Jumping Fitness: la tua strada verso il corpo dei tuoi sogni
Cerchi uno sport da praticare sia a casa che nella tua palestra preferita? L'attrezzo non deve occupare molto spazio e vuoi assolutamente divertirti? Vuoi che ci sia musica travolgente e ti piacerebbe fare un allenamento per tutto il corpo? Se poi da bambino amavi saltare su ogni trampolino fisso o da giardino e Flip la cavalletta era uno dei tuoi personaggi preferiti dell'Ape Maia, allora dovresti assolutamente provare una sessione di Jumping Fitness! Ma anche tutti gli altri.
Che cos'è il Jumping Fitness?
Il Jumping Fitness è uno sport di tendenza diventato sempre più popolare dall'inizio del millennio e ormai pienamente affermato nello sport di base. Integrato nell'offerta dei corsi delle palestre, ti permette di dare il massimo sotto la guida di un professionista fino a un'ora a ritmo di musica travolgente. Detto in parole semplici, si salta su un trampolino da fermo che sul davanti ha montata saldamente una sorta di asta con un'impugnatura per le mani. I modelli di trampolino per la casa sono idealmente dotati di un manubrio che puoi utilizzare saldamente e in sicurezza per i tuoi workout di Jumping, ma che può essere smontato quando desideri riporre il trampolino dopo la sessione. Esistono anche centri o studi dedicati al Jumping in cui questo tipo di attività sportiva è al centro dell'offerta. Nelle lezioni di Jumping ti trovi in un ampio spazio di allenamento insieme ad altri appassionati. Ciascuno ha il proprio trampolino da allenamento, l'istruttore – oggi chiamato spesso "instructor" – mostra le sequenze di esercizi o movimenti sul suo trampolino davanti a tutti e tu lo segui. Puoi allenarti anche a casa sul tuo trampolino da Jumping Fitness: esistono molti workout online a cui partecipare. Tuttavia, soprattutto se sei un principiante, è consigliabile seguire prima un corso con una guida professionale. Lì riceverai preziosi consigli per gli esercizi di Jumping Fitness più comuni e l'istruttore ti darà un feedback sulla postura e sulla corretta esecuzione degli esercizi. Dopodiché non c'è assolutamente nulla che vieti di fare una sessione di Jumping Fitness anche a casa. Ciononostante, uno degli elementi principali resta ovviamente il fattore divertimento all'interno di un gruppo, che a casa potrebbe un po' mancarti.
I vantaggi del Jumping Fitness
In forma saltando sul trampolino: che divertimento! Chi lo ha provato almeno una volta confermerà che si tratta di uno sport faticoso ma divertente, che coinvolge tantissimi muscoli. Si dice che vengano allenati e sollecitati fino a 400 muscoli. Un workout total body ad alto tasso di divertimento e allenamento:
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Allenamento completo del corpo vario e al tempo stesso impegnativo: durante una sessione di Jumping Fitness vengono coinvolti fino a 400 muscoli.
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Allenamento cardio di altissimo livello: salta sotto la guida di un istruttore fino a un'ora sul tuo trampolino: un allenamento eccezionale per il sistema cardiocircolatorio. Sebbene gli esercizi di tenuta o di equilibrio più lenti si alternino costantemente a movimenti o sequenze più veloci, il Jumping Fitness è sicuramente un ottimo allenamento cardio.
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Allenamento di forza incluso: saltando sul trampolino vengono sollecitati praticamente tutti i muscoli. Agisce sia sui muscoli profondi che sull'intera muscolatura di supporto e postura, ma anche i muscoli piccolissimi come quelli dei piedi vengono stimolati dalla superficie instabile.
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Allenamento di coordinazione ed equilibrio: il tuo corpo deve bilanciare continuamente la leggera instabilità che si crea automaticamente sul telo del trampolino.
