Quando arrivano i figli, la routine di fitness fino a quel momento pianificata con cura nella settimana rischia di passare in secondo piano. Ma ci sono modi per integrare i bambini nella tua attività sportiva. Se sono ancora piccoli, faranno piuttosto da accompagnatori per gli adulti. Tuttavia, crescendo, i bambini della scuola primaria e più tardi i ragazzi possono partecipare facilmente allo sport dei genitori. L'importante è che i più giovani si divertano! Di seguito ti diamo alcuni consigli per ogni età.
Fare sport con i più piccoli – neonati e bimbi piccoli
Puoi coinvolgere anche i più piccini nel tuo programma sportivo casalingo. La regola fondamentale quando includi i tuoi piccoli nell'allenamento è: la sicurezza del bambino viene sempre al primo posto e il bambino deve divertirsi. I neonati e i bimbi piccoli non devono fare sport da soli, ma puoi integrare il tuo bimbo nella sessione di fitness a casa. L'importante è non coinvolgere attivamente il bambino prima che riesca a sorreggere la testa in modo del tutto autonomo. Tuttavia, puoi sdraiare un lattante sul tappetino davanti a te mentre fai ad esempio i tuoi esercizi di yoga. Se nel frattempo si ascolta della musica dolce e rilassante, rimarrete entrambi tranquilli. Non appena i neonati riconoscono con certezza il viso di mamma o papà, puoi coinvolgerli in modo giocoso con un occhiolino o un solletico tra i capelli ogni volta che ti pieghi verso di loro. Più avanti potrai utilizzare il tuo bambino, per così dire, come peso aggiuntivo. Allacciato in modo sicuro nella fascia o nel marsupio, farete semplicemente gli squat insieme. Questo ti fa risparmiare il peso extra, perché lo hai già con te. Puoi anche mettere il piccolo sulla pancia o sulle ginocchia durante alcuni esercizi, sempre tenendolo al sicuro con le mani. Di solito i bambini adorano quando gli adulti li coinvolgono in un movimento e c'è un po' di dondolio.
Allenamento con bambini dell'asilo e delle elementari – da 5 anni
All'età della scuola dell'infanzia e primaria quasi ogni bambino è in modalità esploratore, sia per quanto riguarda le proprie capacità motorie sia quelle mentali. Spesso il bambino corre comunque più veloce dell'adulto. Allora perché non trasformarlo in un gioco e fare una partita ad acchiapparella al parco? Lascia pure che tuo figlio ti guardi mentre ti riscaldi e fai i tuoi esercizi di yoga o sportivi a casa, spiegagli perché fai questo o quello. Spesso i più piccoli si mettono semplicemente accanto a te e imitano i tuoi movimenti. Se gli piace, magari vorrà fare di tanto in tanto qualche esercizio per divertimento insieme a te? L'importante è che i bambini partecipino in modo leggero e giocoso. Per il resto ci sono molte cose che potete fare insieme all'aperto o al chiuso:
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Esercitarsi a lanciare e afferrare il frisbee
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Andare a nuotare
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Imparare ad andare in bicicletta e fare piccoli tour insieme
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Il riscaldamento può consistere anche in divertenti salti, ballo o jumping jack
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Imitare gli animali: saltare come una rana, camminare come un elefante o strisciare come un serpente ecc.
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Stare su una gamba sola (su un cuscino propriocettivo) o fare squat insieme
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Allestire un piccolo percorso a ostacoli in giardino e trasformarlo in un gioco
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Saltare la corda o disegnare la campana
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Giochi con la palla come volano o calcio
Allenarsi insieme ai bambini in età scolare – ragazzi da 10 a 12 anni
Non appena i bambini sono più grandi, possono provare insieme ai genitori praticamente tutti gli sport. Tra i giochi, un titolo Wii Fit è sicuramente un successo, se avete una console Wii a casa. Ci sono molti giochi adatti ai bambini e alle famiglie che divertono tutti, vi fanno perdere un po' il fiato e vi permettono di sfidarvi a vicenda. Per il resto vanno bene tutti gli sport e le attività di resistenza che si possono praticare in squadra e da cui magari si può ricavare una piccola sfida o una mini gara.
Ogni bambino è altamente motivato a battere i propri genitori nel gioco e a vincere. Dal andare in bicicletta al nuoto, fino a quasi tutti gli sport con la palla come il basket, il tennistavolo, il badminton, il tennis o il calcio, molte attività sono adatte. E se volete qualcosa di più e tuo figlio ha un grande desiderio di movimento o di avventura, potete anche provare un tour di bouldering o di arrampicata in un parco avventura. Lì ci sono spesso pareti speciali per bambini e anche corsi introduttivi per bambini, in cui vengono insegnate loro le tecniche di arrampicata più importanti. Se uno o entrambi i genitori amano andare in mountain bike, si può cercare insieme un percorso adatto ai bambini e provarlo insieme ai più piccoli. Molti sport di resistenza come i pattini in linea, il nuoto o lo sci si prestano bene allo sport di famiglia condiviso. Anche gli sport acquatici come lo stand-up paddling, il surf o lo snorkeling si possono praticare bene insieme a tutti i membri della famiglia. Che ne dite di cercare insieme una scuola di surf durante le vacanze e imparare tutti insieme a fare surf? Se vi piace sfogarvi nel fitness, potete ideare insieme ai vostri figli un piccolo allenamento a circuito con diverse stazioni, che tutti possano fare facilmente e che possa essere adattato a tutti i livelli di forma fisica, ad esempio con diversi pesi aggiuntivi. E una gita nel fine settimana in un parco di trampolini al coperto è divertentissima per grandi e piccini.
Lo sport e il movimento sono divertenti a qualsiasi età
Puoi coinvolgere tuo figlio nelle tue attività sportive e di fitness a quasi tutte le età. I più piccoli non partecipano direttamente o, se hanno uno o due anni, servono da divertente peso extra per mamma e papà. Ma più tuo figlio cresce, più puoi coinvolgerlo. Sempre in modo giocoso e facendolo divertire, senza creare pressioni. Puoi facilmente includere i ragazzi nella tua sessione di allenamento se sono interessati e desiderano partecipare. Assicurati sempre che il bambino non venga sovraccaricato e che il livello di difficoltà sia adeguato all'età e alla forma fisica. Con un po' di fantasia e di sana ambizione di gioco, tutti i membri della famiglia si divertiranno.
