In forma come prima del lockdown - Ecco come fare!
Finalmente: l'estate si fa sentire e al tempo stesso l'incidenza dei casi di Corona cala a tal punto da consentire gradualmente la ripresa degli allenamenti anche nelle palestre e nelle sale d'allenamento al chiuso. Quanto hanno aspettato questo momento gli iscritti in palestra. Quanto è stato grande il desiderio, nel buio inverno 2020/2021, di poter finalmente tornare ad allenarsi „normalmente“.
Per quanto sia grande la gioia ora, ci sono alcune cose da tenere a mente. Soprattutto se per mesi non hai fatto più o meno nulla e il tuo allenamento ha subito una pausa forzata.
Finalmente le palestre di nuovo aperte!
Un'amica mi ha raccontato la scorsa settimana quanto fosse felice del fatto che la sua palestra stesse per riaprire dopo mesi di chiusura dovuti al Corona. Il primo giorno di riapertura si è presentata puntuale all'orario di apertura delle porte. Nuovamente motivata a dare di nuovo tutto. E poi mi ha detto: „Forse ho esagerato un po' per il troppo entusiasmo.“
Ed è proprio qui il problema: potresti scriverlo come pro memoria su un foglietto da mettere nella borsa da palestra, come promemoria amichevole.
La frase potrebbe suonare così: Non esagerare subito!
Anche se l'entusiasmo per la riapertura delle strutture sportive e delle palestre è giustamente grande tra tutti i membri. Anche se l'inverno del Covid è stato lungo e faticoso e magari ora sei ancora più felice del solito che la tua palestra possa finalmente riaprire. Non esagerare subito per la troppa euforia. Il tuo corpo, i tuoi muscoli e anche il tuo cervello devono prima riabituarsi a tutti i movimenti, alle routine e ai carichi. Non sovraccaricare direttamente muscoli, tendini e articolazioni ripartendo a tutto gas per l'eccesso di motivazione, come se non ci fosse mai stata una pausa dall'allenamento.
Cosa dovresti considerare quando riprendi l'allenamento dopo la pausa Covid?
Prima di tutto: inizia con calma! Anche se ora vuoi assolutamente ripartire super motivato: frena un po'. Non fare subito l'intero circuito di attrezzi di prima del Covid per poi aggiungere persino un corso. Sì, non è molto stimolante, è chiaro. Vuoi ripartire, sei super motivato, non vedi l'ora di tornare in palestra, rivedere la gente, riprendere la tua vecchia scheda di allenamento. Tutto comprensibile.
Ma sarebbe più saggio fare prima un punto della situazione:
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A che punto si trova il tuo corpo dal punto di vista dell'allenamento?
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Quanto sei davvero in forma?
Se d'inverno ti sei allenato regolarmente a casa, concedendoti magari una piccola home gym con pesi, un tapis roulant o un' ellittica, ritroverai sicuramente molto in fretta il tuo vecchio ritmo di allenamento. Ma anche in questo caso vale la pena: parla prima con un allenatore del vecchio programma, fai un bilancio e inizia prima con un peso minore. Se hai sospeso completamente per tutti questi mesi, ciò vale a maggior ragione! Guarda prima insieme al tuo allenatore a quale livello puoi rientrare adesso. Niente paura, se d'ora in poi ti allenerai di nuovo con regolarità, tornerai rapidamente al tuo vecchio livello di allenamento. Dà semplicemente ai tuoi muscoli l'opportunità di riabituarsi a stimoli di allenamento differenti.
Le conseguenze del Covid per il nostro corpo
Molti di noi hanno lavorato da casa in smart working durante l'inverno, poiché l'alto numero di contagi non lasciava altra scelta. A complicare le cose c'è il fatto che spesso il laptop è stato aperto su postazioni di lavoro tutt'altro che ottimali: lavorando sul divano o seduti su una sedia normale al tavolo della cucina. Il tronco e la schiena avranno quindi sofferto in modo particolare.
A ciò si aggiunge una clamorosa mancanza di movimento. Se prima magari ci si recava al lavoro ogni giorno in bici per mezz'ora, ora mezza nazione è rimasta seduta a casa. Intrappolata tra smart working, didattica a distanza, cucina, bagno, soggiorno e camera da letto. Magari anche la sezione dell'asilo è rimasta chiusa per qualche settimana perché è emerso un caso di Covid nel gruppo vicino e per precauzione tutti i contatti sono dovuti andare in quarantena. Chi non si è attivato per fare movimento ha ora, con il calo dei contagi e la riapertura delle palestre, un preciso dovere di cura verso il proprio corpo. Si tratta prima di tutto di ritrovare una certa forma fisica di base. Concentrati sulla stabilità del tronco, sui flessori dell'anca e anche sulla zona spalle-collo-schiena. Quest'ultima è stata particolarmente sollecitata negli ultimi mesi a causa di postazioni di lavoro casalinghe poco ergonomiche.
Ecco alcuni consigli al riguardo:
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Riscalda sempre bene te stesso e i tuoi muscoli. Altrimenti rischi infortuni sportivi, micro-lesioni muscolari o forti dolori muscolari.
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La tua palestra ha una sauna in terrazza? Favoloso! Utilizzala assolutamente dopo la sessione di allenamento per donare ai tuoi muscoli un po' di calore rilassante e concedere a te e al tuo corpo una piccola pausa rigenerante.
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A seconda del tuo livello di forma generale, può essere opportuno iniziare con pesi inferiori. Quanto ridurli è meglio concordarlo con il tuo trainer. Sii costante e tornerai al tuo vecchio livello di allenamento.
Rispetta le regole anti-Covid della tua palestra
Molte palestre hanno cercato di tenere di buon umore i propri iscritti durante i lunghi mesi di chiusura forzata con sessioni di allenamento online alternative. Tuttavia, sarà anche vero che molti iscritti hanno subito perdite finanziarie e di conseguenza hanno disdetto il proprio abbonamento. Anche le palestre hanno dovuto in qualche modo sopravvivere a questo periodo di magra, e per pura necessità di sopravvivenza sarà stato cancellato più di un lavoro da 450 euro. Sii quindi un po' indulgente se, proprio ora all'inizio delle riaperture, magari non tutto funziona ancora alla perfezione. I proprietari delle palestre sono semplicemente felici di poter ricominciare. Proprio come i loro iscritti. Sono stati sviluppati piani di igiene e si è in continuo contatto con l'ufficio d'ordine pubblico per quanto riguarda le normative locali. Queste infatti sono in parte leggermente diverse da Stato federale a Stato federale, e persino da città a città.
Informati quindi con precisione su quali siano le regole attuali nella tua palestra. Ci saranno sicuramente avvisi, cartelli e adesivi ovunque. Sii corretto e rispetta tutte le norme di distanziamento e igiene. In questo modo puoi contribuire attivamente a far sì che la tua palestra rimanga aperta e che tutti possano continuare a godere della possibilità di allenarsi finalmente di nuovo insieme.
