Per molti che hanno qualche chiletto di troppo, l'obiettivo ideale assoluto è: una pancia piatta e definita. Ma il fatto è che ci vuole molto di più dei crunch giornalieri. Non scoraggiarti però. Se il tuo obiettivo è passeggiare in spiaggia come Daniel Craig nel film Casino Royale con gli addominali scolpiti alla James Bond, è un obiettivo meritevole e assolutamente raggiungibile. Tuttavia, ci vuole una buona dose di volontà, disciplina e perseveranza per ottenere un aspetto del genere. Devi però abbandonare l'illusione che solo molti crunch quotidiani ti avvicineranno a questo obiettivo. Di seguito scoprirai cosa aiuta davvero e come trasformare la tua zona addominale in un powerpack stabile.
Perché meno grasso addominale fa bene alla tua salute
Soprattutto gli uomini tendono ad accumulare peso girovita a causa di fattori genetici. Le donne, a causa della loro predisposizione genetica, lottano piuttosto con un aumento dei cuscinetti di grasso su glutei e cosce. È noto da tempo che proprio il grasso addominale danneggia la nostra salute. Al più tardi quando il grasso viscerale, cioè quello depositato nella cavità addominale e attorno ai nostri organi interni, diventa eccessivo, può diventare pericoloso per la salute. Da un lato, questo grasso è importante perché protegge gli organi interni e la cavità addominale. Ma come per quasi tutto, è la dose che fa il veleno.
Troppo grasso addominale mette a rischio la tua salute e ha spesso conseguenze negative:
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Aumento del rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2
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Rischio di malattie cardiovascolari
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Aumento del rischio di insulino-resistenza
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Aumento dei processi infiammatori nel corpo
In parole povere, un eccesso calorico ama purtroppo depositarsi prima di tutto come grasso viscerale nella regione addominale. Cosa fare, quindi? La conclusione inversa ti avvicina già al tuo obiettivo di perdere grasso addominale: porta il tuo corpo in un moderato deficit calorico per eliminare di nuovo l'indesiderato grasso addominale.
Gli esercizi addominali isolati aiutano a dimagrire nella zona addominale?
Innanzitutto la cattiva notizia: decine di crunch al giorno ti aiutano solo in parte o per nulla ad avvicinarti al tuo obiettivo. Non se continui a mangiare in modo sregolato e ad ingurgitare sostanze nutritive insensate o persino sfavorevoli. Il punto di svolta deve quindi essere un'alimentazione sana, equilibrata e moderata. Oltre a un programma sportivo che attivi il tuo metabolismo, in modo da ottenere un metabolismo basale più elevato e far sì che a fine giornata il tuo corpo consumi più calorie di quelle introdotte. Niente diete radicali, niente diete della fame. Il tuo corpo dovrebbe essere portato in una condizione in cui non abbia la sensazione che la prossima carestia sia dietro l'angolo – perché altrimenti accumula grasso per prepararsi all'imminente disgrazia! Dovrebbe piuttosto ricevere una sensazione di sicurezza, del tipo: Hm, sono state assunte abbastanza calorie, ma per questa attività sportiva ho bisogno di un altro po' di energia. Allora la attingo direttamente dalle cellule adipose, perché altre fonti di energia al momento non sono disponibili. Gli studi hanno dimostrato che è quasi impossibile bruciare il grasso in modo mirato in un punto specifico. Quindi non puoi insegnare al tuo corpo di attingere esclusivamente dal fastidioso grasso addominale. Ma puoi costruire gradualmente muscoli e ridurre il grasso.
Focus addome: raggiungere l'obiettivo con la giusta alimentazione e l'allenamento
È persino in gran parte stabilito geneticamente in quale punto il tuo corpo bruci per primo il grasso quando deve utilizzarlo come fonte di energia. Tuttavia, sembra che sull'addome avvenga più velocemente rispetto ad altre parti del corpo. Le cellule adipose nella pancia hanno apparentemente una cosiddetta riserva energetica a breve termine. Ciò significa che, in caso di necessità, queste cellule adipose possono essere intaccate più velocemente per attingere alle riserve di energia in esse immagazzinate. Un piccolo barlume di speranza, dopotutto.
Ricapitolando: un'alimentazione equilibrata con un leggero deficit calorico e una constante routine sportiva che aumentino il tuo metabolismo basale di calorie sono la scelta migliore. Nel giro di poche settimane non solo ti sentirai meglio, ma farai anche del bene al tuo corpo. Se vuoi davvero combattere il grasso addominale, l'allenamento della forza è una scelta eccellente. Ti offre un'ampia varietà di esercizi per sollecitare e rafforzare adeguatamente i tuoi muscoli, riducendo così a lungo termine l'indesiderato grasso su pancia, glutei e ovunque non sia necessario. Chi si è già occupato un po' di allenamento muscolare lo sa: i muscoli sollecitati continuano a bruciare calorie anche a riposo dopo l'allenamento. È la scelta ideale per bruciare quante più calorie possibili ogni giorno. Un piacevole effetto collaterale è che una maggiore massa muscolare stabilizza e raddrizza automaticamente il tuo busto. Naturalmente non fa male inserire nell'allenamento esercizi mirati per gli addominali per migliorare la muscolatura addominale.
Consigli per l'allenamento addominale a casa
Se ti aiuta a motivarti meglio ogni giorno, puoi semplicemente allestire a casa un piccolo angolo workout in una stanza. Vari manubri, una Ab-Wheel per l'allenamento dei muscoli addominali retti, un attrezzo per addominali e schiena non sono troppo costosi e occupano poco spazio. Chi desidera investire di più e magari allestire una piccola homegym personale, può mettere una stazione multifunzione nella cantina di casa o nella stanza fitness. A quel punto basta creare un solido piano di allenamento, avere pazienza, essere costanti ed ecco che ti avvicinerai passo dopo passo al tuo obiettivo: una zona addominale più snella e forte. Cerca spunti su Internet e da esperti e personal trainer per le opzioni di allenamento più adatte. Chi ha familiarità con Internet può scaricare sul proprio smartphone una delle tante app ben valutate, che creano piani di allenamento con e senza attrezzi sportivi. Anche senza attrezzatura si possono eseguire a casa molti esercizi per gli addominali e di forza. Per farlo ti basta il peso del tuo corpo. In questo modo non avrai più scuse quando sei in viaggio, poiché i cosiddetti esercizi a corpo libero si possono eseguire ovunque e portano varietà nella tua routine di allenamento.
