Lo sport è attualmente più di moda che mai. Ma cosa fare quando il tempo è brutto? Con un'ellittica lo sportivo ottiene un eccellente attrezzo da allenamento che sollecita numerosi gruppi muscolari. Al contempo è molto semplice da usare, così che anche i principianti prenderanno rapidamente confidenza.
La struttura di un'ellittica
L'ellittica, chiamata anche bici ellittica, rientra tra gli attrezzi da fitness indoor più amati. I modelli convincono per le dimensioni ridotte, che consentono di collocarli facilmente tra le quattro mura domestiche. Un'ellittica è sempre composta da un telaio robusto su cui sono fissate le impugnature. Quest'ultime non sono però rigide, bensì si muovono avanti e indietro. Inoltre, le impugnature sono collegate indirettamente ai pedali, che non si muovono solo avanti e indietro, ma anche in alto e in basso. Grazie a questa caratteristica si crea un movimento ellittico che regala una sensazione di camminata naturale.
Massa volanica e freno di un'ellittica
Uno degli elementi più importanti dell'ellittica è la massa volanica integrata. Questa viene messa in movimento grazie alle oscillazioni dei pedali e delle impugnature. Poiché questo componente ruota continuamente durante l'allenamento, è determinante per la fluidità di pedalata dell'ellittica. È quindi necessario prestare attenzione a un peso sufficiente: il volano dovrebbe pesare almeno 8 chilogrammi.
L'allenamento con un'ellittica può essere davvero efficace solo se la resistenza può essere scelta liberamente. In questo modo è possibile ad esempio simulare la salita in montagna, ed è prevista anche una funzione senza resistenza percepibile. Per ottenere questo risultato puntiamo sull'uso di un freno magnetico. In alcuni casi viene impiegato un magnete permanente che crea resistenza semplicemente modificando la distanza dal volano. Diversamente avviene con un magnete a controllo elettrico: in questo caso la forza frenante viene regolata variando l'intensità della corrente. Ciò consente di raggiungere resistenze più elevated, ma richiede un collegamento alla rete elettrica.
Quanto è efficace l'allenamento con un'ellittica?
Utilizzando un'ellittica si sollecitano numerosi gruppi muscolari. Poiché occorre eseguire movimenti anche con le braccia, una simile ellittica è da preferire alle cyclette ergometro. A seconda dell'uso, anche con queste ultime si può aumentare la forza delle braccia, ma con un'ellittica ci si riesce in modo molto più efficace.
Oltre a un'elevata sollecitazione, durante l'allenamento con l'ellittica non c'è da temere alcun rischio per le articolazioni. Dopotutto viene eseguito il ben noto movimento della camminata.
Una funzione speciale dell'ellittica è la camminata all'indietro. Essendo possibile, si possono allenare numerosi altri gruppi muscolari. A seconda dell'utilizzo si rafforzano i muscoli di gambe, glutei, schiena, braccia e petto. Di conseguenza, con un'ellittica non solo si ottiene una migliore resistenza, ma è anche possibile sviluppare la muscolatura in modo mirato.
Gestione mirata dell'allenamento tramite cardiofrequenzimetro
Molte ellittiche sono dotate di un computer da allenamento. Un modulo di questo tipo è decisamente utile, ma dovrebbe essere facile da usare. Funzioni importanti sono il consumo calorico, la distanza percorsa e la durata dell'allenamento. I nostri modelli di alta qualità offrono inoltre un cardiofrequenzimetro. Grazie a questa unità è possibile rilevare la frequenza cardiaca attuale durante l'allenamento. In questo modo l'allenamento può essere gestito in modo mirato, ottenendo un risultato fitness ideale.
Sull'ellittica sono possibili due diverse varianti per determinare la frequenza cardiaca. Su alcuni attrezzi vengono usati sensori integrati nelle impugnature. Questi rilevano il pulsazioni unicamente tramite segnali ottici, il che porta a un risultato relativamente impreciso. Per un atleta amatoriale è senz'altro sufficiente. Risultati migliori si ottengono però con una fascia toracica. In questo modo si realizza una rilevazione della frequenza cardiaca con precisione da ECG, consentendo anche agli atleti professionisti di allenarsi al meglio.
Sicurezza durante l'allenamento
Nelle ellittiche viene utilizzata un'elevata massa volanica che non si può arrestare in un istante. Per questo motivo occorre prestare attenzione alla struttura dell'attrezzo. Ad esempio, lo spazio tra il pedale e il telaio non dovrebbe essere troppo grande, evitando che un piede possa finirci in mezzo. Altrimenti uno scivolamento dal pedale può diventare rapidamente pericoloso.
Conclusione
Con un'ellittica si acquista un attrezzo fitness che consente un allenamento molto efficace. Grazie all'ingombro ridotto è inoltre facile da integrare in qualsiasi appartamento, così che nulla ostacoli più l'allenamento a casa.
27 aprile 2016
