La maggior parte di noi utilizza l'ellittica per il riscaldamento prima dell'allenamento vero e proprio. Tuttavia, l'allenamento con l'ellittica può fare molto di più che mobilitare e riscaldare le principali catene muscolari. Immergiamoci nel mondo dell'allenamento con l'ellittica. Cosa si può fare a casa con questo attrezzo per la resistenza, e qual è il modo migliore ed più efficace per allenarsi con un'ellittica? Per chi è particolarmente indicata l'ellittica e chi dovrebbe invece optare per altri attrezzi?
Che cos'è un'ellittica?
Un'ellittica si trova in quasi ogni palestra, nei centri di riabilitazione e molto spesso anche a casa nell'angolo o nella stanza dedicata all'allenamento. Nelle strutture sportive si trova vicino alla cyclette/ergometro e ai tapis roulant, perché è un attrezzo molto amato per il riscaldamento prima di passare al circuito sulle macchine, alla stazione multifunzione o alla propria sessione sportiva. Si posiziona ciascun piede su una sorta di pedana e ci si tiene contemporaneamente con le mani a lunghe aste verticali anteriori. Le due impugnature anteriori si muovono in diagonale rispetto alle pedane. Entrambe sono collegate a un volano che viene messo in movimento dalle azioni simultanee di braccia e gambe. In questo modo si mima un movimento molto simile alla camminata, alla corsa o allo jogging. La difficoltà viene impostata tramite il wattaggio.
Qual è la differenza tra un Ellipsentrainer e un Crosstrainer?
Esteticamente i due attrezzi non sono necessariamente distinguibili l'uno dall'altro. Mentre in Europa questo attrezzo cardio viene comunemente chiamato ellittica (o Crosstrainer), nei paesi anglosassoni si parla di Elliptical Trainer, ovvero ellittica. Tuttavia, le sequenze di movimento – in particolare di piedi e gambe – sono leggermente diverse. Ciò è dovuto alla differente posizione del volano, che costituisce forse la più grande differenza tra i due attrezzi da allenamento. In un'ellittica tradizionale il volano si trova sul retro (trazione posteriore) – in questo modo la lunghezza del passo si accorcia leggermente e il movimento delle gambe assomiglia più a un su e giù che a un movimento ellittico. L'ellittica con trazione anteriore ha il volano nella parte frontale, consentendo una falcata più ampia e piatta. Quasi come nel Nordic Walking.
I maggiori vantaggi dell'allenamento con l'ellittica
Abbiamo quindi già visto che durante un workout con l'ellittica quasi tutto il corpo deve muoversi. È proprio questo il suo punto di forza: le grandi catene muscolari delle gambe e delle braccia, e persino in certa misura del busto, della schiena e delle spalle, vengono coinvolte nel movimento. I movimenti di trazione e spinta delle mani e delle braccia, insieme alla pedalata delle gambe, mobilitano l'intero corpo. Così, oltre al miglioramento della forma cardiovascolare, va sottolineato in particolare l'allenamento muscolare totale. Altri vantaggi sono: - Maggiore combustione dei grassi/riduzione del peso - Rafforzamento del core/della muscolatura del tronco con conseguente miglioramento della postura - Effetti positivi sulla salute mentale/miglioramento dell'umore grazie al movimento
Per chi è adatta l'ellittica?
L'allenamento con un'ellittica è particolarmente adatto a chi desidera fare sport senza gravare sulle articolazioni. I movimenti sono fluidi e l'intensità può essere adattata al proprio livello di forma fisica. In linea di principio, si può lavorare con un'ellittica a qualsiasi età. L'attrezzo cardio è inoltre indicato per tutti coloro che desiderano allenare il sistema cardiocircolatorio in modo delicato. Viene allenato anche l'equilibrio. È adatto sia ai principianti che agli esperti, poiché si adatta in modo molto individuale alla costituzione e al livello di fitness di ciascuno.
Svantaggi: Che cosa non può offrire un'ellittica?
