L'obiettivo è rafforzare i muscoli e il tessuto connettivo; si dice persino che faccia perdere i chili di troppo. E tutto questo semplicemente salendo su una pedana che vibra. Oggi osserviamo più da vicino la tendenza fitness dell'„allenamento con pedana vibrante“: cos'è l'allenamento vibratorio, da dove proviene e fa davvero dimagrire più velocemente? L'allenamento su una pedana vibrante è più efficace o è adatto alle persone pigre che evitano l'attività sportiva? Nel linguaggio comune la pedana vibrante viene spesso chiamata con il nome del produttore più noto – ma sul mercato ormai esistono pedane vibranti di moltissimi produttori.
Le origini dell'allenamento con pedana vibrante
L'allenamento con vibrazione – noto anche come Whole Body Vibration (WBV), allenamento a risonanza stocastica o allenamento ad accelerazione – è iniziato negli anni '70. Si dice che la tecnologia della vibrazione sia stata utilizzata nell'allenamento degli astronauti per contrastare la perdita ossea e muscolare dovuta all'assenza di gravità nello spazio. All'inizio l'allenamento con vibrazione veniva impiegato soprattutto negli atleti professionisti per favorire una crescita muscolare più rapida. Solo da alcuni anni le pedane, che generano una vibrazione tridimensionale ad alta frequenza, vengono utilizzate sempre di più anche nelle palestre. Le vibrazioni della pedana provocano una reazione riflessa dei muscoli; ciò significa che i muscoli cercano immediatamente di compensare queste mini-scosse mantenendo così il corpo in equilibrio. In questo modo non vengono coinvolte solo le grandi catene muscolari, ma anche l'importante muscolatura profonda. Questa informazione rende il tutto davvero interessante per me.
Quando ha senso per te un allenamento con la pedana vibrante?
Chi ora pensa: "Ah, bene, ci salgo per 10 minuti ed eccomi già più magro e più forte", sappia che la cosa non è così semplice come viene spesso pubblicizzata e commercializzata. Le affermazioni sull' efficacia di un allenamento con pedana vibrante vanno quindi sempre considerate con un sano scetticismo. Più che altro quando si parla in modo enfatico di clamorosi successi di dimagrimento in brevissimo tempo o simili. Ma in realtà, come persona ragionevole, si dovrebbe farlo sempre: spesso si tratta solo di slogan di marketing. Laddove un allenamento con vibrazioni è invece sicuramente utile, è nel campo della riabilitazione. Sollecitare attraverso una simile pedana vibrante i muscoli che devono essere ricostruiti o rafforzati è sicuramente un approccio da valutare in modo indiscutibilmente positivo. Allo stesso modo, anche la capacità di coordinazione e il senso dell'equilibrio vengono stimolati da una pedana a oscillazione rapida e possono essere allenati in modo più mirato.
Anche per l'atleta che, al di fuori del proprio allenamento, desidera lavorare in modo ancora più mirato sul rafforzamento e sul potenziamento di determinate catene muscolari o zone del corpo, ci sono dei vantaggi. Insieme a un allenatore qualificato, può sicuramente creare un utile programma di allenamento integrativo con l'aiuto della pedana vibrante.
Tuttavia, chi da questo si aspetta un effetto dimagrante super veloce o vuole usare l'allenamento vibrazionale come (pigro) sostituto del proprio allenamento vero e proprio, è invitato alla cautela. Non c'è da aspettarsi che con questo allenamento i chili si sciolgano a comando o in modo nettamente più rapido. E anche come unico allenamento non ha molto senso, mentre lo è sicuramente come integrazione mirata al tuo consueto programma sportivo e combinato con esercizi funzionali.
E cosa dire del mito secondo cui l'allenamento con vibrazione renderebbe il tessuto connettivo decisamente più tonico? Questa affermazione è da prendere almeno con le pinze, poiché un tessuto connettivo debole è dovuto per il 60-80% alla genetica (spiacente, signore). Il tessuto viene in parte rassodato, ma la cellulite già presente non può essere completamente 'eliminata con l'allenamento'.
Per chi non è adatto l'allenamento con pedana vibrante?
Ci sono alcuni gruppi di persone o quadri clinici per i quali è sconsigliato allenarsi con una pedana vibrante:
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Pazienti con problemi acuti alla schiena
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Pazienti con trombosi, pazienti con epilessia o persone con malattie cardiovascolari pregresse
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Donne in gravidanza
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Bambini e giovani sotto i 13 anni, poiché la loro muscolatura non è ancora completamente sviluppata
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Anche le persone con una muscolatura assolutamente non allenata non dovrebbero iniziare con l'allenamento vibratorio, poiché i loro muscoli troppo deboli non riescono ad assorbire correttamente le vibrazioni. Alle persone con osteoporosi l'allenamento con la pedana vibrante può essere d'aiuto – SE si fanno guidare da un professionista esperto. Infatti, in questo caso è particolarmente importante che un esperto dosi correttamente la frequenza delle oscillazioni, in modo che le ossa non si rompano a causa di una sollecitazione troppo elevata.
Consigli per l'allenamento con pedana vibrante
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I principianti dovrebbero farsi guidare da un allenatore qualificato. Un'istruzione professionale agli esercizi sulla pedana vibrante, continui suggerimenti di correzione da parte dell'allenatore e una combinazione di esercizi sensata sono indispensabili in questo contesto.
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Sessioni di allenamento brevi e regolari (da due a tre volte alla settimana) sono migliori di un'unica sessione lunga.
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Non appoggiare la testa sulla pedana vibrante e rispetta sempre un tempo di recupero sufficiente tra le sessioni di allenamento.
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Discuti i tuoi obiettivi con un trainer, che potrà scegliere insieme a te gli esercizi più adatti e correggere la tua postura sulla pedana vibrante per evitare sollecitazioni errate o persino infortuni.
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Combiniere l'allenamento con la pedana vibrante con gli altri tuoi sport di resistenza e forza.
In conclusione, l'allenamento con la pedana vibrante può essere utilizzato come un'interessante integrazione alle tue altre attività sportive. Con una guida professionale, consente di stimolare e allenare in modo mirato determinati gruppi muscolari e in particolare la muscolatura profonda di supporto. È sconsigliato procedere da soli senza le istruzioni di un trainer, poiché sono proprio la corretta esecuzione e la scelta degli esercizi adatti a te a rendere davvero efficace l'allenamento su una pedana vibrante.
