Dopo la malattia da Corona: come tornare davvero in forma?

Dall'inizio della pandemia di Covid-19, molti milioni di persone in Germania si sono ammalate a causa del virus. Chi si è infettato con il virus Sars-CoV-2 (chiamato anche Coronavirus) può, a seconda della gravità dei sintomi, presentare ancora sintomi residui dopo la fase acuta della malattia. Può succedere, ma non è detto. Il quadro clinico della Sindrome Respiratoria Acuta Grave può variare notevolmente. Alcune persone non presentano sintomi o ne hanno di leggerissimi, altre soffrono ancora per settimane dopo la fase acuta di sintomi come stanchezza, disturbi della concentrazione, mal di testa e molti altri possibili disturbi. Per questo è particolarmente importante consultare il proprio medico in ogni fase, osservare attentamente il proprio corpo e ascoltarne i segnali. Forse anche tu hai superato di recente un'infezione da Covid-19 e ti stai chiedendo: come posso rimettermi in sesto? Quand'è che potrò ricominciare a fare sport?

La relazione tra sport e il nostro sistema immunitario

Innanzitutto occorre premettere che qualsiasi attività sportiva è di norma utile per rafforzare le difese del nostro organismo. A lungo termine lo sport aumenta il benessere fisico e psicologico su molti livelli differenti. Allo stesso tempo è importante sapere che proprio un'elevata intensità di sforzo a breve termine mette sotto stress e alla prova il sistema immunitario. Ci sono quindi due facce della medaglia: lo sport ha indiscutibilmente molteplici effetti positivi a livello fisico e psicologico, ma allo stesso tempo comporta un elevato carico temporaneo per i nostri sistemi. Se dopo aver superato un'infezione da Covid-19 riparti a pieno ritmo subito dopo il test negativo, carichi al massimo tutti i tuoi sistemi. Ciò comporta sempre il rischio di un sovraccarico dell'organismo. Proprio quando non ti senti ancora in forma al cento percento – come accade alla maggior parte delle persone dopo aver superato il virus – dovresti ascoltare il tuo corpo e concederti una pausa un po' più lunga piuttosto che riprendere subito a pieno regime.

Infezione da Corona superata – e adesso?

Non existe una guida universale su come riprendere l'attività sportiva dopo un'infezione da Covid-19. Ti forniamo però alcuni consigli importanti su a cosa dovresti prestare attenzione:

• Consulta il tuo medico di base: il virus può essere ostinato senza che te ne accorga. Per questo è meglio consultare il tuo medico di fiducia e fare un controllo completo dopo aver superato l'infezione (funzione polmonare, parametri vitali generali, ecc.). Parla con il medico di come si è svolta l'infezione: come ti sentivi, quali sintomi avevi, quanto ti sentivi male e come stai attualmente. Non sempre tutti i sintomi scompaiono, anche se il test rapido o il test PCR risulta di nuovo negativo e sei ufficialmente guarito.

• Ricomincia molto lentamente: dopo aver superato il Covid, molti si sentono come dopo un'influenza, spossati e stanchi. È quindi una decisione saggia ricominciare con le attività sportive in modo molto lento e cauto. Soprattutto se hai avuto la febbre o sei dovuto rimanere a letto per qualche giorno. Fai ogni giorno una passeggiata intorno al blocco, fai qualche squat o altri esercizi leggeri che non portino assolutamente il tuo corpo al limite. L'importante è chiedere sempre, in caso di dubbio, il benestare del medico prima di ricominciare lentamente e con cautela.

• Ascolta il tuo corpo: se noti di avere ancora una tosse residua o difficoltà a respirare, aspetta finché tutti i sintomi non saranno davvero scomparsi. Allenarsi con sintomi residui è un no assoluto. Nessuno vuole rischiare una miocardite o altre gravi patologie solo per aver preteso troppo e troppo in fretta dal proprio corpo senza che questo fosse pronto a sostenere lo sforzo sportivo. Fai attenzione a segnali come affaticamento (troppo) rapido, fiato corto, frequenza cardiaca a riposo troppo elevata, ecc. Tutto questo ti indica che il tuo corpo ha ancora bisogno di riposo.

Fare una pausa dallo sport dopo un'infezione da Coronavirus

Anche in caso di decorso asintomatico, è fondamentale non fare sport per almeno circa 10 giorni. La fase della malattia e la sua gravità sono estremamente individuali e variano da persona a persona. Chi ha avuto purtroppo un decorso grave, con le vie respiratorie fortemente colpite o addirittura un ricovero ospedaliero, necessita di uno stretto monitoraggio medico anche dopo essere guarito. In questi casi la pausa dallo sport va da un minimo di circa quattro settimane fino a diversi mesi. In un' intervista al canale NDR, il medico dello sport professor Martin Halle ha dichiarato che il virus viene sottovalutato. Nel caso del Coronavirus, dopo sette-dieci giorni si verifica una nuova ondata infettiva nel corpo, e il paziente deve assolutamente attendere che passi. I consigli del medico dello sport: gli sportivi amatoriali dovrebbero riprendere con una leggera attività fisica non prima di 10 giorni. È consigliabile ricominciare con attività cautelari come andare in bicicletta o fare passeggiate, aumentando gradualmente il carico. Poiché il virus penetra anche nelle fibre muscolari e negli spazi interstiziali, un carico troppo elevato rischia di causare una miocardite. Per chi pratica sport a livello semiprofessionale o professionale è persino consigliata un'analisi più approfondita. Un ECG e un esame del sangue chiariscono se il cuore è stato eventualmente interessato.

Sport dopo il Corona – Ci vuole pazienza

Anche in presenza di sintomi lievi, vale la regola generale per qualsiasi malattia virale: concedi assolutamente al tuo corpo il tempo necessario per guarire completamente. Potrebbe servire ancora del tempo prima che sia di nuovo in grado di sostenere uno sforzo sportivo. E dovresti assolutamente concedere al tuo corpo questo tempo di recupero, per quanto possa esserti difficile. Consultati con il tuo medico per decidere insieme a lui quando sia il momento migliore per riprendere lentamente l'allenamento. Presta attenzione ad eventuali segnali di allarme come precocità di affaticamento muscolare, fiato corto, palpitazioni cardiache o stanchezza anomala. Tutti questi segnali ti dicono che il tuo corpo è ancora occupato a smaltire i residui del virus. Prolunga quindi assolutamente la pausa dallo sport e scala una marcia. Il tuo corpo ti ringrazierà se gli fornirai le risorse necessarie per guarire completamente. Potrai poi riallenare la tua resistenza più avanti, allungando le tue passeggiate, andando a fare una nuotata o salendo in sella alla bici per fare un giro all'aria aperta dopo il lavoro. Anche un'attività fisica dolce come uno yoga rilassante o il Qigong fa bene al corpo. Riprendi tutto con calma e lentezza, senza assolutamente sovraccaricare l'organismo. In questo modo il rientro all'allenamento sarà un successo e dopo qualche settimana sarai di nuovo sulla buona strada per ritrovare la forma di un tempo.