Chi pensa che lavorare con un'ellittica possa sostituire qualsiasi altro allenamento rimarrà purtroppo deluso. È vero che l'ellittica o l'Ellipsentrainer è un attrezzo eccellente per un workout cardio e per un allenamento totale che rispetta le articolazioni. Tuttavia, non sostituisce del tutto un allenamento di forza. La resistenza e lo stimolo di adattamento sono semplicemente troppo bassi per poter sviluppare una massa muscolare significativa. Chi punta all'aumento e al rafforzamento della massa muscolare dovrebbe assolutamente prendere in considerazione un allenamento di forza complementare. L'ellittica offre un'ottima base e sollecita moltissimi muscoli, fornendo in ogni caso un'eccellente preparazione per un successivo allenamento di forza. Se inoltre miri a rafforzare le ossa, il solo utilizzo dell'ellittica non è sufficiente. A causa delle dinamiche di movimento, il crosstraining è considerato un esercizio a basso impatto. Ottimo per preservare articolazioni e ossa. D'altra parte, però, questo tipo di allenamento non contribuisce in modo significativo al rafforzamento osseo – per questo scopo sono più adatti la camminata, il jogging o un tapis roulant.
Troverai una panoramica di tutti i modelli nella categoria Ellittiche.
Conclusione sull'ellittica: Un attrezzo da allenamento consigliato per tutti
L'ellittica è adatta quasi a tutti, dai principianti fino ai professionisti. Permette di allenarsi in modo estremamente delicato sulle articolazioni, rappresentando un ottimo punto d'inizio soprattutto per persone in sovrappeso e non allenate per acquisire una certa forma di base. Offre un allenamento completo per tutto il corpo, influisce positivamente sul sistema cardiocircolatorio e sulla resistenza e può essere regolata individualmente in base al livello di forma di chi si allena. Per il riscaldamento prima della vera e propria sessione di allenamento, un'ellittica o Ellipsentrainer è perfetto, in quanto consente di attivare contemporaneamente moltissimi muscoli. Attraverso il movimento delle pedane abbinato all'uso simultaneo delle lunghe impugnature, viene messo in movimento più o meno l'intero corpo. Il funzionamento è facile da imparare e, una volta capito che braccia e gambe devono muoversi in modo alternato, la difficoltà può essere regolata individualmente in base all'attrezzo e alle sue opzioni di impostazione.
FAQ: Domande frequenti sull'ellittica
Quali sono gli svantaggi di un'ellittica?
Ce ne sono tre principali: occupa molto spazio e non è pieghevole. È alto, quindi in stanze al di sotto di 2,20 m diventa risicato. E il movimento è guidato – chi cerca varietà potrebbe trovarlo monotono con il tempo. Chi può conviverci ottiene in cambio un attrezzo che quasi non si usura.
Per chi l'ellittica non è la scelta giusta?
Per chiunque si stia allenando per una gara di corsa: il movimento assomiglia alla corsa, ma non la sostituisce. Lo stesso vale per ambienti molto piccoli – in quel caso un vogatore o una cyclette rappresentano la scelta migliore. E chi vuole sviluppare la muscolatura in modo mirato ha bisogno di pesi anziché di un attrezzo per la resistenza.
A cosa serve una massa volanica pesante?
A un movimento più fluido. Un disco pesante compensa i picchi di forza nella pedalata, mentre uno leggero fa apparire il movimento scattoso. I nostri attrezzi vanno da 12 a 26 kg – da circa 16 kg la differenza diventa chiaramente percepibile.
L'ellittica è pieghevole?
I nostri modelli no. La struttura con lunghi bracci oscillanti lo rende quasi impossibile – un'ellittica ha bisogno di un posto fisso. Tutti i modelli sono comunque dotati di ruote di trasporto e possono essere spostati.
L'ellittica rispetta le articolazioni?
Sì, perché il piede non stacca mai dal pedale. Non c'è alcun impatto come nella corsa, ma la sequenza del movimento assomiglia a quest'ultima. Per questo è spesso la scelta ideale per chi vuole correre ma ha problemi alle ginocchia.
Quanto è rumorosa un'ellittica?
Silenziosa. La trasmissione a cinghia e la resistenza magnetica lavorano senza contatto, non ci sono motori né impatti – rimane solo il sibilo del volano. Nella maggior parte dei casi si sente più chiaramente la propria respirazione che l'attrezzo.
