Vogatore o tapis roulant – la domanda sorge spesso quando c'è spazio per un solo attrezzo. Entrambi allenano la resistenza, ma lo fanno coinvolgendo muscoli diversi, con un diverso carico sulle articolazioni e un ingombro molto differente. La differenza è più grande di quanto sembri a prima vista.
La differenza in una frase
Il canottaggio tira con tutto il corpo, la corsa sostiene tutto il corpo. Nel vogare lavora circa quattro quinti della muscolatura, senza che vi sia un singolo impatto sulle articolazioni. Nella corsa lavorano soprattutto le gambe – in compenso è il movimento più naturale e vicino alla vita quotidiana.
Vogatore o tapis roulant – le differenze in sintesi
| Caratteristica | Vogatore | Tapis roulant |
| Muscoli coinvolti | Gambe, glutei, schiena, core, braccia, spalle | Gambe, glutei, core |
| Impatto sulle articolazioni | nessuno | ad ogni passo |
| Peso dell'attrezzo (nostri attrezzi) | 29 – 50 kg | 94 – 218 kg |
| Dimensioni d'ingombro | 195 – 272 cm di lunghezza, 52 – 116 cm di altezza | 157 – 208 cm di lunghezza, 144 – 168 cm di altezza |
| Riponibilità | pieghevole, in parte posizionabile in verticale | in parte pieghevole, rimane ingombrante |
| Tecnica necessaria | sì – sequenza gambe, core, braccia | no – chiunque sa camminare |
| Trasferibile a | Canottaggio, resistenza alla forza, postura | Corsa all'aperto, escursionismo, vita quotidiana |
Perché la differenza di peso è così elevata
Un tapis roulant deve sostenere una persona che impatta con una forza pari a due o tre volte il proprio peso corporeo – per questo richiede telaio, ammortizzazione e motore. Perciò i nostri tapis roulant pesano tra 94 kg (Smart T18 Pro) e 218 kg (Studio Pro T22). Un vogatore non sostiene peso corporeo, resiste solo alla trazione: il vogatore ad acqua RA18 pesa appena 29 kg e può essere riposto verticalmente in un angolo. Chi vuole riporre l'attrezzo tra una sessione e l'altra non ha davvero dubbi.
Vantaggi di un vogatore rispetto al tapis roulant
- Tutto il corpo in un unico movimento. Le gambe spingono, il busto si apre, le braccia tirano – in sequenza con una sola trazione. Quasi nessun altro attrezzo da cardio coinvolge così tanta muscolatura.
- Nessun impatto. Per ginocchia, anche e caviglie la vogata è uno dei carichi più delicati in assoluto.
- Scompare alla vista. Da 29 a 50 kg, pieghevole, in parte riponibile in verticale.
- Allena la parte posteriore. Schiena e parte posteriore delle spalle vengono trascurate nella vita quotidiana – ed è proprio quello che lavora durante la trazione.
Svantaggi di un vogatore rispetto al tapis roulant
- La tecnica deve essere corretta. Chi tira con la schiena curva e solo di braccia non solo si allena peggio, ma rischia anche dolori e infortuni. Le prime sessioni devono concentrarsi sulla corretta sequenza dei movimenti, non sulla velocità.
- Richiede lunghezza. Da 195 a 272 cm in uso – più di un tapis roulant. Ma non in modo permanente.
- Minore trasferimento alla vita quotidiana. Chi si allena per una gara di corsa esercita il movimento corretto sul tapis roulant.
Vantaggi di un tapis roulant rispetto al vogatore
- Chiunque può iniziare subito. Nessuno deve imparare a camminare o correre. Questo riduce la barriera d'ingresso a zero.
- Pendenza come ulteriore stimolo. Fino al 15 % con lo Smart T18 Pro – in questo modo la camminata diventa un allenamento impegnativo senza dover aumentare la velocità.
- Si trasferisce all'esterno. Chi si prepara per una corsa o un'escursione si esercita direttamente nel movimento stesso.
- Carico sulle ossa. Proprio l'impatto che sollecita le articolazioni rappresenta uno stimolo positivo per il metabolismo osseo – che manca durante la vogata.
Svantaggi di un tapis roulant rispetto al vogatore
- L'impatto. In caso di problemi alle ginocchia, forte sovrappeso o dopo un infortunio è il fattore limitante.
- Peso e ingombro. Da 94 a 218 kg. Un tapis roulant rimane dove si trova.
- Rumore di calpestio verso i vicini. Il passo si trasmette attraverso il telaio al soffitto sottostante – è la lamentela più comune negli appartamenti in affitto. Per sapere come rimediare, consulta il nostro articolo dettagliato Quanto è rumoroso un tapis roulant?