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Possibilità di svolgere un'incredibile varietà di esercizi: puoi eseguire qualsiasi movimento di salto e dondolio sul trampolino fitness. Ma puoi anche utilizzare l'attrezzo come supporto per allenare l'equilibrio. Stare in piedi con entrambe le gambe sul trampolino, dondolare o saltare, oppure eseguire l'esercizio con una sola gamba. Oppure puoi fare qualche serie di plank o push-up appoggiando i piedi a terra, portando il corpo in posizione orizzontale leggermente inclinata e utilizzando il bordo o la superficie del trampolino come impugnatura per le mani o come superficie di appoggio per gli avambracci.
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Combina i tuoi esercizi sul trampolino fitness con altri attrezzi come manubri o bande elastiche/fitness. Può anche essere combinato perfettamente con elementi della boxe.
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Il Jumping Fitness è un eccellente allenamento per il pavimento pelvico – ideale quindi per chiunque desideri allenare la zona core e i muscoli del pavimento pelvico.
A chi è adatto il Jumping Fitness e a chi no?
In linea di principio, il Jumping Fitness è adatto a chiunque cerchi un allenamento full-body divertente e al tempo stesso impegnativo. Che si sia giovani o anziani, allenati o meno: tutti possono praticare il Jumping Fitness, poiché l'intensità degli esercizi può essere adattata individualmente. Grazie alla superficie cedevole del trampolino è estremamente delicato sulle articolazioni, ma a seconda dell'intensità degli esercizi può diventare incredibilmente faticoso. Per questo è adatto anche alle persone in sovrappeso che partono da zero. La resistenza può essere costruita e aumentata gradualmente. Assicurati solo di scegliere un trampolino idoneo che indichi una portata massima adeguata alle tue esigenze. Esistono tuttavia alcune eccezioni in cui è assolutamente necessario un previo consulto medico o per le quali una sessione sportiva sul trampolino da fitness non è indicata.
Tra questi ci sono:
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Donne in gravidanza: a causa del movimento continuo, sul tuo corpo e in particolare sul pancione e sulla muscolatura del pavimento pelvico agiscono forze notevoli. È quindi meglio fare una pausa dal Jumping Fitness durante la gravidanza.
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In caso di patologie più gravi wie diabete, malattie cardiovascolari o artrosi, dipende sempre dalla gravità della malattia. In questi casi è assolutamente necessario consultare il medico curante.
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Anche in caso di lesioni o infiammazioni è necessaria una pausa dai salti. Ma questo va da sé.
Consigli per il tuo allenamento di Jumping Fitness perfetto
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Se sei un principiante, ti consigliamo di iscriverti a un corso apposito, dove ti verranno insegnate tutte le basi del Jumping Fitness e dove un trainer qualificato potrà darti preziosi consigli sulla postura corretta e sulle sequenze di movimento.
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Se desideri acquistare un trampolino da fitness per la casa, presta attenzione alla qualità della fabbricazione, a materiali di buon livello e a un manubrio smontabile. Come per altri attrezzi da home gym quali vogatori o stazioni multifunzione, vale la regola di investire qualche euro in più in un modello di alta qualità. Ne vale la pena.
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Scegli un abbigliamento sportivo flessibile e non troppo largo. In questo modo non ti darà fastidio mentre salti. Per le donne, un buon reggiseno sportivo è comunque d'obbligo.
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Quando acquisti un trampolino fitness, presta sempre attenzione al peso massimo consentito e alla portata massima. La regola empirica è: il tuo peso corporeo moltiplicato per due dà la portata massima. In caso di dubbio, scegli un modello con un limite di carico più elevato. Spesso puoi anche scegliere tra mini-trampolini rotondi ed esagonali; quello sagomato ti offre piedini di supporto leggermente più stabili. Sia i modelli rotondi che quelli esagonali sono ugualmente adatti per i tuoi workout di salto. È un punto a favore anche la possibilità di regolare l'altezza della barra di supporto per adattarla in modo ottimale alla tua statura.
Il Jumping Fitness è davvero un allenamento full-body estremamente divertente e al contempo impegnativo, a cui chiunque può partecipare. Non importa quanto tu sia allenato. Le infinite possibilità di personalizzazione rendono possibile un allenamento cardio, di forza e di coordinazione ideale per ogni livello di forma fisica.
Allora, cosa stai aspettando? Pronti – partenza – jump!
