L'inizio dell'anno è passato e molte persone potrebbero già tentennare con il loro proposito di fare di nuovo o più sport. A questo punto la parola d'ordine è: non mollare in nessun caso. Ma cosa potrebbe aiutarti a trasformare il tuo euforico avvio sportivo di gennaio in una routine duratura e stabile? A questo proposito ti abbiamo già fornito preziosi consigli e trucchi nel nostro articolo Die richtige Motivation - so macht Fitness Spaß, che ora desideriamo ampliare un po'. Ecco quindi i nostri consigli definitivi per non mollare, utili a trasformare lo slancio iniziale in una routine di allenamento duratura, affinché lo sport ti accompagni costantemente a lungo termine e continui a divertirti!
1. Scrivi un piano!
Il buon proposito è senz'altro una grande motivazione proprio all'inizio, ma è ancora meglio se ti annoti con precisione ciò che hai intenzione di fare. E proprio letteralmente: scrivitelo. Prendi un foglio grande e una penna, perché il tuo cervello memorizza queste cose in modo diverso rispetto a quando le pensi soltanto e ti fai un piano solo nella testa. Sii concreto. Più concreto di: Farò sport due volte a settimana. Piuttosto qualcosa come ad esempio: lunedì andare a correre alle 19 per 30 minuti, martedì giorno di riposo, mercoledì workout 45 minuti alle 19.00 (scrivi quale esattamente) e così via. Più diventi concreto, più ti impegni a eseguire il piano esattamente in quel modo. In questo aiutano orari precisi, giorni della settimana, cosa fai esattamente, per quanto tempo fai sport ed eventualmente con chi lo fai insieme.
2. Elabora un piano alternativo!
Sviluppa assolutamente un piano B per i casi in cui il piano A non dovesse funzionare. E metti per iscritto anche quello. Rimaniamo sull'esempio precedente: lunedì non puoi andare a correre perché piove a dirotto o perché la pioggia gelata ha trasformato il percorso in una pista di pattinaggio. Allora progetta in anticipo un allenamento alternativo ben concreto per il lunedì, come ad esempio 30 minuti sull'ergometro a casa con il programma di corsa xy. Se a casa hai un vogatore, allora farai una breve sessione di vogata. Capisci il principio, vero? E procedi allo stesso modo per tutte le sessioni di allenamento pianificate: pensa a un'alternativa per ogni allenamento e skrivila.
3. Individuare, scrivere e risolvere i problemi in anticipo
Facciamo un altro passo avanti: fai fin dall'inizio un elenco delle cose che potrebbero impedirti di realizzare il tuo programma di allenamento. Annota anche le possibili soluzioni. Ad esempio: il bambino è malato. Sposta la tua sessione di corsa mattutina alla sera, quando il partner può accudire il bambino a casa. Oppure ti viene inserito un appuntamento extra nella giornata. Valuta se puoi spostare l'appuntamento a un giorno senza allenamento o se puoi fare la sessione di sport prima o dopo. Più ostacoli ipotetici ti vengono in mente, meglio è. Scrivi la migliore soluzione possibile per ogni impedimento.
>> Clicca qui per l'articolo del blog: Allenamento con tutta la famiglia - Fitness per tutti
4. Visualizza il tuo obiettivo!
Già nell'altro articolo su questo argomento ti avevamo consigliato di immaginare come ti sentirai dopo l'allenamento. Un ulteriore passo avanti sarebbe la visualizzazione del tuo nuovo io. Hai foto del passato in cui eri più magro? Ottimo, appendi la foto sul frigorifero o in un altro punto in cui passi ogni giorno. Questo è l'obiettivo che stai inseguendo. Ogni volta che ci guardi passando, ritroverai la motivazione per portare a termine la tua sessione sportiva di oggi ad ogni costo. La persona con quella figura nell'immagine è il tuo obiettivo: non mollare e raggiungerai questo traguardo. Con le tue foto personali probabilmente funciona meglio, ma puoi anche usare una foto reale o estremamente motivante di un'altra persona che ha già raggiunto questo obiettivo o che rappresenta per te un forte stimolo.
5. Inganna la tua pigrizia!
Tendi volutamente una piccola trappola al tuo cervello: invia a un amico/un'amica o al tuo coach i tuoi piani di allenamento per la settimana entrante. Quella persona potrà dare un feedback dall'esterno e fare domande. E chi vorrebbe mai trovarsi nell'imbarazzo di confessare alla migliore amica o al coach di non aver fatto la sessione di allenamento prevista dal piano? Appunto, nessuno! Questo ti aiuterà a non mollare e a portare a termine il tuo piano settimanale proprio come stabilito. Ricorda: le scuse non esistono, perché le hai già annullate con il tuo piano di risoluzione dei problemi e con il piano di allenamento B.
6. Un po' di sport è meglio di niente sport
A proposito di perseveranza: anche qui vale il principio che un po' di sport è meglio di niente! Per qualche motivo non puoi completare la sessione di allenamento di oggi? Non funciona nemmeno il piano B? Allora fai almeno una breve sessione di yoga, prendi la tua corda per saltare o fai 100 jumping jack o squat. In questo modo non dovrai riferire al tuo osservatore segreto di allenamento sullo sfondo, a cui invii il piano ogni settimana, che non hai fatto assolutamente nulla. Potrai invece dire: in compenso sono comunque riuscito a fare x o y. Ogni minimo sforzo sportivo è meglio di niente, è semplicissimo.