- Solo le gambe. La parte superiore del corpo e le braccia non lavorano.
Cosa è adatto a chi?
- Poco spazio, l'attrezzo deve poter essere riposto: Vogatore.
- Problemi alle ginocchia o sovrappeso evidente: Vogatore – nessun impatto.
- L'obiettivo è una corsa, un'escursione, più resistenza all'aperto: Tapis roulant.
- Schiena e postura devono essere allenate contestualmente: Vogatore.
- Deve funzionare senza necessità di apprendimento: Tapis roulant.
- Appartamento in affitto con vicini al piano di sotto: Vogatore – oppure tapis roulant con tappetino salvapavimento.
I nostri attrezzi in sintesi
Vogatore ad acqua RA18 Lightning
29 kg, dimensioni d'ingombro 195 × 51,8 × 52 cm, pieghevole e riponibile in verticale, 16 programmi di allenamento, peso massimo utente fino a 150 kg. Resistenza ad acqua: più tiri forte, maggiore è la resistenza. → Vai al RA18 Lightning
Vogatore & ergometro RA10 Pro
Due attrezzi in uno – canottaggio e ciclismo. 50 kg, 272 × 52,5 × 110 cm, pieghevole, peso massimo utente fino a 150 kg. → Vai al RA10 Pro
Vogatore Magnetic Rower RA14
45 kg, 13 kg di massa volanica, resistenza magnetica, peso massimo utente fino a 150 kg. Il modello ideale per iniziare a vogare. → Vai al RA14
Tapis roulant Smart T18 Pro
Da 1 a 18 km/h, pendenza fino al 15 %, 94 kg, dimensioni d'ingombro 197 × 90 × 144 cm, pieghevole, peso massimo utente fino a 150 kg. → Vai al tapis roulant T18 Pro
Tapis roulant Studio Pro T22
Il più grande: da 1 a 20 km/h, 7 CV di potenza continua, peso massimo utente fino a 180 kg, peso proprio di 218 kg. Per questo attrezzo serve un posto fisso – e un pavimento con portata adeguata. → Vai al tapis roulant T22
La tua scheda di allenamento da portare con te
Per entrambe le tipologie è disponibile una scheda di 8 settimane in PDF. Gratuita, senza registrazione.
Tutte le schede in sintesi: Schede di allenamento
FAQ: Domande frequenti su vogatore e tapis roulant
Cosa allena più muscoli – il canottaggio o la corsa?
Il canottaggio. Gambe, glutei, schiena, core, braccia e spalle lavorano insieme in un unico movimento; si calcola circa quattro quinti della muscolatura complessiva. Nella corsa la percentuale è nettamente inferiore, poiché la parte superiore del corpo ha principalmente una funzione di stabilizzazione.
Quale attrezzo occupa meno spazio in casa?
Durante l'uso il tapis roulant, in modo permanente il vogatore. Un vogatore durante l'uso è più lungo (da 195 a 272 cm), ma dopo l'allenamento può essere piegato e in parte riposto in verticale – con un peso da 29 a 50 kg è un'operazione facile anche per una sola persona. Un tapis roulant pesa da 94 a 218 kg e rimane dove viene posizionato.
Imparare a vogare è difficile?
Il movimento di base richiede un minimo di attenzione, ma si impara rapidamente: prima spingere con le gambe, poi aprire il busto, infine tirare con le braccia – e poi tornare indietro nella sequenza inversa. Le prime due o tre sessioni dovrebbero essere dedicate alla sequenza dei movimenti, non alla velocità. Dopodiché viene naturale.
Cosa è meglio in caso di problemi alle ginocchia?
Il vogatore. Non c'è alcun impatto e la forza viene distribuita su tutta l'estensione della gamba anziché scaricarsi in un singolo urto. Con il tapis roulant l'impatto si può ridurre camminando anziché correndo e aumentando la pendenza anziché la velocità, ma non si può eliminare del tutto.
Posso allenarmi con un vogatore per preparare una corsa?
Per la resistenza sì, per il gesto atletico della corsa no. Il sistema cardiovascolare trae beneficio indipendentemente dall'attrezzo. Tuttavia, le sollecitazioni su tendini, legamenti e ossa tipiche della corsa si allenano solo correndo – chi punta a preparare una gara di corsa non può fare a meno del tapis roulant.
Quanto dovrebbe durare una sessione di allenamento?
Per iniziare, da 20 a 30 minuti, da tre a quattro volte alla settimana. Con il vogatore è meglio fare sessioni più brevi ed eseguite con una tecnica pulita, piuttosto che lunghe ma con la schiena curva. Indicazioni concrete sono riportate nelle due schede di allenamento sopra.
