Indoor Cycle

Quali zone del corpo vengono allenate con un Indoor Cycle?
Un Indoor Cycle è fondamentalmente un attrezzo sportivo per le gambe. Infatti, qui vengono eseguiti gli stessi movimenti necessari per andare in bicicletta all'aperto. Tuttavia, poiché l'Indoor Cycle rimane fisso in un punto ed è dotato di una resistenza liberamente selezionabile, con un modello di questo tipo è possibile sollecitare numerosi altri gruppi muscolari.

Con l'uso tradizionale di un attrezzo fitness di questo tipo vengono allenati quasi tutti i muscoli delle gambe. Se i movimenti vengono eseguiti in posizione eretta, in modo simile a una pedalata in salita all'aperto, si aggiunge una sollecitazione per la schiena, nonché per braccia e spalle. Allo stesso modo, con un Indoor Cycle il movimento di pedalata può essere effettuato all'indietro, sollecitando a sua volta gruppi muscolari differenti.

I componenti principali di un Indoor Cycle
Un Indoor Cycle si presenta sempre con un telaio robusto. Su di esso, oltre al manubrio e alla sella, vengono montati anche i pedali. Questi presentano fermapiedi e, nella maggior parte dei casi, i pedali possono anche essere smontati. Ciò consente l'installazione di pedali a sgancio rapido, in modo da poter utilizzare scarpe da ciclismo professionali sull'Indoor Cycle. La trasmissione in un attrezzo sportivo di questo tipo avviene solitamente tramite l'uso di una cinghia (molto silenziosa). In alcuni casi sono tuttavia installate anche catene (soggette a minore usura e manutenzione).

Grazie a questa trasmissione, durante l'uso di un Indoor Cycle viene azionato un volano. Questo dovrebbe pesare almeno 15 chilogrammi, poiché l'efficacia del workout dipende in gran parte da questo componente. Se la massa oscillante è sufficientemente elevata, viene garantita una pedalata fluida e rotonda. Ciò è importante per l'utente soprattutto in presenza di resistenze elevate.

Il sistema frenante di un Indoor Cycle
Un Indoor Cycle è un pratico attrezzo da allenamento. Con un modello adatto è possibile simulare salite ripidissime direttamente nel proprio soggiorno, ma anche realizzare una pedalata leggera. Questo è possibile solo se l'attrezzo fitness è dotato di un freno adeguato. Nella maggior parte dei casi, questo è simile a un freno a pattino per biciclette classiche. Due piastre metalliche rivestite in feltro premono lateralmente contro il volano. In alcuni casi viene offerta anche una frenata sulla parte superiore della massa oscillante. In entrambe le varianti la resistenza è liberamente regolabile. Di norma la regolazione avviene tramite una manopola, con la quale viene modificata la pressione esercitata dalle piastre metalliche sul volano. Molti appassionati di sport conosceranno il freno magnetico presente su altri attrezzi indoor. Un sistema del genere non si trova negli Indoor Cycle, poiché in questo caso la forza frenante non sarebbe semplicemente sufficiente. Ciò è dovuto alla grande massa oscillante, motivo per cui come produttori ricorriamo ancora al classico freno a pattino o al feltro superiore.

Misure di sicurezza su un Indoor Cycle
Chi esegue per la prima volta una sessione sportiva su un Indoor Cycle noterà rapidamente l'assenza del pignone libero. Ciò significa che la massa oscillante è saldamente collegata alla catena e alle pedivelle. Non è quindi possibile far riposare semplicemente le gambe durante l'allenamento: la pedalata prosegue sempre. Se si desidera comunque fare una pausa, occorre ridurre lentamente la frequenza di pedalata.

Ma cosa succede se l'utente scivola dal pedale durante il workout? Per prevenire infortuni, un attrezzo sportivo di questo tipo dovrebbe sempre disporre di un freno di emergenza. Grazie a questo componente è possibile frenare direttamente la massa volanica. Affinché il pulsante sia raggiungibile rapidamente, viene solitamente integrato nella manopola di regolazione della resistenza. Tuttavia, il pulsante di emergenza può essere posizionato anche in un altro punto, purché sia raggiungibile in modo rapido e semplice.

Allenamento efficace grazie al cardiofrequenzimetro
Gli Indoor Cycle conquistano i propri utenti grazie alla loro semplicità. Inoltre, per questi modelli nella maggior parte dei casi non è necessaria alcuna presa di corrente. L'unica componente elettrica utile è il cardiofrequenzimetro. Con un tale strumento di misurazione è possibile verificare costantemente la frequenza cardiaca per gestire in modo mirato il workout. Grazie al cardiofrequenzimetro si possono inoltre realizzare diverse varianti di allenamento. L'allenamento a intervalli o un allenamento di base sono possibili solo monitorando la frequenza cardiaca. In alternativa a un cardiofrequenzimetro integrato, si può ricorrere a un orologio cardiofrequenzimetro. Entrambe le varianti offrono la stessa gamma di funzioni, per cui l'allenamento può essere gestito e monitorato al meglio anche con un misuratore di pulsazioni al polso.