Basta con la stanchezza primaverile

Molti conoscono la sensazione della stanchezza primaverile: ti senti spossato, privo di forze e la mattina fai fatica a ingranare la marcia. Anche se il sole del mattino ti splende sul viso, non riesci proprio a svegliarti del tutto e vorresti soltanto dormire.

Quando le giornate invernali tornano ad allungarsi, facendo giorno prima al mattino e buio più tardi la sera, paradossalmente molte persone si sentono stanche e spossate. Eppure dovremmo rallegrarci della maggiore luminosità e iniziare la giornata di buon umore e ben svegli. E invece no: con l'inizio della primavera le persone particolarmente sensibili ai cambiamenti meteorologici soffrono spesso di stanchezza primaverile. Alcuni aspetti si possono spiegare scientificamente, ma il fenomeno della stanchezza primaverile non è ancora del tutto studiato.

Cosa sappiamo dunque a riguardo e come possiamo combattere attivamente la stanchezza primaverile attraverso lo sport e altre attività? Lo scopriamo qui di seguito.

Dal letargo alla stanchezza primaverile – perché siamo stanchi?

Nei mesi da febbraio ad aprile molte persone accusano ogni anno gli stessi sintomi: si sentono stanche, demotivate e spossate. Alzarsi al mattino è una tortura; si preferirebbe rimanere a letto ancora un po'. La sera dopo il lavoro ci si vorrebbe solo buttare sul divano e non muoversi più. Ti senti instabile, perennemente stanco e persino irritabile . Alcuni soffrono di disturbi del sonno o di frequenti mal di testa. L'arrivo della primavera non viene accolto da tutti con l'entusiasmo che ci si aspetterebbe alla vista dei bucaneve, dei narcisi, delle nuove foglie verdi sugli alberi e del cinguettio degli uccelli.

Una delle cause principali della stanchezza primaverile risiede nei processi interni del nostro corpo: non riesce ad adattarsi così rapidamente al cambiamento ormonale. La melatonina accumulata in abbondanza durante l'inverno è il nostro „ormone del sonno“. Queste riserve sono ben piene dopo i mesi invernali con poca luce. Al contrario, le nostre riserve di serotonina e dopamina risultano piuttosto vuote dopo l'inverno. Entrambe sono però corresponsabili della regolazione dell'umore nell'organismo. Con l'aumento delle temperature, il nostro corpo viene per così dire svegliato dal letargo. Con l'aumentare delle temperature i vasi sanguigni della pelle si dilatano, garantendo una sorta di raffreddamento automatico. Tuttavia, al contempo si abbassa anche la pressione sanguigna; avvertiamo i classici sintomi wie stanchezza e pigrizia.

Combattere attivamente la stanchezza primaverile con il movimento e lo sport

Cosa puoi fare quindi per far sparire rapidamente questo calo primaverile o evitare che si presenti in modo troppo marcato? Gli esperti consigliano di contrastare la stanchezza e l'affaticamento tipici della primavera con più movimento e aria fresca. La cosa migliore è combinare le due cose. Può trattarsi di una passeggiata quotidienne durante la pausa pranzo o di una breve sessione di jogging al mattino. L'importante è fare il pieno di aria fresca e raggi di sole. L'attività sportiva aumenta i livelli di serotonina, facendoci sentire più felici e svegli. In combinazione con l'aria aperta, questo è un rimedio ideale per combattere attivamente la stanchezza primaverile.

Gli sport ideali a questo scopo sono nordic walking, jogging o ciclismo. Anche il nuoto è un ottimo rimedio, da abbinare magari a idroterapia Kneipp, docce scozzesi o una sauna. Questo rafforza le tue difese immunitarie e il sistema immunitario. La circolazione si riattiva e la maggiore produzione di serotonina ti rende felice e attivo.

Naturalmente il movimento all'aria aperta non è un obbligo: puoi benissimo metterti a casa regolarmente sul tuo tapis roulant, sulla tua ellittica o sul tuo stepper per una sessione di sport di resistenza. Ma anche le passeggiate quotidiane e prolungate fanno il loro effetto. Scopri nuovi sentieri in un bosco vicino a te o splendidi e nuovi percorsi per passeggiate nella tua città. Vedrai: l'aria fresca del bosco ti rilasserà fisicamente e mentalmente e ti ricaricherà di nuova energia.

Consigli di attività contro la stanchezza primaverile

Altri consigli utili per contrastare i sintomi della stanchezza primaverile:

• Cibo sano & ricco di energia: Molta verdura, frutta fresca, ottima frutta secca e un'adeguata idratazione ti aiutano a sentirti più vitale e sveglio. Uva, ananas, mele e banane sono ad esempio tipi di frutta che contengono tracce di serotonina.

• È meglio consumare più pasti piccoli al giorno piuttosto che pochi pasti abbondanti che risultano pesanti sullo stomaco.

• Cibi ricchi di ferro e spezie piccanti: integra nell'alimentazione peperoncino, rapanelli e zenzero . I cibi piccanti stimolano infatti il metabolismo. Albicocche secche, arance, peperoni rossi e pistacchi sono alcuni esempi di alimenti che contengono una quantità relativamente elevata di ferro, favorendo la formazione del sangue. I fichi secchi contengono molto magnesio, che garantisce un metabolismo più efficiente e aiuta a contrastare la stanchezza.

• Luce: l'ideale sarebbe combinare una passeggiata (movimento) con il pieno di luce solare. Fai una breve pausa su una panchina al parco ed esponi il viso ai caldi raggi del sole. Non dimenticare di applicare prima la protezione solare! In inverno, una buona lampada a luce diurna sulla scrivania aiuta a garantire al tuo corpo una buona dose di luce naturale.

• Preparazione alla fase di sonno: fai attenzione a spegnere la TV e il laptop almeno un'ora prima di andare a dormire. In questo modo faciliti il tuo corpo nel rilasciare una maggiore quantità di melatonina. Così aumenti la qualità del sonno e hai maggiori possibilità di svegliarti al mattino più riposato e di iniziare la giornata con più energia.

• Ascolta la tua musica preferita dal ritmo veloce e incalzante: questo stimola il buon umore. Ballare è assolutamente consentito e riattiva la circolazione.

• Sui bordi superiori dei padiglioni auricolari si trova un numero incredibile di punti di agopressione. Un automassaggio può essere d'aiuto: metti il pollice da un lato e l'indice dall'altro lato del padiglione auricolare e strofina il bordo per uno o due minuti. Questo stimola la circolazione e può scacciare la stanchezza.

Mantenendo uno stile di vita attivo während l'inverno poni peraltro un'ottima base per evitare del tutto di scivolare nella tipica stanchezza primaverile. Se però a partire da febbraio dovessi sentirti fiacco e privo di energie, i consigli sopra riportati ti aiuteranno sicuramente a far scomparire in fretta i tuoi sintomi.