Ergometro reclinato – allenarsi senza affaticare la schiena

Un ergometro reclinato (anche ergometro da seduto, Recumbent Bike o ergometro orizzontale) è una cyclette in cui siedi reclinato con schienale invece che in posizione eretta come su un ergometro classico. Ciò allevia la schiena, il collo e i polsi e rende comode anche le sessioni più lunghe – ideale per chi ricomincia ad allenarsi, per i più anziani e per chi soffre di problemi alla schiena.

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Guida all'acquisto

A chi è adatto?

Delicato sulle articolazioni e sulla schiena: Grazie alla posizione seduta reclinata con schienale, il peso corporeo si distribuisce su una superficie più ampia. Ciò allevia la pressione sulla colonna vertebrale ed è particolarmente adatto per anziani, allenamento riabilitativo, persone in sovrappeso e principianti con poca forza nel tronco.

Ergometro reclinato o ergometro classico?

La differenza sta nella postura: Sull'ergometro classico (verticale) l'allenamento è più sportivo e coinvolge anche la muscolatura del tronco. L'ergometro orizzontale è più comodo e riposante per la schiena, ma meno simile a una bici da corsa. Per il puro allenamento di resistenza e cardiovascolare, entrambi sono ugualmente efficaci – ciò che conta è quale utilizzi con regolarità.

A cosa prestare attenzione al momento dell'acquisto?

Massa volanica, resistenza e sella: Una massa volanica più elevata garantisce una pedalata fluida e regolare. I livelli di resistenza a controllo elettronico consentono regolazioni precise e programmi di allenamento. Assicurati che il sedile sia regolabile in lunghezza, in modo da adattarsi alla lunghezza delle gambe, e che lo schienale sia comodo.

Il nostro modello

Un ergometro orizzontale è utile?

Decisamente per tre gruppi: per persone con problemi alla schiena, per la ripresa dopo un infortunio o un intervento chirurgico e per chiunque desideri sostenere sessioni lunghe. Il motivo è sempre lo stesso – lo schienale si fa carico di sostenere la parte superiore del corpo. Su un ergometro verticale il busto si sostiene da solo; chi ha dolori lì interrompe l'allenamento molto prima che le gambe siano stanche.

È meno utile se cerchi una sensazione di guida sportiva. In posizione reclinata non è possibile alzarsi dalla sella e il movimento rimane uniforme. Chi desidera intervalli sui pedali si troverà meglio su un Speedbike.

Ergometro orizzontale, bicicletta reclinata, bici reclinata o ergometro da seduti?

Tutti e quattro i termini indicano lo stesso attrezzo: una cyclette in cui si siede reclinati con le gambe protese in avanti anziché in posizione verticale sopra il movimento centrale. „Ergometro orizzontale“ è il termine tecnico perché l'attrezzo misura la potenza in watt; „bicicletta reclinata“ e „bici reclinata“ sono le forme colloquiali, mentre „ergometro da seduti“ viene utilizzato soprattutto nella riabilitazione.

Un vero ergometro si riconosce dall'indicazione in watt. Il nostro R7 funziona da 10 a 350 watt – solo così è possibile rispettare un obiettivo di allenamento, indipendentemente dalla velocità di pedalata.

Per anziani e per la ripresa dell'allenamento

Due caratteristiche rendono l'ergometro orizzontale la prima scelta per gli utenti più anziani:

• L'accesso facilitato. Ci si siede invece di dover scavalcare un telaio con la gamba. Chi ha un'andatura incerta evita così il momento più critico.
• La seduta sicura. Lo schienale e l'ampia sella comfort eliminano la paura di cadere – uno dei motivi più frequenti per cui le cyclette finiscono dimenticate in cantina.

A ciò si aggiunge il dosaggio di precisione: 10 watt sono sufficientemente bassi per ricominciare dopo un intervento chirurgico, 350 watt bastano per anni.

Delicato sulle ginocchia

Su un ergometro orizzontale è il sedile a sostenere il peso corporeo, non le gambe. Non c'è alcun impatto come nella corsa e nessuna sollecitazione dovuta al proprio peso come sull'ellittica. La forza viene distribuita su tutta l'estensione della gamba anziché in un unico colpo – ecco perché questa tipologia viene utilizzata così spesso nella riabilitazione.

Un'avvertenza che spesso manca: la posizione da seduti deve essere corretta. Se il sedile è troppo in avanti, il ginocchio si piega troppo nel punto morto posteriore. Come punto di riferimento: nel punto di massima estensione, la gamba dovrebbe essere quasi, ma non completamente stesa. Il sedile del nostro R7 è regolabile proprio a questo scopo.

Quanto spazio occupa un ergometro orizzontale?

Un ergometro orizzontale è più lungo e più largo di un ergometro verticale, ma nettamente più basso. L'R7 misura 147 × 115 × 75 cm per 46 kg ed è dotato di ruote di trasporto. L'altezza di 75 cm è il suo vantaggio: si adatta sotto qualsiasi soffitto inclinato e ingombra meno la vista nella stanza rispetto a un attrezzo alto 1,60 m.

Non è pieghevole – l'attrezzo necessita di un posto fisso. Chi cerca una soluzione salvaspazio da poter riporre, la troverà piuttosto in una X-Bike pieghevole.

Anche per l'allenamento della parte superiore del corpo: l'attrezzo per le braccia

Il nostro R7 è un attrezzo 2 in 1: oltre all'allenamento delle gambe, le impugnature possono essere utilizzate per l'allenamento di trazione. In questo modo lavorano anche schiena, spalle e braccia – il più grande svantaggio del classico ergometro, ovvero che allena solo le gambe, viene così parzialmente eliminato.

Come si differenziano per il resto gli ergometri reclinati da quelli verticali è spiegato nella nostra guida Ellittica o ergometro? – il confronto vale nelle sue linee generali anche qui. Il programma di otto settimane è disponibile gratuitamente come PDF.