2021: Come mantenere i tuoi nuovi buoni propositi per l'anno nuovo
Quasi tutti si ripropongono, al più tardi dopo gli stravizi delle feste natalizie o la notte di San Silvestro: Nell'anno nuovo sarà tutto diverso. Mangerò in modo più sano. Cercherò di prendermi più cura di me stesso e di stressarmi meno. I chili di Natale devono assolutamente sparire: ricomincerò a fare sport. Passerò più tempo con la famiglia e gli amici. Questi sono alcuni tipici buoni propositi del nuovo anno. Soltanto che, in qualche modo, pochissimi riescono davvero a portare avanti questi buoni propositi fino in fondo. Oggi vedremo perché succede e perché la maggior parte delle persone abbandona i propri buoni propositi dopo poche settimane e non tiene duro. E cosa puoi fare tu per realizzare davvero con successo i tuoi buoni propositi?
Buoni propositi per l'anno nuovo: la volontà c'è, ma…
Il primo dell'anno, mentre cerchi di combattere i postumi della notte di San Silvestro con la prima tazza di caffè, ti iscrivi con coraggio alla palestra. E in quel momento ti senti come Sylvester Stallone nei panni di Rocky che sale di corsa la scalinata del Philadelphia Museum of Art e alla fine alza i pugni al cielo in segno di vittoria. Ce l'hai fatta e metterai davvero in pratica il tuo proposito per il nuovo anno di "fare più sport". Questo è quello che pensi in quel momento e sei fermamente intenzionato a passare all'azione. Ti trascini alle prime sedute e tre settimane dopo, sfortunatamente, si frappone un impegno importante. Niente di male, pensi, ci andrò domani. La settimana successiva un piccolo raffreddore invernale ti mette K.O. e prima che tu te ne renda conto, lasci andare sempre più le tue visite in palestra o i tuoi giri di corsa. Fino a quando non riesci più ad andare in palestra. Le presunte ragioni della tua negligenza ti danno un senso di colpa, ma in qualche modo non riesci più a riprendere il ritmo. Perché succede questo? Perché raramente riusciamo a mantenere i nostri propositi per il nuovo anno, come in questo caso lo sport?
I motivi principali per cui i buoni propositi per l'anno nuovo falliscono
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Un buon proposito è un pensiero o un'idea, ma non è una soluzione! La maggior parte delle persone fallisce credendo che riuscirà davvero a fare ciò che si è proposta. Manca la volontà assoluta e la disciplina per portarlo a termine sul lungo periodo.
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Resti nella tua zona di comfort, i tuoi obiettivi sono troppo deboli. Il problema è che chi resta nella propria zona di comfort raramente è abbastanza motivato da perseguire il proprio obiettivo con tenacia e determinazione.
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Non ti poni obiettivi e scadenze. Perché sono scomodi. La frase „Dal nuovo anno farò di nuovo più sport“ non ha la stessa forza e incentivo di, ad esempio, „Dal nuovo anno fino al 30 giugno farò tre sessioni di sport alla settimana da 60 minuti ciascuna.“
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Non hai la ferma volontà interiore di farcela a tutti i costi. Ma te lo imponi perché magari è la tua cattiva coscienza durante le feste a dirtelo. Ma non bruci davvero di passione per questo, è più una cosa che „fanno tutti“ o „che dovrei fare“. Se ti manca il fuoco per il tuo progetto, allora purtroppo la probabilità che tu non resista è molto alta.
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Non ti poni obiettivi controllabili. Se dici solo „Dal nuovo anno perderò peso“, è troppo vago. Quanto vuoi perdere esattamente ed entro quale lasso di tempo dovrebbe succedere? „Dal nuovo anno fino al 31.3. perderò cinque chilogrammi“ è invece formulato in modo molto più preciso con affermazioni misurabili e sai esattamente verso cosa stai lavorando.
3 consigli per raggiungere i tuoi obiettivi nell'anno nuovo
Ci sono alcuni ottimi consigli su come mettere davvero in pratica i tuoi propositi, che siano sportivi o meno. E questo in modo duraturo, non solo per le prime tre settimane di gennaio per poi lasciare che tutti i buoni propositi vengano riassorbiti dalla routine quotidiana o dalle scuse e dimenticati.
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Insieme anziché da soli: trovati un compagno di allenamento. Che si tratti del tuo migliore amico/amica o di qualcuno del tuo ambiente sportivo – l'importante è che remi dalla stessa parte e che abbiate all'incirca lo stesso obiettivo. Perché tali appuntamenti per fare sport, cucinare sano o andare alla spa sono vincolanti e insieme sono decisamente più divertenti che da soli. Vuoi davvero saltare il tuo corso di sport in palestra solo perché sei stanco, anche se avevi preso un impegno preciso con il tuo partner in crime? No? Appunto – ti trascini fin lì e alla fine sei contento di aver portato a termine la tua sessione sportiva insieme al tuo compagno di allenamento. Dopo puoi giustamente essere orgoglioso di te. In tempi di Corona, tra l'altro, i meeting online sono la soluzione ideale: fissa un appuntamento per una sessione sportiva con il tuo compagno di allenamento online su una delle solite piattaforme di meeting e sferra un pugno mentale alla tua pigrizia interiore. Altrimenti vi vedreste di persona sul posto. Quindi non c'è motivo di spegnere la telecamera durante l'allenamento – così non cadrai nemmeno nella tentazione di imbrogliare sulle ripetizioni degli esercizi e renderti le cose più facili.
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Sii concreto! E molto concreto: poniti obiettivi misurabili e scadenze. Puoi essere coraggioso. Tuttavia, deve rimanere realistico. Perdere 15 chilogrammi perdere peso in 4 settimane solo per fare una bella figura durante le vacanze sulla neve non è decisamente realistico. Se però fissi il tuo obiettivo troppo in basso, anche questo è controproducente. Perché allora potresti non avere abbastanza volontà, abbastanza „fuoco“, per perseguire questo obiettivo con tenacia e rimanere costante. E se il grande obiettivo all'inizio sembra irraggiungibile, allora poniti degli obiettivi intermedi. Questo ti sprona a raggiungere anche il livello successivo. E anche quello dopo. Festeggia ogni obiettivo raggiunto, concediti qualcosa di bello per essere arrivato fino a quel punto.
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Allena il tuo mindset! Ci sono persone che hanno perfezionato la procrastinazione (cioè il rimandare cose e azioni) e meriterebbero una medaglia solo per questo. Se fai parte anche tu di queste persone (pssst, ne faccio parte anch'io), allora non è una buona idea dirti: lunedì/la prossima settimana/dal nuovo anno inizio. Chiediti perché dovrebbe iniziare solo di lunedì/la prossima settimana/dal nuovo anno ecc. Perché non oggi, adesso subito? Ti sei comunque comprato quest'anno un set di kettlebell, manubri o un altro attrezzo per l'allenamento da casa? E allora dai – inizia subito. Non cercare un punto di partenza nel lontano futuro. Perché questo porta solo a darci il „permesso“ di mangiare ancora di più ora, di essere pigri, ecc. Troviamo scuse apparentemente buone per prendere di nuovo le cose alla leggera ora, per esagerare per un'ultima volta prima che si inizi lunedì/la prossima settimana/il nuovo anno. E rifletti sul tuo „perché“. Perché vuoi assolutamente raggiungere questo obiettivo concreto? Solo se il tuo „perché“ è abbastanza forte, rimarrai fedele ai tuoi buoni propositi. E l'inizio del cambiamento non deve cominciare solo a partire da una data specifica. Inizia meglio adesso subito!
