Piccola, maneggevole e per di più un vero tuttofare: stiamo parlando della corda per saltare. È un attrezzo da allenamento compatto che può essere comodamente portato ovunque. Saltare la corda era un classico negli anni '70 e '80 durante l'infanzia, ma come accessorio per il fitness la corda da salto è oggi dotata di caratteristiche completamente diverse. Ma a cosa bisogna prestare attenzione quando si desidera acquistare una corda per saltare (detta anche Rope, Skip Rope, Skipping Rope o Speed Rope)?
La corda da salto come attrezzo per l'allenamento
Chi non le conosce: le scene dei famosi film sul pugilato in cui il protagonista inizia a saltare la corda intensamente come riscaldamento. E lo fa a una velocità vertiginosa, inserendo a volte varianti quasi acrobatiche, come quando improvvisamente fa girare la corda due volte durante un solo salto anziché una sola. Oppure incrocia le braccia e ci salta sopra. Le Skipping Rope professionali hanno in comune con i giocattoli per bambini solo l'aspetto fondamentale. Tra due impugnature si trova una corda che viene fatta girare sopra e sotto il corpo con un movimento circolare, mentre si salta contemporaneamente verso l'alto superandola. Le corde da salto moderne si trovano ovunque: nelle palestre, nelle sale da boxe e arti marziali, nei box per l'allenamento funzionale e CrossFit e ancora oggi nelle normali palestre scolastiche. Oggigiorno esistono corde in acciaio, plastica o pelle. Anche le impugnature variano. In sostanza, tutto dipende dallo scopo principale per cui si intende utilizzare la corda come attrezzo per l'allenamento.
Allenamento per tutto il corpo con focus su coordinazione e resistenza
L'allenamento con la corda non è solo perfetto per un ottimo Cardio-Workout, ma è anche divertente, può essere reso vario e allena contemporaneamente la coordinazione. Devi prestare costantemente attenzione a quando arriva il momento ideale ad ogni giro per saltare la corda in modo pulito. È l'ideale per il riscaldamento perché richiede il movimento di tutto il corpo. In questo contesto, è fondamentale che la corda da salto sia regolata in modo ottimale in base alla tua altezza. Oggigiorno le corde moderne consentono di regolare la lunghezza tramite una vite di registro su almeno un'estremità o su entrambe. Consiglio: mettiti al centro della corda con le scarpe da ginnastica. L'impugnatura della corda dovrebbe finire sotto l'ascella su entrambi i lati o la corda stessa appena sotto il centro del petto.
La struttura speciale di una corda da salto: impugnature, cuscinetti a sfera e corda
Oggi le Jump Rope usate come attrezzi da allenamento sono generalmente tutte dotate di una cordicella regolabile al centro e molte presentano impugnature su cuscinetti a sfera. Il cuscinetto a sfera consente un movimento di rotazione della corda particolarmente fluido nell'aria e ne impedisce l'attorcigliamento. La cosa importante per tutte è che l'impugnatura sia progettata per rimanere saldamente in mano per tutto il tempo senza scivolare. Per questo motivo, molte hanno un'impugnatura rivestita in espanso che previene efficacemente lo scivolamento durante i salti. Alcuni modelli dispongono di un piccolo computer integrato nell'impugnatura. Questo rileva il numero di salti, risparmiando il compito talvolta noioso di contare. Molte corde d'acciaio sono rivestite in PVC/plastica affinché la corda duri più a lungo e non si consumi rapidamente a contatto con il pavimento. Le impugnature presentano uno o due fori attraverso cui infilare la cordicella per poi fissarla tramite una vite di fermo. Anche i cuscinetti a sfera si trovano di frequente, sebbene vi siano differenze di qualità.
Quale corda per saltare acquistare?
La scelta della tua corda da salto dipende interamente dallo scopo per cui desideri utilizzarla. Se desideri utilizzarla principalmente in modo versatile, cioè sia per il riscaldamento sia magari in seguito per la velocità, allora procurati una corda da salto universale, chiamata anche Jump Rope. Dovresti riuscire ad impugnare bene le impugnature con le mani. Tuttavia, vale la regola: più l'impugnatura è corta, più è facile da maneggiare e nel movimento di oscillazione per i principianti. Gli atleti avanzati o professionisti preferiscono un modello leggero, come una Speed Rope o una corda da salto in pelle. Queste sono ben adatte per il ritmo, ma richiedono una coordinazione migliore e in generale sono più indicate per i più esperti. Se lo snodo girevole con cuscinetti a sfera è di qualità particolarmente elevata, è possible raggiungere una velocità ancora maggiore. Una corda in puro acciaio senza rivestimento in plastica è più adatta per pavimenti in cemento e asfalto, mentre le superfici più morbide come i pavimenti in legno o sportivi richiedono materiali più morbidi come la plastica o la pelle.
Criteri di acquisto per una corda per saltare da allenamento
Prima dell'acquisto, valuta bene quando intendi utilizzare la corda per saltare e se l'uso sarà all'aperto o al chiuso. Puoi trovare valide Jump Rope universali già a partire da circa 20 euro. Inoltre dovresti prestare attenzione ai seguenti punti:
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Impugnature: dovrebbero avere una forma ergonomica ed eventualmente scanalature per una presa migliore. Le buone corde da allenamento dovrebbero essere regolabili in lunghezza.
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Lavorazione: le migliori sono le impugnature con cuscinetti a sfera, in modo che la rotazione della corda avvenga nel modo più efficace e rapido possibile, senza che la corda si attorcigli o si annodi. Pertanto, il cuscinetto a sfera dovrebbe essere di qualità eccellente.
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Diametro della corda: dovrebbe essere il più sottile possibile. Più la corda è sottile, minore è il peso necessario per il movimento circolare e i piedi devono staccarsi solo minimamente da terra.
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Funzioni aggiuntive: se desideri un contatore digitale nell'impugnatura, dovrebbe essere integrato un piccolo modulo tecnologico con display. Chi desidera integrare il salto con la corda nel proprio allenamento di forza, deve assicurarsi che sia possibile inserire pesi aggiuntivi nelle impugnature.
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Accessori: in alcuni modelli è già inclusa una corda di ricambio per una sostituzione futura. Se non vuoi rinunciare alla tua corda quando sei in giro, cerca un modello dotato di custodia da trasporto.
Nel complesso, la corda per allenamento è un attrezzo sportivo molto valido e flessibile, con cui non solo puoi riscaldarti bene, ma che si integra anche perfettamente nel tuo allenamento di resistenza. E puoi davvero fare una breve sessione di salto ovunque, se lo desideri e hai abbastanza spazio.
