitness avanzati con muscoli dorsali ben sviluppati, dato che il loro utilizzo richiede un buon controllo del corpo e una corretta tecnica.

Perché è utile utilizzare un attrezzo addominali?
Con gli attrezzi addominali è possibile allenare in modo ottimale molti gruppi muscolari importanti. Tra questi rientrano naturalmente i muscoli addominali anteriori, ben visibili nelle persone molto allenate. In quanto cosiddetti antagonisti della muscolatura dorsale, sono enormemente importanti per movimenti sani e privi di dolore, soprattutto quando si piega il busto in avanti. Anche i muscoli posteriori – ovvero la muscolatura della schiena – possono essere rimessi in forma tramite sessioni di allenamento con l'attrezzo addominali. Sono primariamente importanti per i movimenti di flessione e rotazione e supportano inoltre i movimenti respiratori. Nella maggior parte dei casi si avvertono solo quando causano disturbi, ad esempio a causa di tensioni dovute a posture errate o sovraccarichi causati da muscoli dorsali troppo poco sviluppati. A completare l'insieme dei gruppi muscolari vitali del tronco vi sono i muscoli addominali laterali. Essi consentono di inclinare e ruotare il busto lateralmente. Inoltre sono importanti anche per una respirazione priva di problemi.

In quasi tutti i settori professionali moderni e anche in molte attività del tempo libero, tutti questi muscoli vengono spesso sollecitati in modo errato o unilaterale oppure utilizzati troppo poco, finendo per atrofizzarsi. Il risultato sono dolori che si manifestano frequentemente nella parte inferiore della schiena. Non sono quindi soltanto la vanità e il desiderio di un six-pack ben definito a spingere molte persone a scegliere un attrezzo addominali: questi attrezzi versatili servono anche ad eliminare a lungo termine dolori alla schiena e difetti di postura. E rispetto agli esercizi a corpo libero senza attrezzi da allenamento, offrono il vantaggio che i movimenti possono essere coordinati al meglio con l'aiuto degli attrezzi addominali, evitando carichi errati durante l'allenamento.

Allenarsi correttamente con l'attrezzo addominali
In generale, quando si utilizza un attrezzo addominali occorre prestare attenzione ad allenarsi in modo il più possibile olistico. Piuttosto che lavorare su una sola regione muscolare, sono importanti diversi esercizi che stimolino gruppi muscolari differenti. Oltre ai muscoli addominali anteriori, che si possono scolpire nel famoso six-pack, nel programma di allenamento dovrebbero rientrare anche esercizi per i muscoli posteriori e per quelli obliqui laterali. In questo modo si evitano difetti di postura che potrebbero derivare da un allenamento unilaterale.

Inoltre è utile stabilire una scheda di allenamento. Da un lato, questo crea un ottimo fattore motivazionale che supera la classica pigrizia. Dall'altro, la pianificazione è importante per non rischiare il sovraccarico e garantire varietà nelle sessioni di allenamento con l'attrezzo addominali. Si consiglia ad esempio di eseguire più serie di esercizi, intervallate da uno o due minuti di pausa. All'inizio è inoltre consigliabile effettuare l'allenamento addominale solo a giorni alterni, per concedere al corpo un tempo sufficiente per rigenerarsi. Gli atleti domestici avanzati possono invece utilizzare l'attrezzo addominali ogni giorno.