Le giornate si accorciano, fa più freddo e stai pensando se non sia il caso di indossare di nuovo qualcosa a maniche lunghe. Non c'è dubbio: l'autunno è alle porte e con il suo arrivo parte la stagione più umida e spiacevole. Ora chiunque vorrebbe rannicchiarsi sul divano con una coperta e una tazza di tè. Ma è proprio questo il momento di preparare il tuo sistema immunitario e il tuo corpo per l'autunno e per la stagione fredda. Ti diamo alcuni consigli utili su come prepararti al meglio per i mesi a venire mantenendo il buonumore.
Segui un'alimentazione sana con molta frutta e verdura
Le verdure di stagione autunnali non sono caratterizzate solo da colori vivaci, ma contengono anche preziosi minerali e oligoelementi che nutrono al meglio il tuo corpo. Fai un salto al mercato rionale più vicino e dai un'occhiata ai banchi dei contadini. Ora iniziano i mesi in cui sono di stagione splendide varietà di verdura: trovi zucche dai colori sgargianti come la Hokkaido e la zucca butternut, che sono di stagione per tutto l'inverno. In generale, proprio nei mesi autunnali c'è una grande offerta di diversi tipi di verdure che hanno fatto il pieno degli ultimi raggi di sole estivi. Mele croccanti e patate locali, gli ultimi frutti di bosco freschi come le more risplendono di un rosso intenso. Allo stesso tempo compaiono i primi ortaggi autunnali e invernali. Vengono offerti sempre più ortaggi da radice e tuberi. Spuntano i primi tipi di cavolo – tipici ortaggi invernali – come il cavolo riccio o la verza. Anche barbabietola rossa e mais dolce, cavoletti di Bruxelles e pastinaca offrono un'abbondanza di sostanze nutritive benefiche per fornirti minerali e vitamine essenziali.
Supera la pigrizia e fai sport
Vorresti solo raggomitolarti sul divano e non uscire per niente, visto che fuori si è fatto così freddo? Comprensibile, ma poco utile. Fatti forza e fai più passeggiate all'aria aperta. Come si dice, non esiste il cattivo tempo, ma solo un cattivo abbigliamento. Proprio in una asciutta e soleggiata giornata autunnale è meraviglioso passeggiare nel bosco tra le foglie variopinte. E anche se è solo una breve passeggiata intorno all'isolato: la luce e i raggi del sole faranno bene a te e al tuo umore, farai di nuovo un pieno di vitamina D, rafforzerai le tue difese immunitarie e non ti farai cogliere dalla stanchezza autunnale. Chi ama fare jogging o andare in bicicletta dovrebbe cogliere di nuovo l'occasione per fare un giro all'aria aperta, prima che in inverno si torni ad usare maggiormente il tapis roulant di casa o l'ergometro al chiuso.
Sonno sano e riduzione dello stress
Un sonno buono e sufficiente è essenziale per un sistema immunitario stabile, eppure viene spesso dimenticato. Ora che le giornate tornano a essere più corte e buie, è il momento perfetto per ricordarsene. Grazie alle temperature moderate torni a dormire meglio e in modo più riposante. Sfrutta questa opportunità, cura i tuoi orari di sonno e preparati a godere di fasi di sonno notturno sufficientemente lunghe. Il tuo sistema immunitario ti ringrazierà. Altrettanto importante è la minimizzazione dei fattori di stress. Fai attenzione a questo. Cosa ti stressa in modo particolare? La vita quotidiana frenetica o le persone che prosciugano energie nel tuo ambiente stretto o nella tua cerchia di conoscenti? Inizia a prenderti più cura di te e concediti più momenti che ti rendano felice e ti rilassino. Può essere, ad esempio, una giornata alla sauna da tempo desiderata con il tuo migliore amico o la tua migliore amica. Ma anche il piacere consapevole di una pausa caffè pomeridiana. Se possiedi un balcone o una terrazza, posso solo consigliarti di sfruttare la pausa caffè del pomeriggio e, ben avvolto in un cardigan in maglia con una tazza fumante di caffè o tè, sederti all'aperto per dieci minuti.
Docce scozzesi e sauna per temprare il corpo
Proprio durante il cambio di stagione dall'estate al fresco autunno si sentono spesso i lamenti dei più freddolosi tra gli amici. Molti indossano abiti più caldi, alzano il riscaldamento e sognano un camino in casa dove scaldarsi al fuoco senza potersi più muovere. Eppure wäre molto più sensato preparare un po' il proprio corpo al cambio di temperatura. Ciò è possibile esponendosi consapevolmente al caldo e al freddo estremi. Certo, la freddezza spaventa molti. Ma nessuno ti chiede di diventare il prossimo Wim Hof, trasformarti in un atleta estremo e fare un bagno nel ghiaccio di diversi minuti. Inizia in piccolo, ad esempio con docce scozzesi e sedute regolari di sauna. Fai sempre e solo ciò che senti di poter affrontare tu e il tuo corpo e, in caso di dubbio, parlane prima con il tuo medico.
Conosci queste vasche Kneipp che a volte si trovano nei parchi o anche in qualche struttura con sauna o nelle piscine? Sono impianti per il camminamento in acqua, solitamente realizzati con un percorso circolare. Lì, a seconda della profondità dell'acqua, cammini nell'acqua fredda fino alle ginocchia per fare prima mezzo giro, per poi passare oltre la separazione della vasca nell'acqua calda e terminare lì il resto del giro. A inventare e rendere noto questo tipo di camminamento in acqua è stato a metà del 19° secolo il tedesco Sebastian Kneipp, perciò l'idroterapia da lui sviluppata prende il nome di cura Kneipp. Anche le docce alternate, cioè l'alternanza di getti d'acqua fredda e calda, seguono questo tipo di filosofia. Anche la seduta di sauna è caratterizzata dallo stesso principio: ti esponi a temperature molto calde, a cui segue poi il raffreddamento con acqua fredda sotto forma di docce a cascata, vasche d'immersione o la doccia con un tubo d'acqua fredda. Torneremo in modo particolare sull'aspetto del rafforzamento dei recettori del freddo in uno dei prossimi articoli – l'argomento è estremamente appassionante e merita quindi un'analisi a parte. Leggilo volentieri.
Abbigliamento a cipolla, tè e luce sufficiente
Esistono ancora alcuni trucchi e consigli che ti faciliteranno la transizione verso l'autunno e che desideriamo condividere con te: Tè: oltre al corpo, quasi niente riscalda l'anima così piacevolmente come una deliziosa tazza di tè quando fuori il clima si fa autunnale. Concediti una bella tazza di tè allo zenzero fresco con miele. Non solo ti riscalderà dall'interno, ma il tuo corpo apprezzerà anche i benefici ingredienti dello zenzero fresco. Abbigliamento a cipolla (a strati): ci sono quei momenti in cui al sole si fa improvvisamente troppo caldo e non appena il cielo si oscura si sente freddo. In questo caso aiuta solo un abbigliamento traspirante a più strati, preferibilmente con molti strati sottili sovrapposti. Il tutto è noto come abbigliamento a cipolla, perché, a seconda della temperatura esterna, puoi toglierti uno strato di vestiti o indossarne uno in più non appena rinfresca. Questo stile di abbigliamento funziona al meglio con tessuti traspiranti, ovvero fibre funzionali o fibre naturali come il cotone. Sfruttare le fonti di luce o crearne di artificiali: quasi nulla incide negativamente sull'umore in modo subdolo come un periodo invernale con poca luce. Conosco molti amici che ormai utilizzano regolarmente in inverno una piccola lampada a luce diurna per concedersi una dose quotidiana extra di luce. La mancanza di luce in autunno e inverno può alterare l'equilibrio di serotonina e melatonina nel nostro corpo. La melatonina è il tipico ormone del sonno, mentre la serotonina viene rilasciata al mattino al risveglio e agisce anche come un antidepressivo naturale dell'organismo. A causa della mancanza di luce ci sentiamo spossati, stanchi e deconcentrati. Ciò può portare fino a uno stato d'animo depressivo. Le lampade a luce diurna ci aiutano quindi nella produzione di serotonina, stimolando la sveglia. Una lampada a luce diurna di questo tipo può supportare attivamente te e il tuo umore durante l'inverno. Come vedi, se ti prendi cura di te e del tuo corpo, fai attenzione a fare sufficiente movimento, a prendere luce, a dormire bene e ad avere un buon apporto di nutrienti, puoi prepararti benissimo per il periodo autunnale e invernale più freddo.
